- 1. Vermijd de zon tussen 12.00 en 16.00 uur
- 2. Doe ochtendoefeningen
- 3. Draag lichtgekleurde katoenen kleding
- 4. Drink elke dag 2 liter water
- 5. Vermijd pittige en onverteerbare maaltijden
- 6. Laat de airconditioner aanstaan of een ventilator
- 7. Laat de deuren en ramen open
- Tekenen die kunnen wijzen op problemen met hitte
Als de dagen erg warm zijn vanwege de zomer, kan het aantal noodgevallen in ziekenhuizen toenemen, vooral vanwege problemen zoals insectenbeten, uitdroging, brandwonden of zelfs voedselvergiftiging.
Dus, om een veiligere zomer te hebben en het risico te lopen om een van deze problemen te hebben, zijn er eenvoudige tips, zoals het dragen van lichte kleding of het wijzigen van het trainingsschema, wat elke dag kan worden gedaan.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat andere, meer voorkomende winterproblemen, zoals ademhalingsproblemen en griep, ook kunnen voorkomen bij mensen van elke leeftijd.
1. Vermijd de zon tussen 12.00 en 16.00 uur
Hoewel het niet mogelijk is om de zon volledig te vermijden, is het belangrijkste om blootstelling tijdens de heetste uren te vermijden, dat wil zeggen tussen de middag en 16.00 uur. Op dit moment zijn de zonnestralen sterker en daarom is er naast een groter risico op zonnebrand, ook een groter verlies van water door de huid, wat ernstige uitdroging kan veroorzaken.
Gedurende deze tijd, zelfs als u niet in de zon ligt, is het essentieel om elke 3 uur zonnebrandcrème aan te brengen, een hoed te dragen en een zonnebril op te zetten. Ontdek welke beschermer het beste is voor uw huid!
2. Doe ochtendoefeningen
Lichaamsbeweging is essentieel om uw lichaam goed te laten functioneren en om gifstoffen te verwijderen. Het is dus niet nodig en moet in de zomer niet worden vermeden. Het is het beste om de oefening vroeg in de ochtend te doen, wanneer de dag het koudst is. En waar mogelijk, moet fysieke activiteit worden gedaan op schaduwrijke plaatsen.
3. Draag lichtgekleurde katoenen kleding
Het gebruik van lichte, lichtgekleurde kleding helpt de huid overtollige warmte uit het lichaam te verwijderen. Het heeft dus de voorkeur om bijvoorbeeld te kiezen voor lichte t-shirts, shorts en zomerjurken. Draag nooit donkere kleding, zoals zwart, bruin of marineblauw, omdat deze meer warmte absorberen.
Het is bovendien raadzaam om de voorkeur te geven aan kleding gemaakt van natuurlijk materiaal, zoals katoen of linnen, in plaats van synthetische stoffen, zoals polyester of lycra, omdat ze de huid gemakkelijker laten ademen en een buitensporige toename van de lichaamstemperatuur vermijden.
4. Drink elke dag 2 liter water
Deze tip lijkt voor de hand liggend, maar in feite vergeten de meeste mensen om overdag water te drinken, vooral wanneer ze aan het werk zijn. Dus, zelfs als u niet op het strand of bij het zwembad bent, is het belangrijk om een fles water in de buurt te houden, zodat u 2 liter vocht per dag probeert te drinken om de hydratatie te behouden.
Enkele voorbeelden van perfecte dranken om naast water te hydrateren zijn natuurlijk vruchtensap, kokoswater of zelfs ijsthee. Het ideaal is om frisdranken en suikerhoudende dranken te vermijden, omdat ze niet voldoende hydrateren en zelfs een gebrek aan water in het lichaam kunnen veroorzaken.
Bekijk in deze video enkele coole trucs om overdag meer water te drinken:
5. Vermijd pittige en onverteerbare maaltijden
Zeer grote maaltijden, met gekruid voedsel of andere onverteerbare ingrediënten, zoals worstjes, vertragen het lichaam en veroorzaken overwerk in de maag, waardoor het moeilijk is om warmte te elimineren.
Daarom moet men ervoor kiezen om lichtere maaltijden en voedingsmiddelen met een betere spijsvertering te eten, zoals bijvoorbeeld groenten, fruit en pasta. Zie andere suggesties over wat te eten in de hitte.
6. Laat de airconditioner aanstaan of een ventilator
Deze tip behoeft bijna geen uitleg. De airconditioning van uw huis of werkplek is zelfs de beste manier om uzelf koel te houden. Maar vergeet niet dat dit soort apparatuur elk jaar moet worden herzien om de opeenhoping van bacteriën te voorkomen die ernstige ziekten kunnen veroorzaken, zoals legionella.
Als u geen airconditioning heeft, is het een alternatief om een ventilator te gebruiken. Hoewel de ventilator de lucht niet ververst, kunt u kleine tochtjes maken die, in contact met uw huid, overtollige warmte helpen elimineren en het lichaam verfrissen.
7. Laat de deuren en ramen open
Thuis deuren en ramen open laten is een geweldige manier om het gebruik van de ventilator aan te vullen. Dit komt omdat het gemakkelijker is om de lucht te vernieuwen en te voorkomen dat de omgeving te benauwd wordt.
Maar pas op! Het is belangrijk dat als je in een regio met dengue-muggen bent, muskietennetten op alle ramen en deuren worden geplaatst voordat je ze open laat.
Tekenen die kunnen wijzen op problemen met hitte
Hitteberoerte is een van de belangrijkste complicaties van overmatige blootstelling aan hitte. Om te weten of u een hitteberoerte heeft, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de symptomen:
- Koorts en rode huid, geen zweet; Snelle pols en hoofdpijn; Piepende ademhaling; Duizeligheid en mentale verwarring.
In dit geval wordt het aanbevolen om het lichaam zo snel mogelijk te vernieuwen, bijvoorbeeld vers water of sap te drinken, uw handen, polsen en nek te wassen met vers water en bijvoorbeeld voor een ventilator te staan. Maar als de symptomen niet verlichten, is het beter om naar de arts te gaan.
Zie beter wat te doen in geval van een zonnesteek.
