- 1. Stel een tijd in om te stoppen met roken
- 2. Verwijder aan sigaretten gerelateerde objecten
- 3. Vermijd de geur
- 4. Eten wanneer je zin hebt om te roken
- 5. Doe andere plezierige activiteiten
- 6. Betrek familie en vrienden
- 7. Doe psychotherapie
- 8. Doe acupunctuur
Om te stoppen met roken is het belangrijk dat de beslissing op eigen initiatief is genomen, omdat op deze manier het proces een beetje gemakkelijker wordt, omdat het verlaten van een verslaving een moeilijke taak is, vooral op psychologisch niveau. Daarom is het, naast het nemen van de beslissing om te stoppen met roken, belangrijk dat de persoon de steun heeft van familie en vrienden en enkele strategieën hanteert die helpen om het verlangen om te roken te verminderen.
Het is ook belangrijk om te bepalen wanneer de drang om te roken is ontstaan, omdat het op die manier mogelijk is om de handeling van roken te vervangen door iets anders, zoals bijvoorbeeld fysieke activiteit doen of iets eten. Naast de steun van familie en vrienden, kan het ook interessant zijn om een psycholoog bij je te hebben, omdat het ook een manier is om aan verslaving te werken en het proces van stoppen met roken natuurlijker te maken.
Dus enkele tips om te stoppen met roken zijn onder meer:
1. Stel een tijd in om te stoppen met roken
Het is essentieel om een datum of een periode in te stellen om volledig te stoppen met roken, binnen een interval van niet meer dan 30 dagen nadat u hebt nagedacht over stoppen.
Op 1 mei kunt u bijvoorbeeld een nieuw leven plannen en visualiseren zonder te roken en de laatst mogelijke dag bepalen om te stoppen met roken, zoals 30 mei, of een zinvolle dag definiëren, zoals een cursus afronden, een nieuwe baan hebben of een pakket afwerken, bijvoorbeeld, wordt motiverender en gemakkelijker om te beginnen.
2. Verwijder aan sigaretten gerelateerde objecten
Om te stoppen met roken, moet u beginnen met het verwijderen van alle objecten die verband houden met sigaretten, zoals asbakken, aanstekers of oude pakjes sigaretten, thuis en op het werk. Het is dus mogelijk dat er prikkels zijn om te roken.
3. Vermijd de geur
Een andere belangrijke tip is om de geur van sigaretten te vermijden en daarom moet je je kleding, gordijnen, lakens, handdoeken en andere voorwerpen die naar sigaretten ruiken wassen. Bovendien is het raadzaam om plaatsen waar u rookt te vermijden vanwege de geur van de rook.
4. Eten wanneer je zin hebt om te roken
Wanneer de drang om te roken ontstaat, is een strategie om suikervrije kauwgom te eten, bijvoorbeeld om uw mond bezig te houden en de noodzaak om een sigaret op te steken te verminderen. Het is echter gebruikelijk dat mensen aankomen wanneer ze stoppen met roken, omdat ze sigaretten vaak vervangen door meer vet- en suikerrijk voedsel, wat gewichtstoename mogelijk maakt. Bovendien worden de aroma's van het voedsel sterker en aangenamer, wat de eetlust verhoogt en uiteindelijk de persoon meer laat eten.
Daarom, wanneer de drang om te roken verschijnt, wordt aanbevolen dat de persoon zeer suikerrijk voedsel vermijdt, omdat het naast het bevorderen van gewichtstoename ook de drang verhoogt om te roken, de voorkeur geeft aan citrusvruchten, eet fruit of groente sticks om te eten gedurende de dag en eet elke 3 uur, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan gezonde snacks. Het is ook belangrijk om fysieke activiteiten te beoefenen, omdat ze naast het bevorderen van de gezondheid ook het verlangen om te roken helpen verminderen.
Bekijk meer tips over hoe je niet vet kunt worden na stoppen met roken in de volgende video:
5. Doe andere plezierige activiteiten
Wanneer de drang om te roken komt, is het belangrijk dat de persoon wordt afgeleid, activiteiten doet die hem plezier geven en het gevoel van verlies vervangen, bijvoorbeeld buiten lopen, op het strand of in de tuin. Bovendien moet u een activiteit doen die dagelijks tijd en handen kost, zoals haken, tuinieren, schilderen of sporten, geweldige opties.
6. Betrek familie en vrienden
Om te stoppen met roken is het proces gemakkelijker en goedkoper wanneer familie en goede vrienden bij het proces betrokken zijn en helpen, met inachtneming van de kenmerkende ontwenningsverschijnselen, zoals prikkelbaarheid, angst, depressie, rusteloosheid, lichamelijke malaise, hoofdpijn. hoofd- en slaapstoornissen bijvoorbeeld.
7. Doe psychotherapie
Contact met een psycholoog of psychiater kan ook helpen bij het stoppen van roken, vooral tijdens ontwenningscrises. Dit komt omdat de professional zal helpen om te identificeren waardoor het verlangen toeneemt en dus manieren aangeven om het verlangen om te roken te verlichten.
In sommige gevallen kan de psychiater het gebruik van sommige medicijnen aanbevelen die het lichaam helpen zich aan te passen en te ontgiften van sigarettenverslaving. Kijk wat de remedies zijn om te stoppen met roken.
8. Doe acupunctuur
Acupunctuur is een alternatieve therapie die ook kan helpen om sigarettenverslaving te verminderen, omdat het helpt om angst te bestrijden en ontwenningsverschijnselen te verminderen. Bovendien bevordert acupunctuur de afgifte van endorfines en serotonines, wat een gevoel van plezier en welzijn bevordert. Begrijp hoe acupunctuur wordt gedaan.
