- 1. Slaap tussen 7 en 9 uur per nacht
- 2. Gebruik het bed alleen om te slapen
- 3. Stel een tijd in om wakker te worden
- 4. Eet maaltijden op gezette tijden
- 5. Doe wat lichamelijke activiteit
- 6. Doe geen dutje
- 7. Ga alleen naar bed als je slaperig bent
- 8. Maak een ontspanningsritueel
- 9. Drink 1 glas rode wijn
- 10. Zoek een specialist
Sommige mensen hebben gewoontes die de kwaliteit van de slaap 's nachts kunnen verminderen, waardoor ze moeilijk in slaap kunnen vallen en ze overdag veel kunnen laten slapen.
De volgende lijst bevat 10 tips om slaperigheid overdag te voorkomen en de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren:
1. Slaap tussen 7 en 9 uur per nacht
Als u 7 tot 9 uur per nacht slaapt, krijgt de persoon voldoende rust en heeft hij overdag meer prestaties en minder slaap. Tieners hebben over het algemeen negen uur slaap nodig, terwijl volwassenen tussen 7 en 8 uur nodig hebben.
2. Gebruik het bed alleen om te slapen
Wanneer de persoon naar bed kwam, moest hij gaan slapen en geen televisie kijken, spelletjes spelen of de computer in bed gebruiken, omdat ze hem wakker kunnen maken en moeilijker in slaap kunnen vallen.
3. Stel een tijd in om wakker te worden
Een tijd instellen om wakker te worden, kan de persoon meer gedisciplineerd maken en eerder gaan slapen, om ten minste 8 uur slaap te krijgen.
4. Eet maaltijden op gezette tijden
Goed eten voorkomt ook energietekorten gedurende de dag, dus de persoon moet elke 3 uur eten en de laatste maaltijd moet twee of drie uur eindigen voordat hij naar bed gaat.
5. Doe wat lichamelijke activiteit
Lichte en regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een diepere slaap, maar het is niet aan te raden om 's nachts te sporten, net voordat u gaat slapen.
6. Doe geen dutje
Vermijd dutten, vooral in de late namiddag, want een dutje kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of zelfs slapeloosheid veroorzaken.
Hier is hoe het goed te doen, zonder de slaap te beïnvloeden.
7. Ga alleen naar bed als je slaperig bent
De persoon moet alleen naar bed gaan als hij slaperig is en proberen onderscheid te maken tussen vermoeidheid en slaperigheid, omdat naar bed gaan met de plicht om te slapen ervoor kan zorgen dat de persoon moeite heeft met in slaap vallen.
8. Maak een ontspanningsritueel
Het creëren van een ontspanningsritueel, zoals het brengen van een glas warme melk naar de kamer, het verminderen van de lichtintensiteit of het opzetten van ontspannende muziek kan u helpen in slaap te vallen.
9. Drink 1 glas rode wijn
Het drinken van een glas rode wijn voor het slapen gaan of tijdens het diner veroorzaakt slaperigheid, wat ideaal is voor de persoon om gemakkelijker in slaap te vallen.
10. Zoek een specialist
Slaperigheid kan verschillende redenen hebben, zoals het gebruik van medicijnen of bijvoorbeeld apneu of narcolepsie. Een behandeling om slaperigheid en vermoeidheid overdag te voorkomen, kan medicatie of zelfs therapie inhouden.
Het is ook erg belangrijk om de kwaliteit van de slaap 's nachts te verbeteren, om overdag vermoeidheid en slaperigheid te voorkomen. Zie ook hoe u met medicijnen kunt slapen.
