Phosphatidylserine: wat het is, waarvoor het is bedoeld en hoe te consumeren

Fosfatidylserine is een verbinding afgeleid van een aminozuur dat in grote hoeveelheden in de hersenen en het zenuwweefsel wordt aangetroffen, omdat het deel uitmaakt van het celmembraan. Om deze reden kan het bijdragen aan de cognitieve functie, vooral bij ouderen, en helpt het geheugen en aandacht te verbeteren.

Deze verbinding wordt geproduceerd door het lichaam en kan ook worden verkregen door voedsel en ook door suppletie, die blijkbaar verschillende voordelen heeft aangetoond in sommige situaties.

Waar is Phosphatidylserine voor bedoeld

Suppletie met fosfatidylserine kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben en kan daarom in verschillende situaties worden gebruikt, zoals:

1. Verbeter de cognitieve functie en het geheugen

Verschillende voordelen van fosfatidylserinesuppletie zijn gevonden en zijn in sommige onderzoeken gevonden om de cognitieve functie en het geheugen bij ouderen te verbeteren, waaronder patiënten met Alzheimer en mensen met leeftijdsgebonden geheugenstoornissen, het voorkomen of vertragen van cognitieve stoornissen en dementie.

Dit komt omdat fosfatidylserine blijkbaar de neuronale communicatie verhoogt, waardoor de vloeibaarheid van celmembranen en de niveaus van acetylcholine, wat een belangrijke neurotransmitter is, wordt verhoogd. Bovendien beschermt fosfatidylserine ook celmembranen tegen oxidatieve en schade door vrije radicalen.

Bij gezonde mensen zijn er nog onvoldoende onderzoeken om deze verbetering te bewijzen, maar er wordt aangenomen dat deze positief is.

2. Verminder de symptomen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder

Aangenomen wordt dat suppletie met fosfatidylserine de symptomen van aandachtstekort en hyperactiviteitsstoornissen bij kinderen met ADHD zou kunnen verbeteren, waarbij ook een verbetering van het auditieve geheugen en impulsiviteit op de korte termijn wordt waargenomen. Leer de symptomen van ADHD herkennen.

3. Verbeter aandacht en leren

Volgens sommige onderzoeken zou dit supplement in het geval van volwassenen het vermogen om informatie te verwerken, evenals de nauwkeurigheid van de reacties in sommige tests die het cognitieve vermogen meten, aanzienlijk kunnen verbeteren.

4. Verlicht symptomen van stress

Langdurige suppletie met fosfatidylserine kan anti-stresseffecten hebben bij gezonde mensen, maar het is nog niet precies bekend hoe deze stof in het lichaam werkt om dit effect te genereren, en er zijn verdere studies nodig om deze werking van fosfatidylserine te bevestigen.

Voedingsmiddelen die fosfatidylserine bevatten

Momenteel wordt aangenomen dat de inname van fosfatidylserine, vanwege de natuurlijke aanwezigheid in het dieet, tussen 75 en 184 mg per persoon per dag is. Sommige voedselbronnen van fosfatidylserine zijn rood vlees, kip, kalkoen en vis, voornamelijk in de ingewanden, zoals lever of nieren.

Melk en eieren bevatten ook kleine hoeveelheden van deze verbinding. Sommige plantaardige bronnen zijn witte bonen, zonnebloempitten, soja en derivaten.

Hoe het supplement te consumeren

De FDA (Food, Drug, Administration) heeft fosfatidylserine als supplement goedgekeurd en een maximale dosis van 300 mg per dag wordt aanbevolen. Over het algemeen wordt aanbevolen om driemaal daags 100 mg te nemen om cognitieve achteruitgang te voorkomen, maar het is belangrijk om de instructies van de fabrikant te lezen, omdat supplementen kunnen variëren afhankelijk van de dosis.

Voor kinderen en adolescenten wordt 200 mg / dag aanbevolen om de aandacht te verbeteren en de dosis van 200 tot 400 mg / dag kan worden gebruikt voor gezonde volwassenen.

Bijwerkingen en contra-indicaties

De inname van fosfatidylserinesupplement is blijkbaar veilig, met alleen gastro-intestinale problemen, zoals misselijkheid, braken en indigestie. Dit supplement mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen, vrouwen die zwangerschap of borstvoeding vermoeden vanwege het gebrek aan studies die de veiligheid ervan bewijzen.