3 Oefeningen om de rijbroek te beëindigen

Deze 3 oefeningen om de rijbroek te beëindigen, dat is de ophoping van vet in de heupen, aan de zijkant van de dijen, helpen de spieren van dit gebied te versterken, verzakking te bestrijden en vet in dit gebied te verminderen.

Bovendien kunt u met deze oefeningen om de rijbroek te bestrijden aan andere spiergroepen werken, zoals de benen, buik en billen, om een ​​meer gedefinieerd en uitgewerkt lichaam te hebben.

Andere oefeningen om de dijbroek of de zijbroek weg te doen zijn de stap en de fiets, omdat ze helpen om de vetten uit de heup en dij te verliezen. Zowel de stap als de fiets moeten bij voorkeur worden uitgevoerd vóór deze 3 gelokaliseerde oefeningen:

Oefening 1

Zittend op de ontvoerder dwing je benen om het apparaat te openen. Herhaal deze oefening 8 keer, rust een paar seconden en doe nog 2 sets.

Oefening 2

Liggend op uw zij, steun uw hoofd met één hand en til een been op zoals getoond in de afbeelding. Herhaal deze oefening 10 keer met elk been, rust een paar seconden en doe nog 2 sets. Om de oefening effectiever te maken, kunt u een scheenkussen op elk been plaatsen, beginnend met 1 kg en in de loop van de tijd groter.

Oefening 3

Ga op je zij liggen, steun een elleboog op de vloer en til de hele romp op zoals weergegeven in de afbeelding hierboven en houd je lichaam goed gestrekt en stevig gedurende 3 seconden in de lucht en daal vervolgens af. Herhaal deze oefening 15 keer, rust een paar seconden en doe nog 2 sets.

Behandelingen om de stuitligging te bestrijden

Enkele voorbeelden van esthetische behandelingen die kunnen helpen overtollig vet aan de zijkant van de dij te elimineren, zijn echografie, carboxitherapie, radiofrequentie, lipocavitatie en in het laatste geval kan men toevlucht nemen tot plastische chirurgie, zoals liposuctie. Lees meer op: 4 behandelingen om je rijbroek te verliezen.

Bekijk meer voorbeelden van esthetische behandelingen om vet te verliezen die kunnen worden gebruikt om de culotte te bestrijden in: Behandelingen om buik te verliezen.

Voedsel om de rijbroek te bestrijden

Naast deze oefeningen om de rijbroek te beëindigen, wat 3 keer per week moet worden gedaan, is het belangrijk om de consumptie van snoep, gefrituurd voedsel en geïndustrialiseerde producten te vermijden en ongeveer 2 liter water per dag te drinken.

Zie hoe te eten om de resultaten te verbeteren in: Wat te eten in training om spieren te krijgen en gewicht te verliezen.

Hier zijn andere oefeningen die nuttig kunnen zijn: