Crossfit beginnersoefeningen helpen je om je houding aan te passen en een aantal basisbewegingen te leren die in de meeste oefeningen nodig zullen zijn. Het is dus een geweldige manier om sommige spieren te versterken en blessures te voorkomen tijdens bijvoorbeeld zwaardere trainingen in de sportschool.
De crossfit is een training die tot doel heeft de fysieke capaciteit te verbeteren door middel van oefeningen die dagelijkse bewegingen nabootsen, met behulp van lichaamsgewicht en sommige apparatuur zoals staven, touwen, medicijnballen, elastiekjes en ringen. Dit type training oefent verschillende spieren, gewrichten en pezen uit, helpt om vet te verliezen, spieren te versterken en kracht en flexibiliteit te ontwikkelen.
Alle mensen kunnen crossfit doen, omdat de mate van vraag kan worden aangepast aan de capaciteit van elke persoon, maar het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u aan een nieuwe vorm van lichamelijke oefening begint.
Crossfit training voor beginners
Crossfit-training is meestal een korte training, variërend tussen 20 tot 45 minuten, maar het is zeer intens en flexibel, omdat de persoon de training kan aanpassen aan zijn vaardigheden, het aantal herhalingen van elke oefening of de belasting van de apparatuur die u gebruikt.
1. Burpee
De burpee is een eenvoudige oefening die het hele lichaam werkt en geen materiaal nodig heeft en daarom overal kan worden gedaan. Tijdens de burpee worden de rug, borst, benen, armen en billen tegelijkertijd getraind , wat helpt om vet en gewicht te verliezen, omdat het een enorme hoeveelheid energie vereist.
Dus om deze oefening te doen, moet je:
- Staand: je moet je voeten op één lijn houden met je schouders; Laat het lichaam op de grond zakken: gooi de voeten naar achteren en breng het lichaam naar de grond, ter ondersteuning van de handen; Blijf in een plankpositie: raak de borst en dijen op de vloer aan; Tillen: om de romp omhoog te brengen, met de armen te duwen en omhoog te brengen, een kleine sprong te maken en de armen te strekken.
Vervolgens moet je deze bewegingen zo vaak als nodig herhalen om 8 tot 12 burpees te maken . Het is belangrijk om tijdens de uitvoering van de burpees gelijke tred te houden, zodat de resultaten sneller worden bereikt.
2. Sit-ups
De buikoefening, of rechtop zitten , is een geweldige oefening om de buik te trainen en de spieren van de buik te versterken, en om deze oefening correct te doen, moet u:
- Ga op de vloer liggen: de persoon moet achterover leunen en de knieën buigen, ter ondersteuning van de voeten op de vloer; Til je rug op: het is noodzakelijk om de romp naar de knieën te heffen en de romp weer te laten zakken totdat de achterkant van de schouders de grond raakt.
Tijdens deze oefening kan de persoon de armen naast de romp kruisen of de beweging van de romp volgen met de armen zwaaiend.
3. Squat
De squat, ook wel squat genoemd , is een zeer complete oefening, omdat deze tegelijkertijd je dijen, buik, rug en billen traint. Weten hoe je op de juiste manier een squat doet, is essentieel omdat het je helpt af te vallen, alle spieren te versterken en de gewrichtsflexibiliteit te vergroten. Daarom moet u:
- Sta op: spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar; Buig de knieën: de knieën moeten worden gebogen, waarbij de heupen naar beneden worden geworpen, totdat ze voorbij de knielijn reiken, en duw de billen naar achteren, alsof je op een stoel zit en de rug omhoog houdt. Tijdens de oefening mogen de knieën niet voor de teenlijn passeren; Strek je benen uit: je moet je gebogen benen strekken om terug te keren naar de uitgangspositie, met je hielen op de grond en je billen samen te trekken, totdat je staat.
Tijdens de uitvoering van de squat moeten de armen worden verplaatst op het ritme van de oefening. Bovendien kan de squat ook worden gedaan met barbell of halters, waardoor de oefening moeilijker wordt en de resultaten worden verbeterd.
Voordelen van Crossfit-training
Crossfit-training heeft verschillende voordelen voor het lichaam en de gezondheid, zoals:
- Verbetert de ademhaling en verhoogt de hartcapaciteit; Verstevigt alle spieren in het lichaam; Helpt gewicht te verliezen; Vermindert vetmassa en verhoogt vetvrije massa; Verhoogt kracht; Draagt bij aan meer flexibiliteit en coördinatie; Verbetert mobiliteit en balans Vermindert stress en verhoogt het zelfvertrouwen.
De persoon die crossfit doet door de werking van zijn lichaam te verbeteren door middel van training, verbetert zijn lichaamshouding thuis en op het werk, omdat dit type training functionele bewegingen omvat, die nodig zijn om dagelijkse activiteiten te doen, zoals bijvoorbeeld trappen laten zakken of beklimmen.
Bovendien is het essentieel om een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen te associëren met magere eiwitten, zoals kip, kalkoen of vis, granen zoals erwten of bonen, evenals fruit en groenten. Hier is hoe dit soort crossfit dieet te doen.
