Deze 3 oefeningen om de taille thuis te verdunnen, versterken de buikspieren en helpen de buik steviger te maken. Ze zijn erg belangrijk voor eigenwaarde, maar zijn ook noodzakelijk voor een goede ondersteuning van de wervelkolom, helpen in een goede houding en voorkomen van rugpijn veroorzaakt door overgewicht en buikzwakte.
Voordat we specifieke oefeningen uitvoeren om vet te verbranden en de taille te versmallen, moeten we benadrukken dat het belangrijk is om fysieke oefeningen te doen die meer energie verbruiken, zoals snel wandelen, hardlopen of fietsen, minstens 3 keer per week. De gymleraar kan echter andere oefeningen aanbevelen om thuis of in de sportschool te doen om gewicht te verliezen.
3 taille-aanscherping oefeningen die thuis kunnen worden gedaan zijn:
Oefening 1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, til je romp lichtjes op zonder je nek te spannen en probeer je rechterhand één voor één in de buurt van je rechtervoet en dan je linkerhand naar je linkerbeen te brengen, zoals weergegeven in de afbeelding.
Doe 3 sets van 20 herhalingen, afwisselend van kant.
Oefening 2
Liggend op je rug, vouw je benen en kruis je een been over het andere, breng je torso vervolgens naar het gekruiste been, zoals weergegeven in de afbeelding. Herhaal dit voor de andere kant.
Doe 3 sets van 20 herhalingen voor elke zijde.
Oefening 3
In deze oefening gebruiken we een Pilates-bal. Zittend ter ondersteuning van de onderkant van je rug, zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding en je benen iets uit elkaar houden, moet je je buikspieren samentrekken en je lichaam naar voren buigen.
Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Algemene aanbevelingen
De oefeningen voor het verdunnen van de taille kunnen dagelijks worden gedaan en de intensiteit moet elke week worden verhoogd. Een trainer kan een volledig scala aan oefeningen aanbevelen om de prestaties te verbeteren, maar naast sporten is het belangrijk om geen voedsel met vet en suiker te eten of alcohol te drinken.
Let op: als de patiënt bij het uitvoeren van deze oefeningen pijn in de rug, nek, schouders of knieën voelt, kan de oefening op de verkeerde manier worden uitgevoerd, zoek een professional in lichamelijke opvoeding om uw training te begeleiden.
Bekijk een andere oefening die de buikspieren werkt, zonder rugpijn te veroorzaken in de volgende video:
Zie ook:
