- 1. Verlaagt de productie van ghreline
- 2. Verhoogt de afgifte van leptine
- 3. Stimuleert groeihormoon
- 4. Produceert melatonine
- 5. Vermindert stress
- 6. Verhoog de stemming
- 7. Helpt je minder te eten
Goed slapen helpt bij gewichtsverlies, omdat het helpt bij het reguleren van hormonen zoals ghreline en leptine, die belangrijk zijn voor het beheersen van honger, maar minder dan 6 uur per dag slapen verhoogt de productie van stresshormonen, waardoor de eetlust toeneemt en het moeilijker wordt om vet verbranden.
De meeste mensen moeten tussen de 6 en 8 uur per dag slapen om energie te herstellen en lichaamsfuncties te reguleren.
Gemiddeld besteedt een gezond persoon ongeveer 80 calorieën per uur slaap. Deze waarde laat zien dat alleen slapen geen gewicht verliest, maar goed slapen helpt op andere manieren om af te vallen, zoals:
1. Verlaagt de productie van ghreline
Ghreline is een hormoon dat in de maag wordt geproduceerd en dat de spijsvertering bevordert, maar ook de honger verhoogt en de eetlust stimuleert. Wanneer we weinig of slecht slapen, kan het in een grotere hoeveelheid worden geproduceerd, wat de honger en de wens om te eten verhoogt.
2. Verhoogt de afgifte van leptine
Dit hormoon wordt geproduceerd tijdens de slaap en bevordert een gevoel van verzadiging. Een productie van leptine boven die van ghreline is belangrijk bij het reguleren van de eetlust en bij het beheersen van eetbuien, dat is wanneer u een oncontroleerbare drang voelt om te eten.
3. Stimuleert groeihormoon
Groeihormoon wordt in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens de slaap, en het is belangrijk voor degenen die willen afvallen, omdat het de vermindering van lichaamsvet, het behoud van de hoeveelheid vetvrije massa en celvernieuwing stimuleert, naast het verbeteren van de werking van het immuunsysteem..
4. Produceert melatonine
Melatonine helpt je beter te slapen en de voordelen van slaap te vergroten, naast het stimuleren van de neutralisatie van vrije radicalen tijdens deze periode en het beheersen van de productie van vrouwelijke hormonen, die de ophoping van vet bestrijdt.
5. Vermindert stress
Hormonen geproduceerd in stress, zoals adrenaline en cortisol, nemen toe in slaapgebrek en wanneer ze verhoogd zijn, voorkomen ze vetverbranding en de vorming van magere massa, naast het verhogen van de bloedsuikerspiegel, wat gewichtsverlies moeilijk maakt.
6. Verhoog de stemming
Een goede nachtrust stelt je in staat om de volgende dag met meer energie wakker te worden, wat luiheid vermindert en je bereidheid om meer calorieën te besteden door activiteiten en lichaamsbeweging verhoogt.
7. Helpt je minder te eten
Als je lang wakker blijft, neemt het gevoel van honger en eetlust toe. Een goede nachtrust helpt al om de drang om te eten en aanvallen op de koelkast te voorkomen te voorkomen.
Om deze voordelen te bereiken, is het niet voldoende om alleen het aantal benodigde uren te slapen, maar om kwaliteitsslaap te hebben. Hiervoor is het belangrijk om het slaapschema te respecteren, de nacht voor de dag te veranderen, een rustige en weinig lichtomgeving te hebben en stimulerende drankjes na 17.00 uur, zoals koffie of guarana, te vermijden. 30 minuten na de lunch slapen helpt ook om de stemming en slaap 's nachts te verbeteren.
Bekijk meer tips om goed te slapen en andere voordelen van een goede nachtrust.
