Hoe goed te slapen: 10 tips voor een goede nachtrust

Gebrek aan slaap of moeite met goed slapen, vermindert het concentratievermogen gedurende de dag en kan ook stemmingswisselingen veroorzaken. Wanneer een slechte slaapkwaliteit frequent wordt, kunnen er bovendien veranderingen zijn in eetlust en gezondheidsproblemen zoals stress, angst en de ontwikkeling van geheugenstoornissen.

Hier zijn enkele tips die nuttig kunnen zijn voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, die als een nieuwe levensstijl moeten worden overgenomen:

1. Respecteer bedtijd

Gemiddeld is het nodig om ongeveer 8 tot 9 uur rust te slapen om de volgende dag erg alert te zijn en daarom moeten degenen die vroeg wakker moeten worden ook vroeg naar bed gaan, met inachtneming van deze tijden, zelfs in het weekend en feestdagen.

Een goede tip om bedtijd te respecteren is om een ​​alarm op uw mobiele telefoon te hebben die u eraan herinnert hoe laat u naar bed gaat.

2. Schakel de tv en andere apparaten uit

De televisie, computer of andere elektronische apparaten moeten ongeveer 30 minuten vóór het ideale bedtijd worden uitgeschakeld. In het ideale geval moet de persoon uit de buurt blijven van deze apparaten, evenals de mobiele telefoon en videogames, omdat ze de hersenen prikkelen, waardoor de persoon meer geagiteerd en slechter wordt.

Bovendien moet de klok ook buiten de kamer worden gehouden, omdat wanneer de persoon gaat slapen en begrijpt dat hij niet in slaap kan vallen, hij de neiging heeft om naar de klok te kijken, wat een andere reden voor stress is, wat slaap moeilijk maakt.

De enige apparaten die tijdens het slapen in de slaapkamer kunnen worden ingeschakeld, zijn de radio, om de geluiden van de natuur, airconditioning of de ventilator te spelen.

3. Lees voor het slapen gaan

Idealiter zou de persoon alleen in bed moeten liggen als hij slaperig is. Daarvoor kan men achterover op het bed liggen of, bij voorkeur, op de bank, een boek lezen in een iets dimmer licht.

De persoon moet proberen iets te lezen dat vrede en kalmte brengt en boeken of verhalen vermijden die spanning en stress bevorderen, zoals bijvoorbeeld nieuws.

4. Creëer een donkere omgeving

Voordat u gaat slapen, moet u de lichten in het huis uitschakelen en alleen een lamp laten branden, bij voorkeur met een geel licht, omdat dit de slaap bevordert, zoals aangegeven door chromotherapie. Als alternatief kun je een kaars aansteken.

Als dit niet mogelijk is, probeer dan de lichten uit te houden en vermijd elektronische apparaten die licht uitstralen.

5. Dutje na de lunch

Een dutje van ongeveer 10 tot 30 minuten direct na de lunch zou voldoende moeten zijn om te ontspannen zonder de nachtrust te verstoren. Langdurige dutjes gedurende de dag mogen niet worden ingenomen, omdat ze 's nachts kunnen slapen. Lange dutjes overdag zijn alleen geschikt voor baby's en kinderen tot 4 jaar oud.

Hier is hoe het goed te doen, zonder de slaap te beïnvloeden.

6. Train regelmatig

Dagelijks minstens 30 minuten oefenen, bij voorkeur vóór 21.00 uur, kan voordelig zijn omdat het lichaam tijdens het sporten meer energie verbruikt en er meer behoefte is aan rust. Na die tijd wordt het echter niet aangeraden, omdat lichaamsbeweging de slaap kan beïnvloeden.

Mensen die het moeilijk hebben om naar de sportschool te gaan, kunnen bijvoorbeeld wandelen of fietsen voor het avondeten.

7. Drink geen koffie 6 uur voor het slapen gaan

Het gebruik van stimulerende dranken, zoals coca-cola, koffie, zwarte thee, groene thee en sommige frisdranken, moet 6 uur voor het slapengaan worden vermeden, omdat de persoon wakker kan zijn en moeite heeft met in slaap vallen. Bovendien moet u ook voorkomen dat u tijdens het diner teveel eet. Ontdek ook welke voedingsmiddelen veel cafeïne bevatten.

Waar mogelijk moet de persoon kiezen voor drankjes die de slaap bevorderen, zoals een glas warme melk of een glas rode wijn, bijvoorbeeld.

8. Neem thee voor het slapengaan

Een kalmerende thee voor het slapen gaan kan helpen bij het induceren van slaap en beter slapen. Enkele voorbeelden van thee met deze eigenschappen zijn bijvoorbeeld die met Valeriaan en Passiebloem, Cidreira, Kamille of Lavendel.

Zie andere voorbeelden van kalmerende planten en hoe deze theeën kunnen worden bereid.

9. Gebruik ontspannende etherische olie

Het gebruik van etherische oliën zoals lavendel heeft een ontspannend en kalmerend effect, dat rechtstreeks op de hersenen inwerkt en hormonen produceert die u helpen te ontspannen.

Om van deze oliën te genieten, doe je 2 tot 3 druppels etherische olie op het kussen of pyjama voordat je gaat slapen. Als alternatief kunnen de oliën ook in de luchtverfrisser of spray worden geplaatst en in de kamer worden gespoten.

10. Handhaaf stilte en comfort

Vermijd zeer lawaaierige omgevingen wanneer u gaat slapen. Het kopen van oordoppen, zoals die in zwembaden worden gebruikt, kan helpen de nodige stilte voor de slaap te bereiken.

Sommige mensen hebben echter achtergrondgeluid nodig om in slaap te vallen, witte geluiden genoemd, zoals het geluid van een wasmachine, de afzuigkap aan of een radio buiten het station, bijvoorbeeld. Daarnaast zijn er ook enkele mobiele telefoontoepassingen die deze geluiden produceren, waardoor de slaap wordt vergemakkelijkt.

Bovendien moeten de kamer en de kleding die de persoon gebruikt om te slapen ook comfortabel zijn. Het ideaal is om gordijnen te hebben die de kamer 's nachts erg donker verlaten, een comfortabele kamertemperatuur handhaven, tussen 18 ° C en 21 ° C, een comfortabele pyjama dragen en een goed kussen gebruiken, waardoor de spanning in de rug en nek, opgehoopt gedurende de dag. Als je dat liever hebt, kan de persoon nog steeds slapen zonder kleding, want naast comfortabeler zijn, heeft het verschillende gezondheidsvoordelen. Ontdek wat de belangrijkste voordelen zijn.

Het is ook erg belangrijk om tijdens de slaap een juiste positie te behouden, om uitgeruster en zonder pijn wakker te worden. Bekijk de volgende video en kijk welke posities perfect slapen zijn: