6 eenvoudige tips om gewicht te verliezen en buik te verliezen

Om af te vallen en buik te verliezen, kunnen veranderende gewoonten en levensstijl behoorlijk effectief zijn en kunnen u helpen tot 2 kg per week te verliezen, afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht. Om dit te laten gebeuren, is het echter belangrijk dat de gevolgde strategieën dagelijks worden gevolgd.

Als de persoon in een proces van gewichtsverlies zit, is het raadzaam om niet elke dag op de weegschaal te gaan staan ​​om te controleren of ze zijn aangekomen of zijn afgevallen, omdat dit angst genereert en het proces kan verstoren. Het ideaal is om slechts eenmaal per week, altijd tegelijkertijd te wegen en rekening te houden als u in de menstruatie bent, in het geval van vrouwen, omdat deze week het normaal is om een ​​beetje meer gezwollen te zijn, wat weerspiegelt op de schaal.

Voer hier uw gegevens in en ontdek wat uw ideale gewicht is:

Bekijk de volgende 6 tips om gewicht te verliezen en buik te verliezen met gezondheid:

1. Eet langzaam en respecteer de verzadiging van je lichaam

Door langzaam te eten kan een volle maag de hersenen vertellen dat deze voldoende voedsel heeft ontvangen. Dit signaal treedt op voordat de maag volledig vol is en moet worden geïnterpreteerd als het lichaam dat waarschuwt dat het op dit moment geen voedsel meer nodig heeft. Degenen die de gewoonte hebben om snel te eten, merken dit teken van verzadiging echter niet op, naast het verminderen van de tijd van contact met voedsel en het plezier om beter van de maaltijd te genieten.

Het respecteren van verzadiging is een van de belangrijkste punten om gewicht te verliezen en gewichtstoename te voorkomen. Het blussen van de maag met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels, zoals groenten, fruit, vlees in het algemeen en goede vetten, zorgt ervoor dat de stofwisseling beter werkt en langer honger weghoudt.

2. Drink meer water gedurende de dag

Tussen de maaltijden door moet u voldoende vocht drinken, omdat dit helpt om honger en vochtretentie te verminderen, want hoe meer water u drinkt, hoe meer urine uw lichaam produceert en met de eliminatie komen ook toxines die gewichtsverlies veroorzaken naar buiten.

• Wat u kunt drinken: water, kokoswater, natuurlijke sappen zonder toegevoegde suiker (verpakte sappen dienen niet), ongezoete thee; Wat je niet kunt drinken: frisdranken, sappen in blik of in poedervorm, chocolade en alcoholische dranken.

De aanbevolen hoeveelheid water varieert tussen 1, 5 en 3 liter per dag. Als je problemen hebt met het drinken van water, kijk dan hoe je 2 liter water per dag drinkt.

3. Doe wat lichamelijke oefening

Het soort oefening is niet de belangrijkste, maar de regelmaat van de oefening, die minstens 3 keer per week moet worden gedaan. Bovendien kunnen sommige activiteiten en dagelijkse keuzes het verschil maken, dus probeer:

• Ga de trap op in plaats van de lift te gebruiken; ga een plek naar beneden voor het werk of school en loop de rest van de route; maak een wandeling van 10 minuten na de lunch; neem de hond 's avonds uit.

In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, helpt elk type oefening je om af te vallen, niet alleen aerobics zoals wandelen, fietsen en hardlopen. Gewichtstraining helpt je ook om af te vallen en heeft ook het voordeel van het vergroten van spiermassa, wat de stofwisseling verbetert.

Kijk hoe je hypopressieve gymnastiek kunt doen om je buik te verliezen.

4. Eet alles, maar weinig

Het lichaam heeft alle voedingsstoffen en diëten nodig die koolhydraten volledig verbieden, waardoor het gewicht kort daarna weer toeneemt. De beste tips zijn dus:

• Vermijd de consumptie van eenvoudige suiker in de dagelijkse routine, drink koffie, melk, yoghurt, thee en ongezoete sappen; voeg 1 dessertlepel zaden in sappen en yoghurt toe, zoals lijnzaad, sesam en chia; eet 5 kastanjes of 10 pinda's per dag; Kies slechts één koolhydraatbron per maaltijd, bij voorkeur uit natuurlijke voedingsmiddelen: fruit, aardappelen, bruine rijst, bonen, linzen, maïs en erwten; eet rauwe salade voor lunch en diner; voeg 1 eetlepel extra olijfolie toe maagd tijdens de lunch en het avondeten; vermijd eten na verzadigd te zijn; vermijd eten uit verlangen of emoties zoals angst en verdriet.

Zelfs in kleine hoeveelheden gedurende de dag leveren groenten en fruit veel vezels en vitamines en daarom is het een bron van gezondheid en helpt het om af te vallen en buik te verliezen.

5. Vermijd te hongerig worden

Als u te veel uren zonder eten doorbrengt, kunt u kiezen voor slecht, calorierijk voedsel in plaats van een goede maaltijd te bereiden. Dus, om honger te voorkomen of uit te stellen totdat je een voedzame maaltijd eet, zijn enkele tips:

• Heb altijd een half handvol in uw tas in kastanjes, pinda's, vers fruit, kokoschips of gedroogd fruit; Laat op het werk 1 volkoren yoghurt in de koelkast; Gebruik snacks op plantaardige basis wanneer u thuiskomt tijdens het bereiden van het diner: eetstokjes wortel, komkommer met gepureerde avocado en gekruid met zout en peper, tomaat in grote blokjes met een snufje zout en olie, kokosschilfers of 1 gekookt ei.

Als het niet mogelijk is om de hele dag door te eten, concentreer je je gewoon op de kwaliteit van de volgende maaltijd en gebruik je deze kleine snacks voor het geval de honger toeslaat. Geleidelijk is het mogelijk om te leren dat het meestal niet om honger gaat, maar om angst om te eten.

Bekijk meer tips om geen honger te krijgen in de volgende video:

Probeer ook onze looptraining om af te vallen.

6. Schrijf alles op wat je eet

Alles opschrijven wat je gedurende de dag eet, is ook een goede strategie om af te vallen, omdat op deze manier de persoon zich meer bewust kan zijn van wat hij eet en dus fouten kan identificeren en kan verbeteren, zijn eetgewoonten kan veranderen om af te vallen., als dat de wens is en een gezonder leven leiden.

Het wordt aanbevolen om de registratie dagelijks en na elke maaltijd te doen, omdat het gemakkelijker is om te onthouden wat er is verbruikt. In het voedingsdagboek is het belangrijk om het type maaltijd aan te geven, of het nu lunch, ontbijt, snack of avondeten is, het tijdstip van de maaltijd, het geconsumeerde voedsel en de hoeveelheid, waar de maaltijd plaatsvond en of je op dat moment iets aan het doen was. Bovendien moet u registreren met wie de maaltijd is gemaakt en wat de stemming was op dat moment. Deze registratie moet 3 tot 7 dagen worden gedaan, zodat het mogelijk is om een ​​beter idee te krijgen van wat de eetgewoonten zijn.

Na registratie is het belangrijk om alle voedselkeuzes samen met een voedingsdeskundige te analyseren, omdat op deze manier fouten kunnen worden geïdentificeerd en strategieën kunnen worden vastgesteld om het gewenste doel te bereiken. Bovendien geeft de voedingsdeskundige het beste voedsel aan, zodat de persoon geen voedingstekorten heeft en op een gezonde manier kan afvallen.

Hoe af te vallen met gezondheid

Als het lijkt dat afvallen erg moeilijk is, is het belangrijk om een ​​endocrinoloog te raadplegen om te analyseren of de hormonale productie van het lichaam voldoende is en naar een voedingsdeskundige te gaan voor richtlijnen en een specifiek dieetplan voor uw geval, uw eetgewoonten en uw levensroutine.

In gevallen waarin er een gezondheidsprobleem is, zoals gastritis, astma, osteoporose of zelfs slechts een beperking van de mobiliteit, is de begeleiding en advies van artsen om het dieet te verzoenen met het gebruik van medicijnen en met de juiste aanpassing aan de ziekte, essentieel om afvallen mogelijk te maken en tegelijkertijd de kwaliteit van leven te verbeteren, en niet andersom.

Voor betere resultaten in training en sneller afvallen, zie 7 traktaties die gemakkelijk 1 uur training bederven.