Heropvoeding via de voeding is de beste manier om een hoog cholesterolgehalte te bestrijden, omdat het niet alleen de hoeveelheid cholesterol in het bloed tijdens een crisis verlaagt, maar ook helpt om het gedurende meerdere jaren onder controle te houden en ernstige hart- en vaatziekten te voorkomen.
Om in de bloedtest echter een verschil in het resultaat van totale en gedeeltelijke cholesterol op te merken, is het noodzakelijk om opnieuw onderwijs te ondergaan gedurende ten minste 6 tot 10 weken.
Enkele van de belangrijkste tips bij het starten van een heropvoeding voor cholesterol zijn het vermijden van het eten van gefrituurd, verwerkt en vetrijk voedsel, vooral van dierlijke oorsprong, zoals bijvoorbeeld worst, kaas of spek.
De 3 tips voor het starten van een voedingsopleiding om het cholesterol te verlagen zijn:
1 - Voedselfouten vinden
Om met voedseleducatie te beginnen, is het noodzakelijk om bewust te zijn van wat u verkeerd doet en daarom adviseren wij u om alles wat u eet op te schrijven en een voedingsdagboek op te stellen.
Noteer in dit dagboek alles wat u eet, inclusief de hoeveelheden gedurende minimaal 7 dagen. Maak van de gelegenheid gebruik om ook te noteren of u at omdat u hongerig, dorstig, gelukkig, verdrietig of eenvoudig omdat u voor u was en zelfs zonder honger at.
2 - Voldoende voeding
Nadat je precies weet wat je een hele week hebt gegeten, analyseer je wat je hebt gegeten, de hoeveelheden en geef je aan of je het principe volgt van:
- Eet elke 3 uur; Drink elke dag 2 liter water, sap of thee; Vermijd gefrituurd, industrieel of vetrijk voedsel; Eet dagelijks fruit, groenten en ontbijtgranen.
Als u ontdekt dat u deze richtlijnen niet precies hebt kunnen volgen. Kies 1 van hen om aan te nemen als een nieuwe gewoonte in de eerste week van voedingsre-educatie en ga zo maar door. Eén slechte gewoonte tegelijk vervangen is veel gezonder en gemakkelijker te bereiken dan alles tegelijkertijd willen veranderen.
Bijvoorbeeld:
- Fruit: als je merkt dat je niet regelmatig fruit eet, probeer dan 1 fruit naar je werk te nemen en eet het elke dag gedurende de eerste week, waardoor het een gewoonte wordt. Tijdschema: als u niet om de 3 uur kunt eten, probeer dan de hoeveelheid maaltijden die u eet aan te passen om dit mogelijk te maken. Over het algemeen hebben we na 3 uur geen honger als we te veel eten bij de vorige maaltijd. Groenten: als je niet regelmatig groenten of salade eet, probeer dan 1 verschillende groente per dag. Leer maaltijden variëren.
Een andere belangrijke tip om uw dieet aan te passen om uw cholesterol te verlagen, is om uw consumptie van vetten de eerste uren van de dag te beperken. Dat komt omdat het lichaam de hele dag door cholesterol produceert, naast dat wat in het dieet wordt gegeten. Dus als het meeste vet 's morgens wordt geconsumeerd, weet het lichaam dat het niet teveel cholesterol hoeft te produceren, maar als deze inname' s nachts gebeurt, heeft het lichaam al cholesterol op een slecht gecontroleerde manier geproduceerd, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed toeneemt.
Zie wat je wel en niet kunt eten: hoe cholesterol te verlagen.
3 - Plan maaltijden
Leer uw maaltijden plannen zodat u weet wat u eet, hoe het is gedaan en beter kunt kiezen wat u gaat eten. De tip is om na te denken over wat je morgen gaat eten en bij voorkeur alles klaar te houden voor de volgende dag.
Maaltijden naar het werk brengen, naast dat het zuiniger is, helpt om de beste keuzes te maken, die niet altijd mogelijk zijn wanneer je uit eten gaat, in een bar of restaurant. Maak indien nodig een weekmenu om dit te vergemakkelijken.
Noteer de maaltijdtijden, wat u wilt eten, inclusief de hoeveelheden en zie wekelijks het proces van voedselhereducatie. Vergeet niet dat het doel is om de hoeveelheid vet die je eet te verminderen, zelfs in het weekend.
Zie enkele extra cholesterolverlagende tips op:
