- 1. Eet rauw en vezelrijk voedsel
- 2. Vermijd suikerhoudende dranken
- 3. Vermijd frituren
- 4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
- 5. Begin de maaltijden met een bord salade
- 6. Oefen lichamelijke oefening
- 7. Versnel metabolisme
- 8. Eet langzaam en kauw je eten goed
- 9. Eet 6 maaltijden per dag
- 10. Drink veel water
- 11. Vermijd snoep
- 12. Verminder de consumptie van vetten
- 13. Verminder de consumptie van koolhydraten
- 14. Lees de verpakkingsetiketten
- 15. Volg de tips op een regelmatige manier
Het creëren van goede eetgewoonten en het uitoefenen van regelmatige fysieke activiteit zijn belangrijke maatregelen die bijdragen aan gewichtsvermindering en verbetering van de kwaliteit van leven. Gewichtsverlies op een gezonde manier heeft veel voordelen, zoals verhoogde energie en dispositie, verbeterd gevoel van eigenwaarde, betere controle over honger en versterking van het immuunsysteem.
De ideale manier om op een gezonde manier gewicht te verliezen en een platte buik te hebben, is om advies van een voedingsdeskundige te vragen voor een volledige beoordeling van de voeding met een dieetplan dat is aangepast aan de behoeften van de persoon. Het is ook belangrijk om hulp van een personal trainer te zoeken, zodat een trainingsplan wordt aangegeven op basis van het doel dat u wilt bereiken. Deze strategieën zorgen voor progressief en langdurig gewichtsverlies na verloop van tijd.
Bekijk 15 tips om buik te verminderen, gewicht te verliezen en fit te worden in een paar dagen:
1. Eet rauw en vezelrijk voedsel
Rauw, vezelrijk voedsel helpt de darmfunctie en spijsvertering te verbeteren en constipatie te voorkomen. Bovendien helpen ze je af te vallen omdat ze het gevoel van verzadiging vergroten. Ze helpen ook om de darmflora gezond te houden, waardoor het risico op het prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa afneemt.
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte in de samenstelling zijn haver, bruin brood, rauwe wortelen, appels, lijnzaad, linzen, sla, komkommers, chiazaad, champignons, peer, aardbeien, frambozen, bosbessen.
2. Vermijd suikerhoudende dranken
Suikerhoudende dranken zoals frisdranken, inclusief light en dieet, en geïndustrialiseerde sappen moeten worden vermeden, omdat ze bijdragen aan de ophoping van vet op buikniveau, evenals andere gezondheidsproblemen, zoals gaatjes, obesitas of diabetes, bijvoorbeeld.
3. Vermijd frituren
Gefrituurd voedsel moet ook worden vermeden, omdat het niet alleen veel calorieën levert, maar ook de hoeveelheid trans- en verzadigde vetten verhoogt, de LDL-cholesterol verhoogt, het risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes en obesitas verhoogt, vanwege de ophoping in de organisme.
Het ideaal is om gegrild, gestoomd of gekookt voedsel te bereiden, met behulp van natuurlijke kruiden, zoals aromatische kruiden en peper om voedsel op smaak te brengen.
4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Het is belangrijk om het gebruik van sauzen zoals ketchup en mayonaise te vermijden, bijvoorbeeld in aanvulling op ingevroren bewerkte voedingsmiddelen of andere bewerkte producten, omdat deze voedingsmiddelen meer zout bevatten en het vasthouden van water bevorderen, waardoor het gevoel van een opgeblazen gevoel toeneemt. Bovendien hebben bewerkte voedingsmiddelen over het algemeen veel conserveermiddelen in hun samenstelling, die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.
5. Begin de maaltijden met een bord salade
Beginnen met maaltijden met een ondiep bord salade of soep, dient om het gevoel van verzadiging te vergroten en de eetlust te beheersen. Het eten van een peer of een appel, ongeveer 20 minuten vóór de lunch en het avondeten, is ook een goede truc om de verzadiging te verhogen en de eetlust te verminderen, omdat ze vezelrijk fruit zijn, waardoor de hoeveelheid voedsel die je eet tijdens hoofdvoedsel.
6. Oefen lichamelijke oefening
Regelmatig wat fysieke activiteit doen, naast het helpen om gewicht te verliezen en de tailleomtrek te verminderen, verbetert ook de bloedcirculatie, welzijn en zelfvertrouwen. Bovendien draagt het bij tot de preventie van cardiovasculaire en chronische ziekten, zoals diabetes. Hier leest u hoe u 3 eenvoudige oefeningen thuis kunt doen.
7. Versnel metabolisme
Sommige manieren om het metabolisme te verhogen zijn om rode peper, groene thee, gember en ijswater te consumeren, omdat deze voedingsmiddelen thermogeen zijn en het lichaam helpen calorieën te verliezen, zelfs als de persoon stilstaat.
Ontdek andere thermogene voedingsmiddelen om gewicht te verliezen.
8. Eet langzaam en kauw je eten goed
Door langzaam te eten, in een rustige omgeving en goed te kauwen, kunnen verzadigingssignalen je hersenen bereiken, wat aangeeft dat je maag vol is. Het verwerven van deze gewoonte vermijdt het eten van teveel voedsel, en bevordert gewichtsverlies.
9. Eet 6 maaltijden per dag
Het ideaal is om ongeveer 6 maaltijden per dag te eten en je eten goed te kauwen. Bij langzaam eten krijgen de hersenen de tijd om te begrijpen dat er al voedsel in de maag zit en voorkomt dat de persoon meer dan nodig eet. Bovendien verhoogt het ook de contacttijd met de smaakpapillen, waardoor het gevoel van verzadiging toeneemt.
10. Drink veel water
Het drinken van veel water helpt om gifstoffen in het lichaam te verwijderen en de darm te hydrateren, waardoor de functie wordt gereguleerd. Het wordt aanbevolen om 2 tot 2, 5 L water per dag te consumeren en moet tussen de maaltijden worden ingenomen.
Mensen die niet gewend zijn aan drinkwater, kunnen het proeven door bijvoorbeeld een schijfje citroen of komkommer toe te voegen, waardoor ze hun consumptie gemakkelijker kunnen verhogen.
Ontdek andere gezondheidsvoordelen van water.
11. Vermijd snoep
Vermijd het eten van voedsel dat suiker in hun samenstelling heeft, zoals desserts, gebak, ijs of chocolaatjes, en geef de voorkeur aan citrusvruchten en vezelrijk, die ook een zoete smaak hebben en helpen om de eetlust te verminderen snoepjes.
12. Verminder de consumptie van vetten
Het is belangrijk om alle bronnen van toegevoegde vetten te vermijden, zoals margarine, worstjes, worstjes, gevogelte huid of vleesvet, bijvoorbeeld. In plaats daarvan moet je voedsel eten met vetten die gunstig zijn voor het lichaam, zoals avocado, noten, olijfolie of vis.
13. Verminder de consumptie van koolhydraten
Om af te vallen en buik te verliezen, mag u niet meer dan één koolhydraatbronvoedsel per maaltijd eten. Als de persoon bijvoorbeeld een aardappel eet, hoeft hij bij dezelfde maaltijd geen rijst, brood of pasta te eten, maar begeleidt hij het gerecht bijvoorbeeld met een salade of groenten.
14. Lees de verpakkingsetiketten
Een heel belangrijk gebaar voor mensen die willen afvallen, is om de etiketten van de voedselverpakking in de supermarkt zorgvuldig te lezen voordat ze kopen, om te voorkomen dat ze voedsel met veel calorieën of met een hoog gehalte aan suikers of verzadigde vetten mee naar huis nemen. Bovendien moet er goed op worden gelet of de etiketinformatie betrekking heeft op de hele verpakking of slechts op een deel.
15. Volg de tips op een regelmatige manier
Deze tips moeten dagelijks worden gevolgd, zodat het lichaam went aan de veranderingen. De persoon kan zichzelf om de 10 dagen wegen, om geen angst te genereren, maar het moet altijd op dezelfde tijd en op dezelfde schaal zijn.
Om gewichtsverlies te begeleiden, is het bovendien belangrijk om de taille te meten met een meetlint, de tape over de navel te voeren en de waarden te noteren om de evolutie van gewichtsverlies beter te begrijpen, totdat een goede vorm wordt bereikt.
Zie andere tips voor gezond gewichtsverlies:
