Carnitine: waar is het voor en hoe moet het worden ingenomen?

Carnitine is een element dat van nature in het lichaam door de lever en de nieren wordt gesynthetiseerd uit essentiële aminozuren, zoals lysine en methionine, dat aanwezig is in sommige voedingsmiddelen, zoals vlees en vis. Carnitine speelt een sleutelrol bij het transport van vetten, van adipocyten tot cel mitochondria, waar carnitine wordt omgezet in energie wanneer het lichaam het nodig heeft.

L-carnitine is de biologisch actieve vorm van carnitine en wordt voornamelijk opgeslagen in de spieren, wordt veel gebruikt in supplementen om de verbranding van vet te verbeteren, meer energie voor de spieren te genereren en de fysieke prestaties te verbeteren, en wordt veel gebruikt door atleten of mensen die willen afvallen.

Voordelen van L-carnitine

Carnitine wordt vooral veel gebruikt om af te vallen, maar de studies die deze relatie brengen zijn vrij controversieel, omdat er studies zijn die aangeven dat L-carnitine-suppletie de concentratie in het lichaam verhoogt, oxidatie activeert en bijgevolg, helpt bij het verminderen van het vet dat zich ophoopt in het lichaam van zwaarlijvige mensen.

Aan de andere kant zijn er ook studies die aangeven dat orale carnitineconsumptie geen veranderingen in de concentratie van carnitine bij gezonde niet-obese mensen bevordert en geen gewichtsverlies veroorzaakt. Daarnaast zijn andere voordelen die kunnen worden verkregen met L-carnitine-suppletie:

Verhoogde lichaamsafweer, omdat het antioxiderende werking kan uitoefenen, waardoor vrije radicalen worden geëlimineerd; Verbeterde prestaties en prestaties tijdens intense fysieke activiteit; Verbetert de bloedstroom bij mensen met intermitterende claudicatie, een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn of kramp overmatig tijdens lichamelijke inspanning; verbetering van de spermakwaliteit bij onvruchtbare mannen; vermindert vermoeidheid bij ouderen met lage spierweerstand en bij mensen met hepatische encefalopathie; stimuleert cognitieve vaardigheden zoals geheugen, leren en aandacht.

Het is belangrijk om te vermelden dat meer wetenschappelijk onderzoek nodig is om deze voordelen te bewijzen, omdat de resultaten niet overtuigend zijn.

Soorten carnitine

Er zijn verschillende soorten carnitine, die voor verschillende doeleinden worden gebruikt, namelijk:

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), die wordt gebruikt om de ademcapaciteit te verbeteren; L-Carnitine L-tartraat (LCLT), die wordt gebruikt om de fysieke prestaties te verbeteren; Propionyl L-Cartinine (GPLC), die kan worden gebruikt om verlichten intermitterende claudication en problemen met de bloedstroom; L-Carnitine, dat wordt gebruikt voor gewichtsverlies.

Het is belangrijk dat carnitine door de arts wordt aangegeven op basis van het doel van de persoon.

Hoe te nemen

L-carnitine kan worden gekocht in capsules, poeder of vloeistof. De aanbevolen dagelijkse dosis varieert afhankelijk van het doel van het gebruik, dat kan zijn:

L-carnitine: 500 tot 2000 mg per dag; Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg; L-Carnitine L-Tartraat (LCLT): 1000-4000 mg; Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

In het geval van L-carnitine wordt de behandeling uitgevoerd met 2 capsules, 1 ampul of 1 eetlepel L-carnitine, 1 uur vóór het uitvoeren van lichamelijke activiteit en altijd volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige.

Om de spermakwaliteit bij onvruchtbare mensen te verbeteren, geven sommige onderzoeken aan dat het consumeren van 2 g L-carnitine gedurende 2 maanden de kwaliteit kan helpen verbeteren.