- 1. Warm water comprimeert op de buik
- 2. Neem gemberthee met valeriaan
- 3. Reflexologiepunten gebruiken
- 4. Oefeningen doen voor koliek
- 5. Drink geen cafeïne of alcohol
- 6. Vermijd het eten van snoep en snacks
Om menstruatiekrampen te verminderen, die meestal ernstige pijn, ongemak of constant ongemak bij vrouwen veroorzaken, zijn goede tips om thuis te doen: een zak warm water op de buik plaatsen, gemberthee drinken met valeriaan of cafeïne verwijderen uit eten bijvoorbeeld.
Als de krampen echter erg pijnlijk en frequent zijn, wordt het aanbevolen om een gynaecoloog te raadplegen om te bepalen of er een andere oorzaak is, zoals endometriose, die moet worden behandeld of om de behandeling met apotheekgeneesmiddelen, vooral ontstekingsremmende geneesmiddelen, te starten. Kijk wat de belangrijkste manieren zijn om menstruatiekrampen te behandelen.
De 6 tips om menstruatiepijn te verminderen zijn onder meer:
1. Warm water comprimeert op de buik
Dit is een zeer oude techniek, maar ook zeer effectief die helpt om de spieren van de buikstreek te ontspannen en de pijn van koliek te verlichten.
Om deze techniek te doen, plaatst u gewoon een zak warm water of warme kompressen op de buik, op de plaats van de krampen en laat u deze 10 tot 15 minuten intrekken. Als de zak te heet is, laat deze dan een beetje afkoelen en bescherm de huid tegen direct contact door een kledingstuk of een doek tussen de zak en de huid te plaatsen.
2. Neem gemberthee met valeriaan
Er zijn verschillende soorten thee met eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen, maar twee planten die een sterk effect lijken te hebben op het verlichten van ongemak zijn gember en valeriaan, die in dezelfde thee kunnen worden gecombineerd voor een groter effect.
Om dit te doen, zet je eenvoudig een thee door 2 cm van de gemberwortel met 1 theelepel valeriaanwortel in 250 ml kokend water te plaatsen en laat het 10 tot 15 minuten staan. Zeef, laat opwarmen en drink 2-3 keer per dag.
Deze thee combineert de ontstekingsremmende kracht van gember met het ontspannende effect van valeriaan, waardoor verschillende soorten menstrueel ongemak, waaronder krampen, kunnen worden verlicht. Omdat het valeriaan bevat, kan deze thee ook een uitstekende optie zijn voor vrouwen die bijvoorbeeld last hebben van angstaanvallen tijdens de menstruatie.
Bekijk andere opties voor huismiddeltjes om menstruatiekrampen te behandelen.
3. Reflexologiepunten gebruiken
Reflexologie is een natuurlijke therapie die druk op sommige delen van het lichaam gebruikt om pijn te bestrijden en andere soorten symptomen te verlichten. Omdat het een natuurlijke praktijk is, heeft het weinig contra-indicaties en kan het daarom door elke vrouw thuis worden gebruikt.
Een van de belangrijkste punten om het ongemak veroorzaakt door menstruatiekrampen te verminderen, is het "Mansion Cottage" -punt, dat zich bevindt op de lijn net boven het bekkengebied, waar de buik aansluit op de benen, zoals weergegeven in de afbeelding.
Om dit punt te gebruiken, oefent u gewoon een lichte druk uit op het gebied, met behulp van de palm van uw hand of een vinger, en houdt u, onder druk, een kleine cirkelvormige massage gedurende 5 tot 10 minuten.
4. Oefeningen doen voor koliek
Sommige oefeningen die helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen kunnen zijn:
- Oefening 1: ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst, houd je benen met je handen; Oefening 2: lig op je rug, breng je voeten bij elkaar en trek ze zo dicht mogelijk bij je billen, spreid je benen uit.
Regelmatige lichaamsbeweging maakt bovendien endorfines vrij, die werken als een natuurlijke pijnstiller en die het humeur verbeteren. Daarom kan regelmatig sporten, zoals wandelen, zwemmen, yoga of fietsen, bijvoorbeeld helpen bij het voorkomen of verminderen van menstruatiekrampen.
Bekijk andere posities en massages die krampen helpen verlichten.
5. Drink geen cafeïne of alcohol
De cafeïne in koffie, thee, energiedranken en chocolaatjes, evenals alcohol, zijn stoffen die de intensiteit van koliek bij de meeste vrouwen lijken te verergeren. Om deze reden is het belangrijk om tijdens crises de consumptie van dit soort voedsel in de voeding op te nemen of althans te verminderen.
6. Vermijd het eten van snoep en snacks
Zoet en hartig voedsel veroorzaakt zwelling en vochtretentie, waardoor het uiterlijk van menstruatiekrampen toeneemt. Om deze reden is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, proberen overmatig snoep en snacks te vermijden en meer groenten, fruit, kip en vis te eten, met kleine maaltijden en pauzes ertussen.
Bekijk meer tips om PMS-symptomen te verminderen:
Door deze tips te volgen, is het mogelijk om meer comfort te hebben tijdens de menstruatie, naast een betere kwaliteit van leven. Als de krampen erg ernstig zijn, moet een gynaecoloog voor hem worden geraadpleegd om pijnstillende of krampstillende middelen voor menstruatiekrampen voor te schrijven.
