- 1. Eet elke 3 uur
- 2. Eet groenten en greens bij de hoofdmaaltijden
- 3. Eet vast voedsel voor snacks
- 4. Drink 1, 5 tot 2 liter water per dag
- 5. Doe wat lichamelijke activiteit
- 6. Eet op kleine borden
- 7. Slaap 8 uur per nacht
- 8. Winkelen na een maaltijd
Tips voor moeiteloos gewichtsverlies zijn onder andere veranderingen in gewoonten thuis en in de supermarkt, en regelmatige lichamelijke activiteit.
Het is belangrijk om te onthouden dat om moeiteloos af te vallen, het nodig is om gezonde gewoonten te creëren waaraan elke dag moet worden voldaan, volgens een regelmatige routine om het lichaam goed te laten functioneren. De volgende zijn 8 eenvoudige tips die essentieel zijn voor gewichtsverlies.
1. Eet elke 3 uur
Elke 3 uur eten is belangrijk omdat het helpt om de stofwisseling te verhogen, waardoor het lichaam meer energie uitgeeft. Bovendien vermindert het hebben van regelmatige maaltijdtijden ook het hongergevoel en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd. Een voorbeeld van een gezond tussendoortje is melk of yoghurt met koekjes zonder vulling of 3 noten.
2. Eet groenten en greens bij de hoofdmaaltijden
Groenten zijn rijk aan vezels die in de darm werken, waardoor de vetopname wordt verminderd en de darmtransit wordt verbeterd. Bovendien zijn groenten rijk aan vitamines en mineralen die de werking van het lichaam verbeteren, gifstoffen uit het lichaam verwijderen en het immuunsysteem versterken.
3. Eet vast voedsel voor snacks
Het eten van vast voedsel in snacks in plaats van het drinken van vloeistoffen helpt je af te vallen omdat het het gevoel van verzadiging verhoogt en de honger vermindert. Langzaam kauwen zorgt ervoor dat het verzadigingsgevoel de hersenen sneller bereikt, en vast voedsel vult de maag meer, waardoor de hoeveelheid gegeten voedsel vermindert.
4. Drink 1, 5 tot 2 liter water per dag
Dagelijks veel water drinken helpt je afvallen omdat het de eetlust vermindert en de darmtransit verbetert, constipatie vermindert en de darm helpt schoon te maken. Bovendien verbetert water de werking van de nieren en hydrateert de huid, waardoor rimpels worden voorkomen.
5. Doe wat lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging is belangrijk om af te vallen, omdat het helpt om calorieën te verbranden en het lichaam te versterken. Bovendien verbetert oefening de bloedcirculatie, verlaagt de bloeddruk en helpt het de cholesterol onder controle te houden.
Calorieën die verloren gaan tijdens het sporten kunnen echter gemakkelijk worden hersteld met onvoldoende voeding. Bekijk 7 goodies die gemakkelijk 1 uur training bederven.
6. Eet op kleine borden
Eten op kleine borden helpt je af te vallen, omdat het een manier is om de hoeveelheid voedsel die op het bord wordt gelegd te verminderen. Dit komt omdat de hersenen altijd een vol bord willen hebben tijdens de maaltijd, en omdat kleinere borden sneller vol raken en met minder voedsel, zijn ze een goede tip om te helpen bij het afvallen. Bovendien helpt eten met kleiner bestek ook bij gewichtsverlies omdat het de maaltijd langzamer doet eten, wat de verzadiging verhoogt en de hoeveelheid gegeten voedsel vermindert.
7. Slaap 8 uur per nacht
Goed slapen helpt je te ontspannen en stress en angst te verminderen, waardoor je 's nachts honger en voedselconsumptie vermindert. Bovendien produceert een goede nachtrust hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van welzijn, wat de keuze van gezonder voedsel de volgende dag bevordert.
8. Winkelen na een maaltijd
Naar de supermarkt gaan of winkelen na een maaltijd is ideaal om geen honger te hebben te midden van winkelen en snoep en snacks overdrijven. Bovendien helpt het niet om honger te hebben tijdens het winkelen om betere voedselkeuzes te maken om mee naar huis te nemen, wat de naleving van het dieet voor de komende dagen bevordert.
Bekijk de volgende video en bekijk andere tips om af te vallen zonder veel inspanning:
