Wanneer calciumsupplement te nemen

Calcium is een essentieel mineraal voor het lichaam omdat het niet alleen deel uitmaakt van de structuur van tanden en botten, maar ook heel belangrijk is om zenuwimpulsen te sturen, wat hormonen vrij te geven en bij te dragen aan spiercontractie.

Hoewel calcium in het dieet kan worden ingenomen, moet het, door de consumptie van calciumrijk voedsel zoals melk, amandelen of basilicum, vaak ook als supplement worden ingenomen, vooral bij mensen die niet genoeg van het mineraal consumeren of bij kinderen en ouderen, die meer nodig hebben.

Hoewel het belangrijk is voor het lichaam, kan overtollig calcium ook enkele ernstige problemen veroorzaken, zoals nierstenen, en daarom moet elke aanvulling van dit mineraal worden geëvalueerd en begeleid door een arts of voedingsdeskundige.

Gevaren van buitensporige calciumsuppletie

Overmatige calcium- en vitamine D-suppletie verhoogt het risico op:

• Nierstenen; verkalking van bloedvaten; verstopping van bloedvaten, verhoogde bloeddruk, beroerte en hartaanval.

Het teveel aan calcium treedt op omdat dit mineraal naast suppletie ook wordt geconsumeerd door voedsel, met melk en zijn derivaten als belangrijkste bronnen. Bekijk een complete lijst met calciumrijk voedsel, zodat suppletie niet nodig is.

Wanneer calciumsupplementen te nemen

Calcium- en vitamine D-supplementen worden vooral aanbevolen voor vrouwen die hormonale substitutietherapie ondergaan, omdat dit het risico op osteoporose echt vermindert.

Daarom moeten vrouwen die geen hormoonvervanging ondergaan, alleen supplementen nemen met vitamine D3, de inactieve vorm van deze vitamine, die alleen door de nieren wordt geactiveerd in de hoeveelheden die nodig zijn voor het lichaam. Vitamine D is essentieel voor het verhogen van calciumopname in de darm en het versterken van botten. Zie 6 voordelen van vitamine D.

Dagelijkse aanbeveling van calcium en vitamine D

Voor vrouwen ouder dan 50 is de aanbevolen calciuminname 1200 mg per dag en 10 mcg vitamine D. Een gezond en gevarieerd dieet biedt deze voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden, en het is essentieel om te zonnebaden. dagelijks gedurende minimaal 15 minuten om de vitamine D-productie te verhogen.

Suppletie met deze voedingsstoffen na de menopauze moet daarom door de arts worden beoordeeld op basis van de gezondheidstoestand van de vrouw, eetgewoonten en het gebruik van hormonale substitutietherapie.

Om te voorkomen dat je supplementen moet nemen, kijk je hoe je botten kunt versterken tijdens de overgang.