- Wat te eten tijdens de zwangerschap
- Wat te vermijden om te eten tijdens de zwangerschap
- Gezond menu tijdens de zwangerschap
- Zie ook:
Voeding tijdens de zwangerschap moet rijk zijn aan ijzer om bloedarmoede en foliumzuur te voorkomen om een goede vorming van het zenuwstelsel van de baby te garanderen, maar bovenal moet het rijk zijn aan fruit en groenten van organische oorsprong, bij voorkeur het vermijden van zeer vet voedsel zoals gefrituurde bereidingen of zeer hoog voedsel. zoet en geïndustrialiseerd.
Als de zwangere vrouw echter diabetes, overgewicht, ondergewicht, hypertensie of een ander gezondheidsprobleem heeft, is medische en voedingsbewaking essentieel om het dieet tijdens de zwangerschap aan te passen.
Wat te eten tijdens de zwangerschap
Dieet tijdens de zwangerschap moet rijk zijn aan volle granen, groenten, fruit, melk en zuivelproducten, peulvruchten, vis en mager vlees, zoals kalkoen en kip, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan vetarme culinaire bereidingen, zoals gekookt en gegrild.
Voeding tijdens de zwangerschap moet de consumptie van vis minstens twee keer per week omvatten, maar het vermijden van vis met een grotere hoeveelheid kwik, zoals tonijn, hondshaai en zwaardvis, omdat kwik door de placenta passeert en de neurologische ontwikkeling van de baby kan verstoren.
Wat te vermijden om te eten tijdens de zwangerschap
Sommige voedingsmiddelen verboden tijdens de zwangerschap zijn:
- Alcoholische dranken - de consumptie van alcoholische dranken tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met vertraagde groei en ontwikkeling van de baby; Kunstmatige zoetstoffen die vaak worden aangetroffen in voeding of lichte producten - sommige zoetstoffen zijn niet veilig, dus het is het beste om zoetstoffen uit uw dieet te verwijderen tijdens de zwangerschap.
Koffie en stimulerende dranken, zoals coca-cola, zwarte of groene thee, moeten worden vermeden, omdat ze het risico op een miskraam kunnen vergroten en het wordt aanbevolen dat u niet meer dan één kopje koffie per dag neemt met medische kennis.
Het dieet van de zwangere vrouw, die niet immuun is voor toxoplasmose, mag geen rauwe vis en zeldzaam vlees bevatten. Het is belangrijk om gefilterd of gekookt water te drinken en alle voedingsmiddelen te wassen die rauw worden gegeten, zoals fruit en groenten, en wanneer het mogelijk is om de schil te verwijderen.
Gezond menu tijdens de zwangerschap
Dit gezonde menu tijdens de zwangerschap is slechts een generiek voorbeeld van voedsel voor zwangere vrouwen die geen gezondheidsproblemen hebben.
- Ontbijt - sinaasappelsap, havermout, 1 volkoren toast, 2 theelepels pindakaas, een koffie of thee Colação - 1 fruit, volkoren, magere of halfvolle melk Lunch - een kalkoensandwich met roggebrood en groenten naar smaak, zoals sla en tomaten, groene salade met 2 theelepels olijfolie naar smaak, 1 fruit. Snack - magere of halfvolle melk, volkoren crackers. Diner - kipfilet met vetarme geroosterde aardappelen, een half kopje wortels en erwten en groene salade met twee eetlepels olie voor het seizoen, als dessert 1 fruit Avondsnack - 1 magere yoghurt en 1 fruit.
Waterinname tijdens een gezonde zwangerschap is ongeveer 9 glazen water per dag.
Volgens het ministerie van Volksgezondheid moet voeding tijdens de zwangerschap voldoende zijn voor een gewichtstoename tussen 8 en 11 kg gedurende de hele zwangerschap.
Zie ook:
