- 1. Neem 3 keer per week probiotica
- 2. Eet dagelijks 20 tot 40 g vezels
- 3. Breng de salade op smaak met appelazijn
- 4. Vermijd consumptie van bewerkte voedingsmiddelen
- 5. Gebruik oregano, tijm en salie om te kruiden
Om de darmflora in balans te houden en het optreden van darmproblemen zoals constipatie of diarree te voorkomen, eet u naast elke dag veel drinken om de 3 uur om normale stoelgang te stimuleren, waardoor de uitwerpselen voor luie darmen worden bevorderd andere goede strategieën om te volgen zijn:
1. Neem 3 keer per week probiotica
Probiotica zijn levende micro-organismen die bijdragen aan het verhogen van de goede bacteriën in de darm en het verbeteren van de darmflora. Ze kunnen als poeder worden gekocht om na de maaltijd te worden gemengd met water of sap of voedsel bevatten dat rijk is aan probiotica, zoals yoghurt, kefir-yoghurt of gefermenteerde melk zoals actimel of yakult, maar probiotica kunnen ook worden geconsumeerd in capsules. Kijk waar u deze voedingsmiddelen kunt kopen en hoe u ze kunt consumeren op: Probiotica.
2. Eet dagelijks 20 tot 40 g vezels
Vezelrijk voedsel zoals granen, fruit en groenten verbeteren de darmfunctie en helpen de darmtransit te reguleren. Bekijk een volledige lijst van deze voedingsmiddelen en hoe u ze in uw maaltijden kunt gebruiken bij: Dieet rijk aan vezels.
3. Breng de salade op smaak met appelazijn
Appelazijn helpt constipatie te voorkomen en de darmflora te regenereren.
4. Vermijd consumptie van bewerkte voedingsmiddelen
Geïndustrialiseerde voedingsmiddelen, fastfood en worst verminderen het aantal goede bacteriën en produceren stoffen die giftig zijn voor de darm, waardoor de samenstelling van de darmflora verandert. Bovendien moeten suiker, witbrood en cakes worden vermeden, omdat ze de gasproductie verhogen en buikzwelling vergemakkelijken.
5. Gebruik oregano, tijm en salie om te kruiden
Aromatische kruiden helpen de groei van "slechte" bacteriën te beheersen, verhogen ook de spierspanning van de darm, en verbeteren bovendien de smaak van voedsel.
Bekijk de video om te weten wat je moet eten en hoe je een uitstekende remedie voor thuis kunt maken voor vastzittende darmen:
Zie ook hoe u een uitstekende remedie voor thuis kunt maken om de darm te reguleren.
