- Wat te eten voor het slapen gaan
- Wat te eten voordat je begint te werken
- Wat te eten tijdens het werk
Werken in ploegendienst verhoogt de kans op het ontwikkelen van problemen zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, spijsverteringsproblemen en depressie, omdat onregelmatige uren de adequate productie van hormonen in gevaar kunnen brengen.
Werknemers in ploegendienst moeten ook 5 of 6 maaltijden per dag eten, zonder een maaltijd over te slaan. Het is noodzakelijk om 3 uur voor het slapen gaan overtollige cafeïne te vermijden om de slaap niet te belemmeren, naast het eten van lichte maaltijden zodat het lichaam in slaap kan vallen en goed kan rusten. Zie Hoe slaap verbeteren voor werknemers in ploegendienst.
Dus hier is hoe te eten in deze gevallen:
Wat te eten voor het slapen gaan
Wanneer een persoon de hele nacht heeft gewerkt, moet hij voor het slapen gaan een licht maar voedzaam ontbijt hebben, zodat de darm niet te actief is en het lichaam beter kan rusten. Enkele voorbeelden van wat je als ontbijt kunt eten zijn:
- Magere yoghurt met volkorenbrood en kaas; Magere melk met 6 Maria koekjes en een fruit; Fruit smoothie met 5 volkoren toast met boter.
Werknemers die overdag slapen, moeten een rustige en onduidelijke plek kiezen zodat het lichaam in slaap kan vallen. Het is ook belangrijk om 3 uur voor het slapengaan koffie te drinken, zodat cafeïne geen slapeloosheid veroorzaakt.
Wat te eten voordat je begint te werken
Voordat u begint met werken, moet u een volledige maaltijd hebben, die energie en voedingsstoffen voor de werkdag levert. Op dat moment kunt u ook cafeïnehoudende dranken drinken, zoals koffie, om uw lichaam actief te houden. Voorbeelden van maaltijden voor het werk volgens schema zijn:
- Ontbijt: 1 glas melk met ongezoete koffie + 1 broodje volkoren brood met gekookt ei en een plakje kaas + 1 banaan Lunch: 120 g gegrilde steak + 5 eetlepels bruine rijst + 3 eetlepels van bonen + rauwe salade + 1 dessertfruit Diner: 130 g vis in de oven + gekookte aardappelen + gestoofde salade met groenten en kikkererwten + 1 dessertfruit
Voordat u begint met werken, kunt u ook koffie drinken aan het einde van de maaltijd of tijdens de eerste uren van het werk. Degenen die vroeg in de middag thuiskomen, kunnen ervoor kiezen om op het werk te lunchen of 's ochtends 2 snacks te eten en te lunchen zodra ze thuiskomen, het is belangrijk om niet meer dan 4 uur door te brengen zonder iets te eten.
Wat te eten tijdens het werk
Naast de hoofdmaaltijd moet de persoon ten minste 1 snack hebben tijdens het werk, zoals:
- Yoghurt + volkorenbrood met boter; Fruitsalade met lijnzaad; Koffie met melk + 4 hele toast.
Werknemers in ploegendienst moeten streven naar regelmatige tijden voor eten, slapen en wakker worden. Door een routine te handhaven, zal het lichaam goed functioneren, de opgenomen voedingsstoffen goed opnemen en het gewicht behouden. Bekijk tips over hoe u de drang om te eten bij het ochtendgloren kunt beheersen.
Hier zijn enkele gezonde snackopties om 's nachts te eten:
Naast voedsel is het ook belangrijk om minstens 3 keer per week fysieke activiteit te oefenen, omdat dit helpt om het juiste gewicht te behouden en ziekten te voorkomen.
