- Wat gebeurt er in het lichaam
- 1. Verzwakking van de spieren
- 2. Verlaagd metabolisme
- 3. Hoger risico op hart- en vaatziekten
- 4. Toename van slechte cholesterol
- 5. Risico op het ontwikkelen van diabetes
- Hoe deze risico's te bestrijden
Zitten is een van de beste manieren om te rusten en te ontspannen, maar veel mensen brengen een groot deel van de dag in deze positie door, vooral tijdens werkuren of thuis televisie kijken.
Het menselijk lichaam is ontworpen om regelmatig te bewegen, dus meer dan 6 uur per dag zitten kan na verloop van tijd schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Enkele van de meest voorkomende problemen zijn onder meer het gemak van gewichtstoename, diabetes en zelfs hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk of hartfalen.
Wat gebeurt er in het lichaam
Enkele van de veranderingen die in het lichaam optreden wanneer u meer dan 6 uur per dag zit, zijn:
1. Verzwakking van de spieren
Meteen vanaf het eerste moment dat u zit, neemt de elektrische activiteit in de spieren aanzienlijk af, omdat het lichaam een ontspanningsmodus ingaat waarbij de spieren te weinig worden gebruikt.
Deze afname van activiteit, naast het verzwakken van de spieren, belemmert de bloedcirculatie naar de hersenen, waardoor de hoeveelheid gezondheidshormonen die de hersencellen bereiken, wordt verminderd, wat bijdraagt aan gevallen van ernstige vermoeidheid, verdriet en depressie.
2. Verlaagd metabolisme
Zodra de spieren te weinig worden gebruikt, vertraagt de stofwisseling en verbrandt slechts 1 calorie per minuut. Dit verhoogt het gemak van aankomen, vooral tijdens het zitten en eten.
Ook met de vermindering van het metabolisme is er een afname van stoelgang, resulterend in constipatie en overmatige gasproductie.
3. Hoger risico op hart- en vaatziekten
Wanneer u langer dan 3 uur zit, zijn de slagaders niet langer verwijdend en daarom heeft het bloed meer moeite om door het lichaam te circuleren. Vanwege dit effect moet het hart meer kracht uitoefenen om bloed te pompen en daarom kunnen na verloop van tijd cardiovasculaire problemen zoals hoge bloeddruk of hartfalen optreden.
4. Toename van slechte cholesterol
Gebrek aan lichaamsbeweging vermindert de productie van lipase, een enzym dat overtollig slecht cholesterol uit het bloed en andere vetcellen kan elimineren. Zo neemt de hoeveelheid cholesterol toe en ook het risico op een hartaanval of beroerte.
Vanwege de toename van vetcellen komt ook gewichtstoename vaak voor, wat kan leiden tot obesitas.
5. Risico op het ontwikkelen van diabetes
Mensen die lang zitten, ervaren een afname van het vermogen van insuline om glucose te verzamelen, dus het risico op het ontwikkelen van diabetes is veel hoger.
Hoe deze risico's te bestrijden
Om al deze schade te voorkomen, is het raadzaam voor mensen die lange uren werken om meerdere keren per dag, bij voorkeur elk uur, rechtop te zitten om de bloedcirculatie te stimuleren en wat spierrekoefeningen te doen. Bekijk enkele oefeningen die u op het werk kunt doen en uw levenskwaliteit kunt verbeteren.
Een goede tip voor degenen die op kantoor werken en meer dan 3 uur zitten, is om water te drinken of om de 2 uur naar het toilet te gaan om de bloedcirculatie te stimuleren. Andere goede tips zijn om de lift bij de trap te veranderen, gezonde maaltijden te eten en de werkomgeving tijdens de lunch te verlaten, gebruik te maken van deze periode om te 'ontkoppelen' van het werk, ook wat vrije tijd te hebben, wat ook de productiviteit verbetert.
