- 1. Werk niet met de kofferbak naar voren gekanteld
- 2. Aan je zijde slapen
- 3. Draag het lichaamsgewicht op beide voeten
- 4. Vermijd het dragen van zware tassen op uw schouder
- 5. Oefen lichamelijke oefeningen
Een juiste houding is belangrijk om de kwaliteit van leven te verbeteren en rugpijn, ruggenmergletsels te voorkomen, gelokaliseerd vet te verminderen en het zelfvertrouwen te vergroten.
Bovendien voorkomt een juiste houding ernstige gezondheidsproblemen, zoals hernia, scoliose en ademhalingsproblemen. Weet wat rugpijn kan veroorzaken.
De 5 tips voor het bereiken van de juiste lichaamshouding zijn:
1. Werk niet met de kofferbak naar voren gekanteld
Wanneer u zit, is het belangrijk om uw rug volledig op de stoel te zetten en beide voeten plat op de vloer te houden, zonder uw benen te kruisen. Het wordt ook aanbevolen om op het botje van de billen te zitten, de schouders iets naar achteren te plaatsen om de bult te voorkomen en te voorkomen dat u uw hoofd buigt om te lezen of te schrijven. Wanneer u de juiste houding aanneemt terwijl u zit, is er een uniforme drukverdeling op de tussenwervelschijven en ligamenten, waardoor slijtage van de wervelkolom wordt voorkomen. Hier leest u hoe u een goede zithouding kunt handhaven.
2. Aan je zijde slapen
De beste manier om uw wervelkolom te beschermen is om aan uw zijde te slapen met behulp van twee kussens: een laag kussen om uw hoofd te ondersteunen en de andere tussen uw benen om uw heuphoogte aan te passen en uw wervelkolom niet te roteren, zodat de wervelkolom natuurlijk en volledig gebogen is ondersteund. Ontdek wat de beste en slechtste slaapposities zijn.
3. Draag het lichaamsgewicht op beide voeten
Het ondersteunen van het lichaamsgewicht op beide voeten bij het staan is essentieel om de verkeerde houding te voorkomen, omdat op deze manier het lichaamsgewicht gelijkmatig is verdeeld en er geen compensatie is met bijvoorbeeld de wervelkolom.
4. Vermijd het dragen van zware tassen op uw schouder
Wanneer zware tassen op één schouder worden ondersteund, kan dit leiden tot veranderingen in de wervelkolom, omdat het gewicht van de tas een onbalans van het lichaam veroorzaakt, waardoor de schouder en de heup naar beneden worden gedrukt. Daarom wordt het aanbevolen om een rugzak te gebruiken die op beide schouders wordt ondersteund, zodat het gewicht in balans is en er geen schade aan de wervelkolom is. Leer hoe u bepaalde gewoonten kunt vermijden die uw wervelkolom beschadigen.
5. Oefen lichamelijke oefeningen
Het beoefenen van fysieke oefeningen is essentieel om de spieren van de rug en buik te versterken en dus is het gemakkelijker om de juiste houding te behouden. Bekijk enkele eenvoudige oefeningen om de houding te verbeteren.
Zie een goede houding om de kwaliteit van leven te verbeteren:
