Het vibrerende platform is een apparaat dat in sommige sportscholen kan worden gevonden en het belangrijkste doel is om de resultaten van de uitgevoerde oefeningen te verbeteren, waarbij de toename van spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en vetverbranding wordt bevorderd, naast het bevorderen van de gezondheid en het versterken van botten.
De uitrusting heeft motoren die bewegingen genereren aan de zijkanten, voorwaarts en achterwaarts met een zodanige hoge snelheid dat wat wordt gevoeld slechts vibratie is, noodzakelijk om spierkracht te maken en stevig vast te houden om niet gedurende de hele tijd van het apparaat uit balans te raken is verbonden.
Trillende platformvoordelen
De voordelen van het vibrerende platform zijn gerelateerd aan de kracht en spiercontractie die moet worden uitgevoerd om onbalans te voorkomen. Enkele voordelen van het trilplatform zijn dus:
- Grotere spierkracht en weerstand; Vetverbranding, voornamelijk visceraal vet, dat is het vet dat tussen de organen wordt aangetroffen en daarom is het moeilijker om te worden geëlimineerd; Verhoogde spierflexibiliteit; Bevordert de bloedcirculatie, beïnvloedt de preventie van hart- en vaatziekten; Bevordert de gezondheid van de botten; Helpt bij het verlichten van pijn; Versterkt gewrichten.
Om echter de voordelen van het vibrerende platform te garanderen, wordt aanbevolen om naast de oefeningen die buiten het platform worden uitgevoerd, ook andere oefeningen te doen, omdat er meer spieractivering is.
Om het gebruik van het platform te maximaliseren, moeten dus spiercontractie-oefeningen met halters, ballen of elastiekjes worden uitgevoerd zodat krachttoename en een groter spiervolume daadwerkelijk worden bereikt. Het gebruik van apparatuur zoals de schuimroller, voor het schuiven van de achterste dijspieren, bovenop het platform, kan ook de flexibiliteitswinst in dat gebied vergroten.
Stilstaan bovenop het platform is niet voldoende om alle voordelen te hebben, maar het kan nuttig zijn bij het revalidatieproces, dat wordt gebruikt in fysiotherapie.
Werkt het trilplatform?
Het trillende platform werkt wanneer het gebruik ervan wordt gemonitord door een fysiotherapeut of lichamelijke opvoedingsdeskundige, zodat oefeningen kunnen worden aangegeven om de effecten van het platform en de eerder uitgevoerde oefeningen te verbeteren. Daarom variëren de resultaten verkregen via het vibrerende platform afhankelijk van het trainingsniveau van de persoon:
- Sedentaire persoon die op het platform staat: heeft mogelijk niet veel resultaten, wordt meestal uitgevoerd bij de behandeling van verwondingen; Gezonde mensen die al fysieke activiteit beoefenen: kunnen een kleine toename in kracht en spiervolume hebben bij het trainen op deze apparatuur, maar grotere resultaten zouden worden verkregen door het gewicht in hun training te verhogen, zonder het platform; Sedentaire persoon die begint te trainen met spiercontractie-oefeningen bovenop het platform: zij zijn degenen met de grootste winst in spierkracht en volume en vetverbranding.
Trillende platformapparaten zijn duur voor de meeste mensen en de meest economische apparaten zijn meestal minder krachtig en hebben daarom nog minder voordelen. Als je een gezond persoon bent en een krachttraining wilt doen met het vibrerende platform, kun je het beste een cursus volgen in een sportschool met dit soort apparatuur.
Hoe te gebruiken
Het gebruik van het vibrerende platform wordt aangegeven tijdens groepslessen in de sportschool, omdat de instructeur aangeeft welke oefeningen moeten worden uitgevoerd zodat de persoon de maximaal mogelijke voordelen heeft. Het wordt aanbevolen om spiercontractie-oefeningen uit te voeren met gewichten bovenop het trilplatform, maar isometrische oefeningen zoals squats, voor- en zijplanken kunnen ook worden uitgevoerd.
De trainingstijd mag nooit korter zijn dan 30 minuten, maar elke spiergroep kan slechts 6 minuten worden gestimuleerd om vermoeidheid te voorkomen, wat de resultaten in gevaar brengt. Ondanks het feit dat het verschillende voordelen heeft en niet wordt geassocieerd met risico's, is het gebruik van het trilplatform niet geïndiceerd bij gebruik van een pacemaker, epilepsie, tijdens de zwangerschap, in het geval van recent geplaatst spiraaltje, ernstige hernia, in het geval van heup- of knieprothese.
Wat te doen om af te vallen
De beste strategie om spieren te versterken en vet te verbranden is om matige tot hoge intensiteit fysieke activiteit te oefenen, met een maximale hartslag van meer dan 70% (HR max) door aerobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of draaien, als aanvulling op de training met anaërobe oefeningen., met gewichten en weinig herhalingen, zoals normaal wordt gedaan bij gewichtstraining.
Gewichtsverliesoefeningen kunnen 3-4 keer per week worden uitgevoerd, maar zorg er altijd voor dat u niet dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen traint, omdat het nodig is om de spieren de tijd te geven om te rusten en te groeien. Oefeningen zoals Pilates dragen ook bij aan het verbranden van vet en het vergroten van spieren, vooral wanneer grote apparatuur wordt gebruikt, die een goede weerstand kan hebben vanwege de veren, zoals bijvoorbeeld in de cadillac of reformer .
Bovendien is het erg belangrijk om alert te zijn op het eten van gezonde, niet-geïndustrialiseerde voedingsmiddelen en de voorkeur te geven aan een koolhydraatarm dieet. Hier is hoe het koolhydraatarm dieet te volgen om snellere resultaten te bereiken.
