De 5 slechtste voedingsmiddelen en hun gezonde alternatieven

De 5 soorten voedsel die je nooit zou moeten eten, zijn rijk aan verwerkte vetten, suiker, zout, additieven zoals kleurstoffen, conserveermiddelen en smaakversterkers, omdat ze schadelijke stoffen voor het lichaam zijn en worden geassocieerd met het verschijnen van ziekten zoals diabetes, obesitas, hypertensie en kanker.

Deze voedingsmiddelen kunnen worden vervangen door gezondere versies, met geroosterde of gegrilde bereidingen die goede vetten bevatten met olijfolie en kokosolie, hele meel en natuurlijke zoetstoffen, zoals stevia en xylitol.

Hier zijn de 5 voedingsmiddelen die u moet vermijden en hoe u ze in uw dieet kunt vervangen:

1. Gefrituurd voedsel in plantaardige oliën

Voedingsmiddelen die worden bereid in de vorm van frituren, zijn uiteindelijk erg rijk aan extra calorieën uit vet, wat overbodig is, vooral voor degenen die willen afvallen. Bovendien kan overmatige consumptie van geraffineerde plantaardige oliën de gezondheid schaden, zoals bijvoorbeeld soja-, canola- en maïsolie. Ken de gevaren van frituurolie.

Gezond alternatief

Ter vervanging kunt u gegrilde of geroosterde bereidingen gebruiken in de oven of in elektrische friteuses die geen olie nodig hebben om het voedsel te bereiden. Zo worden de verbruikte calorieën en het verbruik van oliën sterk verminderd.

2. Verwerkt en verwerkt vlees

Verwerkt of verwerkt vlees zoals worst, worst, ham, kalkoenborst en bologna zijn rijk aan slechte vetten, zout, conserveermiddelen en smaakversterkers, waarvan is aangetoond dat ze het risico op problemen zoals hoge bloeddruk en darmkanker verhogen, bijvoorbeeld.

Gezond alternatief

Als alternatief moeten de worsten worden vervangen door vers of bevroren vlees van alle soorten, zoals rundvlees, varkensvlees, kip, lam en vis. Daarnaast kun je ook eieren en kaas consumeren om snacks en eiwitpreparaten te verhogen.

3. Bevroren bevroren voedsel

Bevroren diepvriesproducten, zoals lasagne, pizza en yakissoba, zijn meestal rijk aan zout en slechte vetten, elementen die helpen voedsel te behouden en meer smaak te geven, maar die uiteindelijk problemen veroorzaken zoals vochtretentie en verhoogde bloeddruk.

Gezond alternatief

Het beste alternatief is om uw eigen maaltijden thuis te bereiden en deze voor gebruik gedurende de week in te vriezen. Het is gemakkelijk om bijvoorbeeld geraspte kip of rundergehakt in kleine porties te laten invriezen, en het is ook mogelijk om voedsel zoals brood, fruit en groenten in te vriezen.

4. Blokjes kruiden en sojasausen

Kruiderijen van vlees, kip of in blokjes gesneden groenten en sauzen zoals soja en Engels, zijn zeer rijk aan natrium, de zoutverbinding die hoge bloeddruk veroorzaakt. Bovendien hebben velen smaakversterkers en conserveermiddelen die de darm irriteren en smaakafhankelijkheid veroorzaken.

Gezond alternatief

Kruidenvoedsel met natuurlijke kruiden en zout is het beste alternatief, omdat deze kruiden gemakkelijk in natura en in gedehydrateerde vorm kunnen worden gebruikt. Het is ook mogelijk om te genieten van de bouillon van het koken van kip of vlees bereid met natuurlijke kruiden en de bouillon in ijsblokjes te bevriezen. Leer hoe je aromatische kruiden gebruikt.

5. Frisdranken

Frisdranken zijn suikerrijke dranken, additieven, conserveermiddelen en smaakversterkers die het risico op darmproblemen, ontstekingen, hoge bloedsuikerspiegel, obesitas en diabetes verhogen. Begrijp waarom frisdranken slecht zijn.

Gezond alternatief

Als alternatief kunt u bruiswater, ijs en citroen gebruiken of bruiswater mengen met geconcentreerde sappen zoals heel druivensap. Natuurlijke sappen zonder suiker zijn ook goede alternatieven, maar vers fruit is altijd de beste optie.

Bekijk de volgende video en zie meer opties voor gezond eten en hun gezondheidsvoordelen: