Wei-eiwitsupplement

Wei-eiwit kan ongeveer 20 minuten vóór de training of tot 30 minuten na de training worden ingenomen en wordt voornamelijk na lichamelijke activiteit gebruikt om het herstel van spieren te verbeteren en de concentratie van eiwitten in het lichaam te verhogen.

Wei-eiwit is een eiwitsupplement dat wordt geïsoleerd uit melk dat te vinden is in apotheken en voedingssupplementen, en de prijs varieert tussen 60 en 200 reais. De hoeveelheid die moet worden ingenomen, is afhankelijk van factoren zoals leeftijd en gewicht, maar het wordt meestal aanbevolen om 20 tot 40 g van het supplement per dag te consumeren.

Waar is wei-eiwit voor?

Als compleet eiwitsupplement heeft wei-eiwit voordelen zoals:

Verhoog spierkracht en trainingsprestaties; Verminder de verbranding van eiwitten in het lichaam; Verbeter post-workout spierherstel; Verhoog eiwit- en spierproductie.

Het is belangrijk om te onthouden dat om het maximale uit deze voordelen en de verbetering van de trainingsprestaties te halen, het eiwitsupplement deel moet uitmaken van een gezond dieet. Bekijk wat Doping in de sport is en weet welke stoffen verboden zijn.

Aanbevolen hoeveelheid

De aanbevolen hoeveelheid wei-eiwit varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en de intensiteit van de beoefende fysieke activiteit, want hoe intenser de training, hoe meer eiwitten nodig zijn om de spieren te herstellen. Daarom is het erg belangrijk om een voedingsdeskundige of arts te raadplegen om de dosis aan te passen voordat u een supplement inneemt.

Over het algemeen wordt 20 tot 40 g van het supplement per dag aanbevolen, dat kan worden verdeeld in twee dagelijkse doses. Het is ook belangrijk om te onthouden dat mannen meer eiwitten nodig hebben dan vrouwen, omdat ze een grotere hoeveelheid spieren in het lichaam hebben.

Maakt wei-eiwit dik?

Wei-eiwit kan je dik maken wanneer het teveel wordt ingenomen of wanneer het niet wordt aanbevolen door een voedingsdeskundige, omdat het teveel aan eiwitten samen met een onevenwichtig dieet de hoeveelheid calorieën in het dieet verhoogt, wat leidt tot gewichtstoename.

Soorten wei-eiwitsupplementen

Er zijn 3 soorten wei-eiwit, die variëren afhankelijk van de productievorm en de hoeveelheid eiwitten in het supplement:

Concentraat: wordt eenvoudiger verwerkt en bevat daarom ook koolhydraten, vet, lactose en mineralen. Over het algemeen varieert de concentratie van eiwitten tussen 70 en 80%. Bijv: 100% Whey Protein Gold Standard van Optimum en Designer Whey Protein van Designer. Geïsoleerd: het is de zuiverste vorm van eiwitten, zonder koolhydraten of vetten in de formulering van het supplement. Bijv: Iso Whey Extreme Black van Probiótica en Whey Protein VP2 Isolate van AST. Hydrolysaat: dit soort supplement is niet alleen een puur eiwit, maar gaat ook door een proces waarbij eiwitten worden afgebroken, waardoor de opname in de darm sneller verloopt. Bijv: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed van het merk Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed van het merk Stay.

Gehydrolyseerde wei-eiwit is degene met de hoogste prijs, terwijl het geconcentreerde type het goedkoopst is, en om deze reden wordt het ook aanbevolen om te consumeren bij het wakker worden of voor het slapen gaan, indien nodig.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Eiwitsupplementen veroorzaken bijwerkingen, vooral wanneer ze te veel worden geconsumeerd, wat gas, misselijkheid, krampen, verminderde eetlust en hoofdpijn kan veroorzaken.

Bovendien is dit type supplement gecontra-indiceerd voor kinderen jonger dan 18 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en in gevallen van nierziekte, jicht en allergie voor melkeiwitten.

Wat is wei-eiwit

Wei-eiwit is een supplement verkregen uit wei-eiwit, dat wordt verkregen tijdens de kaasproductie.

Dit is een hoogwaardige proteïne die zeer goed door het lichaam wordt gebruikt en daarom, naast aanbevolen voor mensen die lichamelijke activiteit uitoefenen, kan het ook worden gebruikt in geval van huidwonden, zweren, doorligwonden of om het gewicht van patiënten die worden behandeld voor kanker of aids, maar altijd volgens het advies van de arts of voedingsdeskundige.

Zie naast wei ook hoe u BCAA kunt gebruiken om de trainingsprestaties te verbeteren.