- Waarom chroom helpt bij gewichtsverlies
- Chroom verhoogt de toename van spiermassa
- Chroom regelt bloedglucose en hoog cholesterol
- Chrome-bronnen
Chroom helpt om gewicht te verliezen omdat het de werking van insuline verhoogt, wat spierproductie en hongerbeheersing bevordert, gewichtsverlies vergemakkelijkt en het lichaamsmetabolisme verbetert. Bovendien helpt dit mineraal ook om de bloedglucose en het cholesterol te verlagen, wat belangrijk is in gevallen van diabetes en hoog cholesterol.
Volwassen vrouwen hebben 25 mcg chroom per dag nodig, terwijl de aanbevolen waarde voor mannen 35 mcg is en chroom kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, melk en hele voedingsmiddelen, evenals in supplementvorm. capsules, verkocht in apotheken en reformwinkels.
Waarom chroom helpt bij gewichtsverlies
Chroom helpt bij gewichtsverlies omdat het de werking van insuline verbetert, een hormoon dat het gebruik van koolhydraten en vetten door cellen verhoogt. Bovendien helpt de verhoogde werking van insuline ook om het hongergevoel te verminderen, omdat de wens om te eten verschijnt wanneer dit hormoon laag in het lichaam is.
Zonder chroom is insuline weinig actief in het lichaam en hebben cellen heel snel geen energie meer en hebben ze kort na een maaltijd meer voedsel nodig. Chroom verhoogt dus het gewichtsverlies omdat het ervoor zorgt dat de cellen profiteren van alle koolhydraten die tijdens de maaltijd worden ingenomen, waardoor het hongergevoel wordt vertraagd.
Chroom verhoogt de toename van spiermassa
Naast het verminderen van honger, stimuleert chroom ook de spierproductie, omdat het de opname van eiwitten in de darm verhoogt en het meer gebruikt door spiercellen na lichamelijke inspanning, waarbij hypertrofie wordt bevorderd, wat spiergroei is.
De toename van de hoeveelheid spieren zorgt ervoor dat het metabolisme van het lichaam ook toeneemt, waardoor meer calorieën worden verbrand en gewichtsverlies toeneemt. Dit komt omdat de spier zeer actief is en veel energie verbruikt, in tegenstelling tot vet, dat bijna geen calorieën verbruikt. Dus hoe meer spieren, hoe gemakkelijker het is om af te vallen.
Chroom regelt bloedglucose en hoog cholesterol
Chroom helpt de bloedglucose onder controle te houden, omdat het de consumptie van glucose door cellen verhoogt, de bloedsuikerspiegel verlaagt en de diabetescontrole verbetert. Bovendien helpt chroom ook cholesterol te beheersen, omdat het werkt door LDL-cholesterol te verlagen (slecht) en HDL-cholesterol te verhogen (goed), wat erg belangrijk is om diabetes en hoog cholesterol te voorkomen en te behandelen.
Chrome-bronnen
Chroom komt vooral voor in voedsel, vlees, vis, eieren, bonen, sojabonen en maïs. Daarnaast zijn hele voedingsmiddelen zoals bruine suiker, rijst, pasta en volkorenmeel belangrijke bronnen van chroom, omdat het raffinageproces het grootste deel van deze voedingsstof uit voedsel verwijdert. Idealiter zouden deze voedingsmiddelen die bronnen van chroom zijn, samen met een bron van vitamine C, zoals sinaasappel, ananas en acerola, moeten worden geconsumeerd, omdat vitamine C de opname van chroom in de darm verhoogt. Bekijk de hoeveelheid chroom in voedingsmiddelen.
Naast voedsel kan chroom ook worden gebruikt als capsulesupplementen, zoals chroompicolinaat. De aanbeveling is om dagelijks 100 tot 200 mcg chroom in te nemen tijdens de lunch of het avondeten, bij voorkeur volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige, omdat teveel chroom symptomen kan veroorzaken zoals misselijkheid, braken en hoofdpijn.
Bekijk de volgende video en leer over andere supplementen die u helpen af te vallen en uw eetlust te verminderen:
