- Wanneer begin je met oefenen tijdens de zwangerschap
- Welke oefeningen kan de zwangere vrouw doen
- Wanneer stoppen met sporten tijdens de zwangerschap
De zwangere vrouw moet minimaal 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen en minstens 3 keer per week om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap, meer zuurstof naar de baby te sturen, zich op de bevalling voor te bereiden en herstel te vergemakkelijken na bevalling.
Nog 5 goede redenen om tijdens de zwangerschap te sporten zijn onder meer het feit dat sporten helpt om:
- Verlicht of voorkom rugpijn; Verminder de zwelling van de benen en voeten; Verminder het risico op zwangerschapsdiabetes; Verminder het risico op hypertensie tijdens de zwangerschap die kan leiden tot een aandoening die pre-eclampsie wordt genoemd; Verminder de kans om tijdens de zwangerschap te zwaar te worden. Kijk hoeveel kilo je kunt aantrekken: hoeveel kilo mag ik aan tijdens de zwangerschap?
Bovendien hebben zwangere vrouwen die aan lichaamsbeweging doen meer energie en stemming, slapen ze 's nachts beter en hebben ze meer spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.
Zwangerschapsoefeningen moeten altijd worden begeleid door een lichamelijke opvoeder en verloskundige en mogen de baby geen schade toebrengen wanneer de zwangere vrouw oefeningen met lage intensiteit uitvoert die worden aanbevolen tijdens de zwangerschap, zoals wandelen, pilates, krachttraining, zwemmen of yoga.
Wanneer begin je met oefenen tijdens de zwangerschap
Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan vanaf het begin van de zwangerschap worden gedaan, maar voordat de oefeningen worden gestart, moet de zwangere vrouw de verloskundige raadplegen, omdat in sommige gevallen de oefening van lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen, zoals bij hartproblemen of longproblemen, vaginale bloedingen of risico op vroeggeboorte.
Nadat de verloskundige de oefeningen heeft losgelaten, moet de zwangere vrouw enkele voorzorgsmaatregelen nemen, zoals:
- Strek altijd voor en na het sporten. Meer informatie op: rekoefeningen tijdens de zwangerschap; Drink veel vloeistoffen om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten; Voorkom oververhitting.
Bovendien, als de zwangere vrouw niet vóór de zwangerschap heeft uitgeoefend, moet ze beginnen met slechts 10 minuten oefening per dag, oplopend tot het bereiken van minstens 30 minuten per dag. Als de zwangere vrouw al oefeningen heeft gedaan voordat ze zwanger werd, kan ze op hetzelfde niveau blijven oefenen, zolang ze zich op haar gemak voelt en de arts of lichamelijke opvoeder hiermee instemt.
Welke oefeningen kan de zwangere vrouw doen
Een geweldige oefening voor zwangere vrouwen is wandelen, omdat het een matige aerobe conditie biedt, met minimale belasting van de gewrichten. Andere goede opties zijn bodybuilding met een laag gewicht en meer herhalingen, pilates en yoga. Ontdek wat de beste oefeningen zijn om tijdens de zwangerschap te oefenen.
Anderzijds worden oefeningen zoals duiken, ijshockey, voetbal, basketbal, gymnastiek, waterskiën, surfen of paardrijden niet aanbevolen vanwege het risico op complicaties of vallen.
Bekijk een goede looptraining voor zwangere vrouwen.
Wanneer stoppen met sporten tijdens de zwangerschap
De zwangere vrouw moet stoppen met trainen en de verloskundige raadplegen als dit gebeurt:
- Vaginale bloedingen of vloeistof die uit de intieme regio lekt; Duizeligheid; Hoofdpijn; Verhoogde kortademigheid; Pijn op de borst; Onregelmatige of snelle hartslag; Samentrekkingen van de baarmoeder die doorgaan na rust; Verminderde babybewegingen.
In de aanwezigheid van deze symptomen moet de zwangere vrouw de verloskundige raadplegen of naar de eerste hulp gaan om te worden geëvalueerd en, indien nodig, een passende behandeling krijgen, die rust en de afwezigheid van lichamelijke oefening kan inhouden.
Zie naast lichaamsbeweging ook 10 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen niet mogen eten om hun gezondheid te garanderen.
