Om de vette huid onder controle te houden, moet het dieet rijk zijn aan voedingsstoffen zoals vitamine A, C en E, die krachtige antioxidanten zijn en die ook werken om de talgproductie door de talgklieren in evenwicht te brengen.
Deze voedingsstoffen zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals wortelen, sinaasappels en papaja's, maar het is ook noodzakelijk om voedingsmiddelen die slecht zijn voor de huid, zoals chocolade en witte bloem, uit het menu te verwijderen.
Wat te eten
Vitamine A
Vitamine A is een essentiële voedingsstof voor het behoud van de gezondheid van de huid, nagels en haar, en is de belangrijkste voedingsstof bij het voorkomen van acne. Het is aanwezig in oranje en gele voedingsmiddelen, zoals wortelen, papaja's, mango's, tomaten, lever en eidooiers. Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A.
Zink
Een dieet met weinig zink stimuleert het uiterlijk van acne, vooral acne met pus en veel ontstekingen, en het is noodzakelijk om de consumptie van voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, vlees, pinda's en amandelen te verhogen.
Vitaminen C en E
Het zijn krachtige antioxidanten die huidveroudering vertragen en de genezing versnellen, omdat ze aanwezig zijn in voedingsmiddelen zoals sinaasappel, ananas, mandarijn, citroen, avocado, noten, ei.
Volle granen
Omdat ze een lage glycemische index hebben, helpen volle granen zoals bruine rijst, bruin brood en hele pasta om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat minder productie van hormonen bevordert die de productie van olie in de huid stimuleren.
Omega-3
Omega-3 is een ontstekingsremmend vet dat aanwezig is in voedingsmiddelen zoals chia, lijnzaad, sardines, tonijn, zalm, noten, olijfolie en avocado, en helpt acne te genezen en nieuwe ontstekingen op de huid te voorkomen.
Wat niet te eten
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn voornamelijk die rijk aan suiker, witte bloem en slechte vetten, zoals:
- Suiker: snoepjes in het algemeen, frisdranken, geïndustrialiseerde sappen, chocoladepoeder in poedervorm; Witte bloem: wit brood, cakes, koekjes, bakkerijproducten; Geraffineerde plantaardige oliën, zoals sojaolie, maïs en zonnebloem; Melk en zuivelproducten, met name magere, omdat ze de toename en verergering van acne stimuleren; Voedingsmiddelen rijk aan jodium, zoals zeevruchten, zeevis en bier.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan meel en suiker moeten worden vermeden omdat dit normaal gesproken voedingsmiddelen zijn met een hoge glycemische index, die de productie van hormonen zoals insuline en IGF-1 stimuleren, die de vettigheid van de huid verhogen en gewichtstoename stimuleren. Bekijk een complete tabel met de glycemische index van voedingsmiddelen.
Om een mooie huid te hebben, hebben velen ook cosmetische procedures en het gebruik van huidverzorgingsproducten nodig, dus kijk welke behandelingen geschikt zijn voor elk type acne.
