3 eenvoudige tips om bloedarmoede te genezen (met tabel met de beste voedingsmiddelen)

Om bloedarmoede te behandelen, is het noodzakelijk om de hoeveelheid hemoglobine in de bloedbaan te verhogen, een bestanddeel van het bloed dat zuurstof vervoert. Daarom is het belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en foliumzuur te verhogen, omdat ze het lichaam helpen meer hemoglobine en rode bloedcellen te produceren.

Op deze manier zijn 3 eenvoudige tips die bloedarmoede kunnen genezen en die elke dag moeten worden gevolgd:

1. Eet ijzerrijk voedsel bij elke maaltijd

IJzerrijke voedingsmiddelen zijn voornamelijk vlees, kip, ei, lever en sommige voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals bieten, peterselie, bonen en linzen. Dit voedsel moet in alle maaltijden worden opgenomen en snacks zoals sandwich of tapioca met ei, kaas of geraspte kip kunnen bijvoorbeeld worden gemaakt.

Bovendien helpt het koken van voedsel in een ijzeren pot om de hoeveelheid ijzer in dit voedsel te verhogen. Zie hoe je de ijzerabsorptie kunt verbeteren in: 3 trucs om voedingsmiddelen te verrijken met ijzer.

2. Eet zure vruchten bij de maaltijd

Het ijzer in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals bonen en bieten, is moeilijker op te nemen door de darm en heeft vitamine C nodig om deze absorptiesnelheid door het lichaam te verhogen. Daarom helpt het eten van zure vruchten en verse groenten bij maaltijden, die meestal rijk zijn aan vitamine C, bloedarmoede te bestrijden.

Goede tips zijn dus om tijdens de maaltijd citroensap te drinken of fruit zoals sinaasappels, ananas of cashewnoten te eten als dessert en om sappen te maken die rijk zijn aan ijzer en vitamine C, zoals bietensap met wortels en sinaasappels.

3. Vermijd consumptie van voedingsmiddelen die de ijzerabsorptie belemmeren

Alcoholische dranken, koffie, chocolade en bier moeten worden vermeden, omdat deze de opname van ijzer door het lichaam belemmeren. Bovendien verminderen calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk en zuivelproducten ook de ijzerabsorptie en moeten ze worden vermeden tijdens hoofdmaaltijden, zoals lunch en diner.

Deze voorzorgsmaatregelen moeten worden gevolgd tijdens de behandeling van bloedarmoede en sluit niet uit dat de medicijnen moeten worden voorgeschreven door de arts, maar het is een natuurlijke manier om het dieet te voltooien en te verrijken.

Voedingsmiddelen om bloedarmoede te genezen

Voedingsmiddelen om bloedarmoede te genezen, moeten rijk zijn aan ijzer, omdat dit een essentieel element is bij de productie van hemoglobine in het bloed. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de aanbevolen hoeveelheid van 8 mg elke dag in te nemen voor mannen en vrouwen ouder dan 50 jaar oud, en 18 mg voor vrouwen jonger dan 50 jaar oud.

Er zijn veel voedingsmiddelen die kunnen helpen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken, enkele voorbeelden zijn:

Eten	Hoeveelheid ijzer in 100 g	Eten	Hoeveelheid ijzer in 100 g
Vlees, maar meestal lever	12 mg	Peterselie	3, 1 mg
Hele ei	2 tot 4 mg	Rozijnen	1, 9 mg
Gerst brood	6, 5 mg	Acai	11, 8 mg
Zwarte bonen, kikkererwten en rauwe soja	8, 6 mg; 1, 4 mg; 8, 8 mg	Snoeien	3, 5 mg
Verse ingeblikte spinazie, waterkers en rucola	3, 08 mg; 2, 6 mg; 1, 5 mg	Vijgen op siroop	5, 2 mg
Oesters en mosselen	5, 8 mg; 6, 0 mg	Gedehydrateerde Jenipapo	14, 9 mg
Havervlokken	4, 5 mg	Jambu	4, 0 mg
Paranoten	5, 0 mg	Framboos op siroop	4, 1 mg
Rapadura	4, 2 mg	Avocado	1, 0 mg
Cacaopoeder	2, 7 mg	Tofu	6, 5 mg