- 1. Draag een hak van maximaal 5 cm
- 2. Een comfortabele schoen kiezen
- 3. Draag een dikkere hak
- 4. Loop 30 minuten voordat u van huis vertrekt
- 5. Draag hoge hakken met rubberen zolen
- 6. Plaats inlegzolen in de schoen
- 7. Trek je schoen uit
- 8. Draag een schoen met anabela hakken
- 9. Draag maximaal 3 keer per week hoge hakken
- 10. Vermijd schoenen met een zeer fijne punt
- Schade die hoge hakken kunnen veroorzaken
Om een mooie hoge hak te dragen zonder pijn in je rug, benen en voeten te krijgen, moet je voorzichtig zijn bij het kopen. Het ideaal is om een zeer comfortabele schoen met hoge hakken te kiezen die een gewatteerde binnenzool heeft en niet op de hiel, wreef of tenen drukt.
Een andere tip die u kan helpen de juiste hoge hakken te kiezen, is om schoenen te kopen aan het einde van de dag, wanneer uw voeten een beetje gezwollen zijn, omdat de persoon dan weet dat op feestdagen of op momenten dat ze hoge hakken moeten dragen de hele dag zullen ze worden aangepast aan deze situaties.
De beste trucs om hoge hakken te dragen zonder te lijden zijn:
1. Draag een hak van maximaal 5 cm
De hoge hak van de schoen mag niet hoger zijn dan 5 centimeter, omdat op deze manier het gewicht van het lichaam beter over de hele voet wordt verdeeld. Als de hiel groter is dan 5 centimeter, moet een binnenzool op de wreef worden geplaatst, in de schoen, om de hoogte een beetje in evenwicht te houden.
2. Een comfortabele schoen kiezen
Bij het kiezen van hoge hakken moet hij zijn voet volledig omwikkelen, zonder op een deel van de voet te drukken of te drukken. De beste zijn die welke opgevuld zijn en dat wanneer je je tenen buigt, je de stof van de schoen een beetje voelt geven.
Daarnaast kun je ook een binnenzool aanpassen om de schoen comfortabeler te maken.
3. Draag een dikkere hak
De hiel van de schoen moet zo dik mogelijk zijn, omdat het gewicht van het lichaam dat op de hiel valt beter is verdeeld en er minder kans is om de voet te draaien.
Als de persoon een naaldhak niet weerstaat, moet hij een schoen kiezen die niet te los op de voet is, zodat deze niet schuift en veel traint om te balanceren en niet te vallen, of de voet te draaien.
4. Loop 30 minuten voordat u van huis vertrekt
Het ideaal om op hoge hakken uit te gaan is om ongeveer 30 minuten thuis te lopen, omdat op die manier de voeten zich beter aanpassen. Als de persoon gedurende die tijd niet tegen de schoen kan staan, betekent dit dat hij ook niet de hele dag of nacht op zijn voeten kan staan.
5. Draag hoge hakken met rubberen zolen
De hoge hakken van de schoen moeten bij voorkeur van rubber zijn gemaakt of als deze niet uit de fabriek komt, is een goede optie om een rubberen zool op een schoenmaker te doen.
Dit type zool is comfortabeler om te lopen, want omdat het de impact van springen met de vloer dempt, maakt het de aanraking van de voet comfortabeler.
6. Plaats inlegzolen in de schoen
Een andere tip om het comfort te verbeteren is om siliconen inlegzolen in de schoen te plaatsen, die kunnen worden gekocht bij schoenenwinkels, in de apotheek of via internet.
Het ideaal is om de binnenzool in de schoen te gebruiken, omdat de maten sterk variëren, of om een op maat gemaakte binnenzool te kopen, aangegeven door een orthopedist en gemaakt op basis van de grootte van de voet en de belangrijkste drukpunten op de voet.
7. Trek je schoen uit
Als de persoon de hele dag met de schoen moet doorbrengen, deze van tijd tot tijd moet verwijderen, indien mogelijk, om een tijdje te rusten of om de wreef op een stapel boeken of kranten te ondersteunen of om in een andere stoel te plaatsen, kan ook een goede optie zijn.
8. Draag een schoen met anabela hakken
Het dragen van een schoen met een Anabela-hiel of met een platform vooraan om de hoogte van de hiel te compenseren, is veel comfortabeler en de persoon heeft minder kans op rug- of voetpijn.
9. Draag maximaal 3 keer per week hoge hakken
Het ideaal is om het gebruik van hoge hakken te combineren met het gebruik van een andere, comfortabelere schoen om je voeten tijd te geven om te rusten, maar als het niet mogelijk is, moet je schoenen met verschillende hoogtes kiezen.
10. Vermijd schoenen met een zeer fijne punt
Men moet vermijden schoenen te dragen met een zeer puntige teen , waarbij de voorkeur wordt gegeven aan schoenen die de wreef volledig ondersteunen zonder op de tenen te drukken. Als de persoon zelfs een puntschoen moet dragen, moet hij een groter aantal kopen dan de jouwe, om ervoor te zorgen dat de vingers niet strak zitten.
Als voetpijn zich blijft ontwikkelen, kijk dan hoe je je voeten verbrandt en hoe je pijnlijke voeten masseert.
Schade die hoge hakken kunnen veroorzaken
Het dragen van zeer hoge hakken kan uw voeten verwonden, uw enkels, knieën en wervelkolom beschadigen, waardoor misvormingen en houdingsveranderingen kunnen ontstaan die ernstig kunnen zijn en een specifieke behandeling vereisen. Dit komt omdat het gewicht van het lichaam niet goed op de voet is verdeeld en omdat er een verandering in het zwaartepunt van het lichaam is, er een neiging is om de schouders naar achteren en het hoofd naar voren te gooien en lumbale lordose te vergroten, waardoor de positionering van het lichaam wordt gewijzigd. kolom.
Enkele voorbeelden van veranderingen die overmatig dragen van hoge hakken kunnen veroorzaken zonder de bovenstaande richtlijnen te volgen, zijn:
- Bunion; Slechte houding; Pijn in de rug en voeten; Verkorting van de 'aardappel van het been', wat pijn veroorzaakt in dit gebied bij het verwijderen van de hiel; Verminderde flexibiliteit van de achillespees; Calcaanspoor; Klauwvingers, eelt en ingegroeide nagels, Peesontsteking of bursitis in de voet.
Het gebruik van slippers en platte sandalen zijn echter ook schadelijk voor de wervelkolom, omdat in dit geval 90% van het lichaamsgewicht alleen op de hiel valt, dus het is raadzaam om comfortabele schoenen te dragen met een hak van 3 tot 5 cm. Slippers mogen alleen thuis worden gebruikt, platte schoenen voor snelle uitstapjes en sneakers zijn geschikt voor dagelijks gebruik en lichamelijke activiteit, maar ze moeten ook een goede zool hebben om schokken te absorberen.
