- Hoe Pilates-oefeningen te doen
- Pilates voordelen voor elke levensfase
- 1. Pilates voor ouderen
- 2. Pilates voor sporters
- 3. Pilates voor kinderen en tieners
- 4. Pilates voor zwangere vrouwen
- 5. Pilates om te herstellen van een blessure
Pilates is geïndiceerd voor mensen van alle leeftijden en kan worden uitgevoerd door mannen, vrouwen, kinderen, zwangere vrouwen en ouderen die al een vorm van fysieke activiteit uitoefenen en ook voor zittende mensen, die helpen de spieren te strekken en te versterken, om de spieren te verbeteren kracht en flexibiliteit van het hele lichaam.
Deze activiteit vereist coördinatie tussen het lichaam en de geest en daarom is er veel concentratie en controle tussen de ademhaling nodig voor de juiste uitvoering van de bewegingen, omdat Pilates het hele lichaam werkt, omdat de belangrijkste spieren de buik, billen en terug.
Hoe Pilates-oefeningen te doen
Er zijn 2 manieren om de oefeningen te oefenen, die op de grond kunnen worden uitgevoerd met behulp van je eigen lichaamsgewicht en sommige instrumenten zoals gewichten, veren en ballen, of met behulp van specifieke Pilates-machines. Beide technieken hebben verschillende voordelen, zoals afvallen, het lichaam definiëren, kracht vergroten, het evenwicht en de flexibiliteit verbeteren, maar ze moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een instructeur, vooral wanneer de persoon nog nooit Pilates heeft beoefend.
Bekijk enkele Pilates-oefeningen die u helpen uw lichaam te versterken en uw buik te verliezen.
Pilates voordelen voor elke levensfase
De belangrijkste voordelen van de Pilates-methode voor elke levensfase worden hieronder vermeld.
1. Pilates voor ouderen
Pilates is een vorm met weinig impact, ideaal voor oudere mensen met of zonder spier-, bot- of peesblessures of die recent geen oefeningen hebben gedaan. Bovendien helpt het om op gewicht te blijven, de flexibiliteit te vergroten en de coördinatie en balans te verbeteren.
2. Pilates voor sporters
De Pilates-methode bevordert de ontwikkeling van techniek, kracht en flexibiliteit die bijdraagt tot betere prestaties bij het beoefenen van andere sporten zoals voetbal, tennis of krachttraining, en bovendien kan het helpen blessures in de sport te verminderen.
3. Pilates voor kinderen en tieners
Deze methode helpt kinderen de grenzen van hun eigen lichaam te leren, spieren te ontwikkelen en flexibiliteit en een goede ademhaling te krijgen, wat bijdraagt aan gezondere groei en ontwikkeling.
4. Pilates voor zwangere vrouwen
Pilates-oefeningen hebben voordelen voor zwangere vrouwen, zoals het versterken van de spieren, het verminderen van rugpijn en het helpen voorkomen van urine-incontinentie, wat gebruikelijk is tijdens de zwangerschap. Er moet echter speciale aandacht worden besteed, omdat sommige oefeningen kunnen leiden tot onbalans, waardoor de val wordt bevorderd. Bekijk een lijst met pilates-oefeningen die zwangere vrouwen kunnen doen.
5. Pilates om te herstellen van een blessure
Pilates kan u helpen om mobiliteit te herstellen na een trauma, zoals botbreuken, spierverstoring, rugpijn, zoals lage rugpijn. In dit geval is het echter belangrijk dat de lessen worden begeleid door de fysiotherapeut met kennis van de methode, zodat de beste oefeningen kunnen worden uitgevoerd om het herstel te versnellen.
