10 Laxerende vruchten om de darm los te maken

Fruit, zoals papaja, sinaasappel en pruim, zijn geweldige bondgenoten om constipatie te bestrijden, zelfs bij mensen met een lange geschiedenis van gevangen darmen. Deze vruchten bevatten grote hoeveelheden vezels en water, wat de darmtransit versnelt en de vorming van ontlasting bevordert. Bovendien geeft fruit ook verzadiging, verbetert het metabolisme en helpt het je afvallen.

Deze vruchten kunnen dagelijks worden geconsumeerd, zowel vers als in natuurlijke sappen en fruitsalades, en kunnen ook worden gebruikt door baby's en kinderen, maar in kleinere hoeveelheden om geen diarree te veroorzaken. Zie 5 laxerende saprecepten om de darm los te maken.

Hier zijn de 10 meest vruchten die de darm losmaken en die kunnen worden gebruikt bij baby's en tijdens de zwangerschap:

1. Papaya

Papaya is rijk aan water en vezels, en staat bekend om zijn kracht bij het ondersteunen van de darmwerking. Formosa papaya heeft een laxerend vermogen zelfs groter dan papaya, omdat het bijna twee keer zoveel vezels en bijna dezelfde calorieën heeft.

Terwijl 100 g papaya formosa 1, 8 g vezels bevat, heeft papaya 1 g, maar het is nog steeds een goede hoeveelheid voor deze vrucht. De twee soorten fruit hebben ongeveer 11 g koolhydraten en 40 kcal voor elke 100 g, naast voedingsstoffen zoals magnesium, kalium en vitamine C.

2. oranje

Sinaasappel is rijk aan water, dat de darmen en ontlasting hydrateert, en dat veel bagasse oplevert, synoniem met vezels voor een goede darmwerking. Een eenheid sinaasappel heeft ongeveer 2, 2 g vezels, wat meer is dan de vezels die bijvoorbeeld in 1 sneetje bruin brood worden gevonden.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat sinaasappelsap vrijwel geen vezels bevat, omdat bij het persen van het fruit de bagasse uiteindelijk met zijn schil wordt verspild.

3. Pruim

De pruim, zowel vers als uitgedroogd, is rijk aan vezels en is een geweldig voedsel voor de darm. Elke eenheid zwarte pruim bevat ongeveer 1, 2 g vezels, naast het verstrekken van fosfor, kalium en B-vitamines aan het lichaam.

Een belangrijke tip is dat het belangrijk is om bij het eten van gedroogde pruimen naar het productetiket te kijken om te controleren of er suiker aan het product is toegevoegd, wat de calorieën van de pruim aanzienlijk verhoogt en gewichtstoename bevordert. Het is dus het beste om de gedroogde pruim te kopen zonder toegevoegde suiker.

4. Acerola

De acerola levert ongeveer 1, 5 g vezels voor elke 100 g vers fruit, en slechts 33 kcal, waardoor deze vrucht een goede bondgenoot is van het dieet en de darm. Bovendien levert dezelfde hoeveelheid acerola 12 keer de hoeveelheid vitamine C op die wordt aanbevolen voor een volwassene per dag, omdat deze veel rijker is aan deze vitamine dan bijvoorbeeld sinaasappel en citroen.

5. Avocado

Avocado is een kampioen in vezelgehalte: 100 g van deze vrucht levert ongeveer 6 g vezels. Het is ook rijk aan vetten die goed zijn voor het lichaam en die de doorgang van ontlasting door de darm vergemakkelijken, naast het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid en het verbeteren van het niveau van goede cholesterol.

6. Banaan

Ondanks dat het bekend staat als een vrucht die de darm vasthoudt, heeft elke banaan ten minste 1 g vezels. Het geheim is om deze zeer rijpe vrucht te consumeren, zodat de vezels klaar zijn om te helpen bij de darmtransit. Integendeel, diegenen die diarree willen beheersen, moeten de banaan nog steeds half groen consumeren, omdat op die manier de vezels de darm zullen vangen.

Nog krachtiger dan vers fruit is groene bananenbiomassa, omdat het een hoog vezelgehalte heeft en van nature een prebiotisch voedsel is, dat de gezondheid van de darmflora bevordert. Ontdek hoe je groene bananenbiomassa maakt.

7. Afb

Twee eenheden verse vijgen zorgen voor 1, 8 g vezels en slechts 45 kcal, wat voldoende verzadiging genereert en langer honger weghoudt. Zoals in het geval van pruimen, moet men bij het kopen van gedroogde vijgen de voorkeur geven aan die zonder toegevoegde suiker, omdat dit noodzakelijk is om de ingrediëntenlijst op het productetiket te controleren.

8. Kiwi

Elke kiwi heeft ongeveer 2 g vezels en slechts 40 kcal, waardoor deze vrucht een geweldige bondgenoot is voor de darmen en diëten voor gewichtsverlies. Bovendien brengen 2 kiwi's al alles van vitamine C dat een volwassene per dag nodig heeft, met een hoog antioxidantvermogen, helpen ziekten te voorkomen en de gezondheid van de huid te verbeteren.

9. Jambo

Ondanks dat het weinig wordt geconsumeerd, is jambo een van de rijkste vezelvruchten: 1 eenheid levert ongeveer 2, 5 g vezels op, een gehalte dat vaak wordt aangetroffen in 2 sneetjes volkorenbrood. Bovendien heeft het slechts 15 kcal per fruit, veel minder dan de meeste vruchten, waardoor het een geweldige bondgenoot is om af te vallen en honger af te weren.

10. Peer

Elke peer, wanneer geconsumeerd in zijn schaal, heeft ongeveer 3 g vezels, slechts 55 kcal, waardoor deze vrucht een van de belangrijkste is om de darm te helpen. Een goede tip voor gewichtsverlies is om een peer ongeveer 20 minuten voor de maaltijd te eten, omdat op deze manier de vezels in de darm werken en een gevoel van verzadiging genereren, wat de honger tijdens de maaltijd vermindert.

Bekijk de volgende video en bekijk het voedsel dat helpt bij het losmaken van de darm:

Fruit dat de darm vasthoudt

Sommige vruchten die de darm vasthouden zijn: appel en peer zonder schil, guave, banaan, voornamelijk nog groene banaan.

Deze vruchten moeten worden vermeden door mensen met constipatie, tenminste tot de darmtransit is genormaliseerd. Met een gezond dieet en rijk aan vezels kunnen echter alle soorten fruit worden geconsumeerd zonder constipatie te veroorzaken.

Tips om constipatie te bestrijden

Naast het verhogen van de consumptie van laxerend fruit, zijn enkele eenvoudige tips om constipatie te bestrijden:

Consumeer fruit met schil en bagasse wanneer mogelijk, omdat ze rijk zijn aan vezels; Geef de voorkeur aan de consumptie van rauwe groenten, omdat ze meer kracht hebben om de darmtransit te versnellen; Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen zoals rijst, tarwebloem, pasta en volle granen; Consumeer zaden zoals chia, lijnzaad en sesam in sappen, salades en yoghurt; drink minstens 2 liter water per dag, omdat het helpt bij de vorming van ontlasting samen met vezels en ook de darm hydrateert, waardoor de ontlasting gemakkelijker kan lopen in de darm.

Naast voedingstips is het ook belangrijk om regelmatig lichamelijke activiteit te doen, omdat lichaamsbeweging de darm stimuleert en actief houdt, waardoor de ontlasting wordt vergemakkelijkt en constipatie wordt bestreden.

Bekijk meer tips om constipatie te bestrijden door de volgende video te bekijken: