Hoe een goede zithouding te behouden

Pijn in de nek, rug, knieën en dijen komt veel voor bij mensen die meer dan 6 uur per dag zitten werken, gedurende 5 dagen per week. Dit komt omdat vele uren in de werkstoel zitten de natuurlijke kromming van de wervelkolom vermindert, waardoor pijn in de onderrug, nek en schouders ontstaat en ook de bloedcirculatie in de benen en voeten vermindert.

Om deze pijnen te voorkomen, wordt het daarom aanbevolen om niet langer dan 4 uur achter elkaar te zitten, maar het is ook belangrijk om in de juiste positie te zitten, waar er een betere verdeling van het lichaamsgewicht op de stoel en tafel is. Daarom wordt het aanbevolen om deze 6 geweldige tips te volgen:

1. Kruis uw benen niet, laat ze iets uit elkaar staan, met uw voeten plat op de vloer of met één voet op de andere enkel, maar het is belangrijk dat de hoogte van de stoel op dezelfde afstand tussen uw knie en de vloer is. achterbeen en kantel de heupen iets naar voren, waardoor de lumbale curve meer uitgesproken wordt. De lordosis moet bestaan, zelfs wanneer u zit en, vanaf de zijkant bekeken, moet de wervelkolom een ​​zachte S vormen, gezien vanaf de zijkant; Plaats de schouders enigszins naar achteren, om de vorming van de 'bult' te voorkomen; De armen moeten worden ondersteund op de armen van de stoel of op de werktafel; vermijd zoveel mogelijk uw hoofd te laten zakken om op een computer te lezen of te schrijven, ga zo nodig het computerscherm op door een boek eronder te plaatsen. De ideale positie is dat de bovenkant van de monitor op ooghoogte moet zijn, zodat u uw hoofd niet omhoog of omlaag hoeft te kantelen; het computerscherm moet zich op 50 tot 60 cm afstand bevinden, meestal ideaal het is door de arm te strekken om het scherm te kunnen raken, terwijl de arm recht wordt gehouden.

Houding is de ideale afstemming tussen botten en spieren, maar wordt ook beïnvloed door de eigen emoties en ervaringen van de persoon. Bij het handhaven van een goede zithouding is er een gelijkmatige verdeling van de druk op de tussenwervelschijven en werken de ligamenten en spieren harmonieus, waardoor slijtage aan alle structuren die de wervelkolom ondersteunen wordt voorkomen.

Een goede zithouding en het gebruik van stoelen en tafels die geschikt zijn voor het werk zijn echter niet voldoende om de overbelasting op botten, spieren en gewrichten te verminderen, en het is ook noodzakelijk om regelmatig versterkings- en rekoefeningen te doen, zodat de wervelkolom meer stabiliteit kan hebben.

Pilates training om de houding te verbeteren

Bekijk de volgende video voor de beste oefeningen om uw rugspieren te versterken en de houding te verbeteren:

Deze oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, of minstens 3 keer per week om het verwachte effect te hebben. Maar een andere mogelijkheid is om te kiezen voor RPG-oefeningen die statische oefeningen zijn, uitgevoerd onder toezicht van de fysiotherapeut, gedurende ongeveer 1 uur en een frequentie van 1 of 2 keer per week. Lees meer over deze wereldwijde posturale opleiding.

Wat helpt een goede zithouding te behouden

Naast het streven om de juiste houding te behouden, vergemakkelijken het gebruik van de ideale stoel en de positionering van het computerscherm dit werk.

Ideale stoel voor werk of studie

Het gebruik van een ergonomische stoel is altijd een uitstekende oplossing om rugpijn door een slechte zithouding te voorkomen. Dus wanneer u een stoel koopt om op kantoor te hebben, moet deze de volgende kenmerken hebben:

• De hoogte moet verstelbaar zijn; De rug moet kantelen mogelijk maken wanneer nodig; De armen van de stoel moeten kort zijn; De stoel moet 5 voet zijn, bij voorkeur met wielen om beter te bewegen.

Bovendien is de hoogte van de werktafel ook belangrijk en het ideaal is dat wanneer u op de stoel zit, de armen van de stoel tegen de onderkant van de tafel kunnen rusten.

Ideale computerpositie

Bovendien is het belangrijk om aandacht te besteden aan de afstand van de ogen tot de computer en de hoogte van de tafel:

• Het computerscherm moet minstens een armlengte verwijderd zijn, omdat deze afstand ervoor zorgt dat de armen correct worden geplaatst en helpen bij de beste houding - doe de test: strek uw arm en controleer of alleen uw vingertoppen het scherm raken Uw computer moet vóór u worden geplaatst, op ooghoogte, zonder uw hoofd te hoeven laten zakken of omhoog te brengen, dat wil zeggen uw kin moet evenwijdig zijn aan de vloer. De tafel moet dus hoog genoeg zijn om het computerscherm in de juiste positie te zetten of, als het niet mogelijk is, de computer bijvoorbeeld op boeken te plaatsen, zodat deze op de juiste hoogte staat.

Het is van essentieel belang deze houding aan te nemen en erin te blijven wanneer u voor de computer staat. Daarom worden rugpijn en een slechte houding vermeden, naast het gelokaliseerde vet dat zich door een zittend leven kan ontwikkelen en wordt begunstigd door een slechte bloedcirculatie en zwakte van de buikspieren.