- 1. Rook niet en ga niet naar plaatsen met sigarettenrook
- 2. Train regelmatig
- 3. Drink matig alcohol
- 4. Handhaaf het ideale gewicht
- 5. Controle bloeddruk, cholesterol en diabetes
- 6. Slaap lekker en beheer stress
- 7. Eet gezond
Hart- en vaatziekten, zoals hypertensie, atherosclerose, hartaanval of beroerte, kunnen worden voorkomen door een gezonde levensstijl aan te nemen, bijvoorbeeld door regelmatig te sporten, te eten of te stoppen met roken.
Hart- en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken, dus hoewel sommige risicofactoren die de kans op een hart- en vaatziekte vergroten, zoals leeftijd, familiegeschiedenis of geslacht, niet kunnen worden gewijzigd, kan het individu voorkomen van toekomstige cardiovasculaire problemen.
Op deze manier omvatten 7 tips om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen:
1. Rook niet en ga niet naar plaatsen met sigarettenrook
Roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, omdat sommige tabakschemicaliën het hart en de bloedvaten kunnen beschadigen, wat leidt tot een vernauwing van de slagaders, atherosclerose genaamd, wat kan leiden tot een hartaanval.
Bovendien vervangt koolmonoxide in sigarettenrook een deel van de zuurstof in het bloed, waardoor de bloeddruk en de hartslag worden verhoogd, waardoor het hart harder moet werken om voldoende zuurstof te leveren.
2. Train regelmatig
Het oefenen van lichaamsbeweging gedurende ongeveer 30 tot 60 minuten, 2 tot 3 keer per week, zoals zwemmen of wandelen, helpt bijvoorbeeld het gewicht onder controle te houden en de bloedcirculatie te verbeteren, wat het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol kan verminderen of diabetes.
Activiteiten zoals tuinieren, schoonmaken, de trap op en af gaan of de hond of baby uitlaten helpen ook om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, vooral bij personen die wat beperkingen hebben om lichamelijke oefeningen te doen.
3. Drink matig alcohol
De consumptie van alcohol boven de aanbevolen en vooral op de lange termijn kan het hart beschadigen en hypertensie, hartfalen, beroerte of een infarct veroorzaken.
Het is dus acceptabel voor mannen om dagelijks maximaal 2 100 ml glazen alcohol te drinken, één voor de lunch en één voor het diner, vooral rode wijn, en vrouwen 1 glas van 100 ml per dag. Witte dranken worden niet aanbevolen en rode wijn verdient de voorkeur omdat het resveratrol bevat, wat zelfs goed is voor uw gezondheid. Vergeet niet dat elk individu afzonderlijk moet worden geanalyseerd, zodat de consumptie van alcoholische dranken vrijkomt.
4. Handhaaf het ideale gewicht
Overgewicht wordt geassocieerd met hoge bloeddruk, hoog cholesterol of diabetes, waardoor het risico op hart- en vaatziekten, zoals een beroerte of een hartaanval, toeneemt. Dus zelfs een klein gewichtsverlies kan helpen om de bloeddruk te verlagen, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen of het risico op diabetes te verminderen.
Om te controleren of u het ideale gewicht heeft, moet u de body mass index (BMI) berekenen, die 18, 5 en 24, 9 kg / m2 moet zijn. Zie: Ideale BMI-waarden om uw BMI te berekenen.
Naast de BMI is het ook belangrijk om de buikomtrek te evalueren die nuttig is om de hoeveelheid buikvet te meten, en de buikomtrek van mannen moet minder zijn dan 94 cm en bij vrouwen minder dan 80 cm.
5. Controle bloeddruk, cholesterol en diabetes
Hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes kunnen het hart en de bloedvaten beschadigen, waardoor het risico op bijvoorbeeld een hartaanval, beroerte of hartfalen toeneemt.
Het is dus belangrijk om een normale bloeddruk te handhaven, dat wil zeggen tot 139 x 89 mmHg, totaal cholesterol onder 200 mg / dl en glycemie, dat wil zeggen een nuchtere bloedsuiker onder 99 mg / dL.
Personen die al hypertensief zijn, met een hoog cholesterolgehalte of diabetes, hebben strengere bloeddrukcontroles nodig (ongeveer 110 X 80) en LDL-cholesterol (ongeveer 100) om de behandeling die door de arts is ingesteld en het dieet dat wordt begeleid door de voedingsdeskundige correct uit te voeren.
6. Slaap lekker en beheer stress
Mensen die niet genoeg slapen, lopen een hoger risico op obesitas, hoge bloeddruk, hartaanval, diabetes of depressie. Daarom moeten volwassenen ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht hebben en moeten ze elke dag op hetzelfde tijdstip gaan liggen en wakker worden.
Stress daarentegen kan het hart sneller doen kloppen, waardoor het aantal hartslagen per minuut toeneemt en slagaders en aders harder worden, waardoor de bloedstroom afneemt. Op deze manier is het belangrijk om stress te vermijden en kun je je toevlucht nemen tot massages, technieken of ontspanningsoefeningen, zoals yoga.
7. Eet gezond
Om het ontstaan van hart- en vaatziekten te voorkomen, is het belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen met verzadigd vet of transvet te vermijden of te verminderen, dit zijn de twee soorten vet die schadelijk zijn voor de gezondheid en die bijvoorbeeld het risico op een hartaanval, beroerte of atherosclerose verhogen.
Het is dus belangrijk om het verbruik van:
- Rood vlees, vette kazen; Sauzen, worstjes; Gefrituurd voedsel, snoepjes; Frisdranken, kruiden, margarine.
Anderzijds, consumptie van:
- Fruit, groenten; Soja, lijnzaad, avocado; Vis, zoals zalm of makreel; Noten, olijven, olijfolie.
Bekijk de volgende video en bekijk de voedingsmiddelen die helpen om een hartaanval te voorkomen:
