3 oefeningen om de kont thuis te vergroten

Buttvergrotingsoefeningen kunnen thuis worden gedaan omdat ze geen apparaten nodig hebben en gemakkelijk te doen zijn. Ze helpen de spieren van het gluteale gebied te versterken, waardoor het steviger en groter wordt, en het is ook nuttig om cellulitis te bestrijden omdat het de bloed- en lymfecirculatie van de benen en billen verbetert.

De reeks oefeningen kan op alternatieve dagen worden gedaan voor beginners en dagelijks voor meer gevorderde, maar er moet op worden gelet geen pijn in de rug, knieën en enkels te voelen. Als dit gebeurt, is het belangrijk om een ​​lichamelijke opvoedingsdeskundige te zoeken, te stoppen met sporten en 1 of 2 dagen te rusten en, als de pijn aanhoudt, naar de arts te gaan.

Oefeningen om de billen te vergroten

De oefeningen om de billen te vergroten moeten worden gedaan volgens de aanbeveling van een lichamelijke opvoedingsdeskundige en kunnen continu worden uitgevoerd gedurende 30 tot 60 seconden volgens de mate van training van de persoon. Rust na de eerste oefening tussen de 10 en 30 seconden en start de volgende oefening.

Aan het einde van de derde oefening kun je de serie nog twee keer starten. Daarom moet elke oefening minstens 30 keer gedurende 30 tot 60 seconden worden gedaan.

1. Squat met vooraf

In deze oefening moet je met grote passen lopen en bij elke stap moet je hurken. Wanneer het achterste been recht is, mag u de hiel niet tegen de vloer raken en mag de knie vooraan niet verder gaan dan de lijn van de voeten.

2. De stoel beklimmen met slechts 1 been

Klim op een stoel of bank, met slechts één been tegelijk, zoals weergegeven in de afbeelding, en zorg ervoor dat u een stevige en stevige ondersteuning hebt tijdens het klimmen. Plastic stoelen worden niet aanbevolen omdat ze onstabiel zijn en kunnen breken.

Hoe hoger de stoel, hoe groter de inspanning, dus u kunt beginnen met een lagere bank. Om het gemakkelijker te maken, kunt u uw handen op uw heupen plaatsen en vergeet niet om uw rug recht te houden en altijd recht vooruit te kijken om uw wervelkolom uitgelijnd te houden.

Een andere manier om de moeilijkheidsgraad te verhogen, is door gewichten in je handen te houden.

3. Squat met sprong

Hurk met je benen uit elkaar en wanneer je opstaat, spring en dan weer gehurkt, achtereenvolgens. Bij het hurken is het belangrijk om te kussen door de knieën te buigen, de impact op dit gewricht te verminderen en de dij evenwijdig aan de vloer te laten, zodat de bilspieren daadwerkelijk worden gewerkt.

Esthetische behandelingen

Het is ook mogelijk om de billen te vergroten door esthetische behandelingen, zoals het plaatsen van een siliconenprothese en vettransplantatie.

Het plaatsen van een prothese in de bil gebeurt onder narcose en verdoving, duurt gemiddeld 2 uur en wordt gedaan door kleine incisies in de billen te maken waardoor siliconenimplantaten kunnen worden geplaatst. De grootte van de prothese wordt bepaald door de arts en de patiënt in overeenstemming met het doel, namelijk het optillen, verbeteren van de vorm of het vergroten van de grootte van de kolf.

Vettransplantatie is ook een procedure die kan worden uitgevoerd om de billen te vergroten of van vorm te veranderen en daarvoor wordt vet in een bepaald gebied, zoals de buik of dijen, verwijderd en op de billen geplaatst.

Meer informatie over hoe je je billen kunt vergroten met cosmetische procedures.

Wat te eten

De beste manier om de oefeningen aan te vullen is om te wedden op een dieet dat rijk is aan eiwitten, omdat ze gluteale hypertrofie bevorderen. Dus na de training moet je yoghurt eten, supplementen nemen of investeren in een maaltijd met minstens 100 g mager vlees zoals gegrilde kipfilet, eieren of gekookte vis.

Het eten van voedingsmiddelen met veel suiker en vet is geen goed idee, omdat het zal leiden tot de vorming van vet en cellulitis, naast het verstoren van het proces van hypertrofie. Bekijk een menu met eiwitrijk voedsel om precies te weten wat je moet eten.