4 tips om goede cholesterol te verhogen

Het handhaven van goede cholesterolspiegels, ook wel HDL genoemd, boven 60 mg / dL is belangrijk om het risico op hart- en vaatziekten, zoals atherosclerose, hartaanval en beroerte te verminderen, omdat zelfs wanneer slechte cholesterol op normaal niveau is, cholesterol hebben goed laag verhoogt het risico op deze complicaties.

Dus om het HDL-cholesterolgehalte in het bloed te verhogen, zijn 4 belangrijke strategieën:

1. Train regelmatig

Aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn de beste opties om het niveau van goede cholesterol in het bloed te verhogen. Het wordt aanbevolen om 3 keer per week minimaal 30 minuten te sporten of, om de resultaten verder te verbeteren, elke dag 1 uur te sporten.

Tijdens de oefening moet de hartslag hoog blijven en de ademhaling een beetje moeizaam, daarom moeten zelfs degenen die veel lopen en blijkbaar een zeer actief leven hebben, ook een specifieke tijd reserveren om fysieke activiteit te doen en het lichaam meer te dwingen. Bekijk wat de beste oefeningen zijn om slechte cholesterol te verlagen en goede cholesterol te verhogen bij: Beste oefeningen om gewicht te verliezen.

2. Heb een adequaat dieet

Het consumeren van de juiste hoeveelheid vet is ideaal om cholesterol onder controle te houden, en sommige voedingsstrategieën om HDL te verhogen zijn:

Eet voedsel met omega 3, zoals sardines, forel, kabeljauw en tonijn; Eet groenten voor lunch en diner; Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen zoals brood, koekjes en bruine rijst; Eet minstens 2 fruit per dag, bij voorkeur met schil en bagasse; Eet goede vetbronnen zoals olijven, olijfolie, avocado, lijnzaad, chia, pinda's, kastanjes en zonnebloempitten.

Daarnaast is het ook belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet, zoals worst, worst, spek, gevulde koekjes, bevroren kant-en-klaar voedsel, fastfood, frisdranken en kant-en-klare sappen te vermijden. Bekijk enkele huismiddeltjes om het cholesterol te verlagen.

3. Vermijd het drinken van alcoholische dranken

Overmatige consumptie van alcoholische dranken verhoogt slechte cholesterol en verlaagt goede cholesterol, naast het toevoegen van meer calorieën aan het dieet en het bevorderen van gewichtstoename.

Het gebruik van kleine doses alcohol per dag kan echter helpen om de HDL-waarden in het bloed te verhogen, maar dit resultaat wordt alleen verkregen als de consumptie niet meer dan 2 doses per dag is. Desondanks moeten degenen die niet de gewoonte hebben om alcoholische dranken te consumeren niet beginnen met drinken om cholesterol te beheersen, omdat er andere veiligere manieren zijn om goede cholesterol te verhogen, zoals via voeding en lichaamsbeweging. Weet hoeveel u van elk type alcoholische drank moet consumeren.

4. Raadpleeg de cardioloog

De cardioloog moet vooral worden gezocht in gevallen van overgewicht, slechte voeding en een geschiedenis van hart- en vaatziekten in de familie, omdat deze kenmerken leiden tot een hoog risico op hartproblemen en een slechte bloedsomloop.

Volgens de resultaten van de onderzoeken, kan de arts medicijnen aanbevelen die HDL-cholesterol kunnen verhogen, een praktijk die meestal wordt gebruikt wanneer slechte cholesterol hoog is, omdat wanneer alleen goede cholesterol laag is, het gebruik van medicijnen niet altijd nodig is.

Bovendien kunnen bepaalde medicijnen zoals Bromazepam en Alprazolam de concentratie van HDL-cholesterol in het bloed verminderen als gevolg van een bijwerking, dus het is noodzakelijk om tests te hebben en met de arts te praten over de mogelijkheid om de medicatie te veranderen voor een andere die het cholesterolniveau niet schaadt.