Hoe LDL-cholesterol te verlagen

Triglyceriden en slechte cholesterol, ook bekend als LDL, zijn de belangrijkste vetbronnen die in het bloed circuleren. Daarom kan, wanneer de cholesterolconcentratie in het bloed zeer hoog is, met een LDL-waarde gelijk aan of groter dan 130 mg / dL, bloedvaten verstopt raken, waardoor het risico op hartaandoeningen zoals hoge bloeddruk, infarct en zelfs, Beroerte.

Bij de meeste mensen zijn hoge cholesterolwaarden te wijten aan een dieet dat rijk is aan verzadigde en gehydrogeneerde vetten en een zittende levensstijl, dus eenvoudige veranderingen in de dagelijkse gewoonten zijn essentieel voor het verlagen van cholesterol.

1. Train regelmatig

Aërobe oefeningen zoals zwemmen, hardlopen, wandelen, wateraerobics of fietsen zijn de beste opties om slechte cholesterol in het bloed te verlagen en daarom moet u dit minstens 30 minuten, 3 keer per week doen, of beter resultaten, oefen elke dag. Kijk welke aerobe oefeningen je thuis kunt doen.

Men moet proberen zoveel mogelijk buitenshuis te oefenen, om wat zonlicht te ontvangen dat het lichaam in redelijke hoeveelheden helpt om cholesterol te elimineren, waardoor het niveau wordt verlaagd.

2. Verhoog de vezelinname

Een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals havermeel en zemelen, gerst en peulvruchten, helpt om overtollig cholesterol in de darm te absorberen en uit het lichaam te verwijderen. Je moet ook minstens vijf porties verse groenten en fruit per dag eten, zoals appels, perziken, bananen, sperziebonen of spinazie, die ook erg vezelrijk zijn. Bekijk meer vezelrijk voedsel.

3. Drink dagelijks zwarte thee

Zwarte thee heeft in zijn samenstelling theïne, dat vergelijkbaar is met cafeïne en daarom helpt bij het bestrijden van de vetachtige plaques van het lichaam, dus drink gewoon 3 kopjes per dag. Zwangere vrouwen en mensen met medische beperkingen op cafeïne mogen deze thee echter niet gebruiken. Leer alle voordelen van zwarte thee kennen.

4. Geef de voorkeur aan gezonde vetten

Verzadigde vetten, aanwezig in boter, bacon of bologna en gehydrogeneerde vetten, aanwezig in margarine, reuzel en veel bewerkte voedingsmiddelen, verhogen LDL-cholesterolwaarden. Gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten in extra vierge olijfolie en omega-3-vetzuren, verlagen echter het slechte cholesterol en verhogen het goede cholesterol.

Daarom moet men altijd kiezen voor extra vergine olijfolie voor het koken of voor het kruiden van bijvoorbeeld salades en moet men ten minste één dagelijkse dosis voedsel eten dat rijk is aan omega-3, zoals vis, noten en zaden van lijnzaad. Bekijk meer omega-3-rijk voedsel.

5. Eet meer knoflook

Knoflook verhoogt niet alleen het LDL-cholesterolgehalte, maar verhoogt ook het HDL-cholesterol, wat het goede cholesterol is. Eén teentje knoflook per dag is meestal voldoende om het cholesterolgehalte te reguleren. Lees meer over de voordelen van knoflook.

6. Drink auberginesap

Auberginesap is een uitstekende remedie voor hoge cholesterol, die een hoog gehalte aan antioxiderende stoffen bevat, vooral in de huid. Daarom moet het niet worden verwijderd bij het bereiden van het sap. Hier is hoe je dit sap kunt maken.

Je kunt aubergine ook op andere manieren eten, of het nu gekookt of geroosterd is, voor een groter beschermend effect op de lever of ook aubergine in capsules gebruiken.