- 1. Drink water
- 2. Vermijd blootstelling aan de zon
- 3. Eet fruit en groenten
- 4. Vermijd alcoholische dranken
- 5. Vermijd indoor locaties
Het bestrijden van hitte en het verhogen van de lichaamstemperatuur is erg belangrijk in de zomer, omdat het verschillende ernstige complicaties voorkomt, zoals uitdroging of hitteberoerte, en ziekten zoals rhinitis, bronchitis en astma, evenals uitslag.
Daarvoor zijn er enkele eenvoudige en praktische tips die dagelijks kunnen worden gedaan om de gezondheid en het welzijn te bevorderen, profiteren van alle voordelen van deze tijd van het jaar, zonder risico's te nemen.
Deze tips zijn vooral belangrijk voor groepen die het meest gevoelig zijn voor temperatuurstijging, zoals kinderen en ouderen:
1. Drink water
Wanneer het erg heet is, transpireert het lichaam meer en daarom is er meer waterverlies. In deze gevallen moet u gedurende de dag ongeveer 2 tot 3 liter water of andere ongezoete vloeistoffen drinken om uitdroging te voorkomen en het lichaam te verfrissen.
Ontdek andere voordelen van het drinken van minstens 2 liter water per dag.
2. Vermijd blootstelling aan de zon
Vooral op zomerdagen moet directe blootstelling aan de zon worden vermeden, vooral in de periode van de grootste hitte, die meestal tussen de 12 en 16 uur is. Daarom moet men de voorkeur geven aan plaatsen met schaduw, naast het dragen van een hoed of pet en lichte kleding, om de huid te beschermen, en een zonnebril, om de ogen te beschermen.
Het is ook belangrijk om zonnebrandcrème ongeveer 15 minuten voor het verlaten van het huis aan te brengen en de toepassing om de 2 uur te herhalen, vooral als u de dag doorbrengt die het meest is blootgesteld aan de zon, zoals wanneer u op het strand of bij het zwembad bent.
3. Eet fruit en groenten
Een andere goede manier om hitte te bestrijden is het vermijden van het eten van warm voedsel, zoals soepen en zwaar koken, en de voorkeur geven aan fruit, groenten en rauwe groenten die rijk zijn aan water zoals sla, chayote, komkommer, radijs, raap, tomaat, bloemkool, watermeloen, meloen, ananas, appel, wortel, banaan, guave en eiwit, bijvoorbeeld.
Deze voedingsmiddelen helpen niet alleen verfrissend, maar helpen ook uitdroging te voorkomen, omdat ze veel water bevatten. Bekijk in deze video de hoeveelheid water in sommige van deze voedingsmiddelen:
4. Vermijd alcoholische dranken
Alcoholische dranken verhogen het verlies van water door het lichaam en kunnen snel uitdroging veroorzaken, vooral als ze op zeer warme dagen worden ingenomen. Om deze reden moet men het drinken van deze dranken vermijden.
Als alcoholische dranken worden ingenomen, is het erg belangrijk om uw waterinname te verhogen met een deel van één glas voor elke alcoholische drank die wordt ingenomen, om uitdroging en kater symptomen te voorkomen. Leer hoe je een kater snel kunt genezen.
5. Vermijd indoor locaties
Op zeer warme dagen moet u ook vermijden binnenshuis te blijven en zonder ventilatie of met onvoldoende ventilatie.
Airconditioning kan een probleem zijn in de zomer omdat het de aanwezigheid van bacteriën, virussen of mijten in de lucht verhoogt en vocht uit de lucht verwijdert, waardoor allergieën worden verergerd. Daarom moeten airconditioningfilters regelmatig worden gereinigd, met behulp van een verdamper of door een pan of emmer water te plaatsen om de lucht te bevochtigen, waardoor ademhalingsproblemen worden vermeden.
