Hoge bloeddruk: 7 natuurlijke manieren om te controleren

Controle van de bloeddruk zonder medicatie is mogelijk, met gewoonten zoals 5 keer per week fysieke activiteiten uitoefenen, gewicht verliezen en het zout in de voeding verminderen.

Deze attitudes zijn essentieel om te voorkomen dat een pre-hypertensie hoge bloeddruk wordt en kunnen ook door de arts worden begeleid als een poging om de druk te beheersen, voordat de behandeling met medicijnen wordt gestart, gedurende 3 tot 6 maanden, als de druk daalt. 160x100 mmHg.

Als het gebruik van medicijnen al is gestart, mogen ze niet worden onderbroken zonder medische kennis, maar deze veranderingen in levensgewoonten zijn ook erg belangrijk voor de behandeling om de druk correct te kunnen beheersen, zelfs om de doses medicatie.

1. Afvallen

Afvallen en gewichtsbeheersing zijn erg belangrijk, omdat er een directe relatie is tussen gewicht en bloeddruk, die bij mensen met overgewicht vaak toeneemt.

Naast het verminderen van het totale lichaamsvet, is het ook erg belangrijk om de omvang van de buikomtrek te verminderen, omdat buikvet een groot risico voor hart- en vaatziekten vormt, zoals een hartaanval.

Om een ​​gecontroleerd gewicht te garanderen, is het noodzakelijk om een ​​gewicht te hebben dat overeenkomt met de body mass index tussen 18, 5 en 24, 9 mg / kg2, wat betekent dat de persoon de ideale hoeveelheid gewicht heeft voor zijn lengte. Beter begrijpen wat deze berekening is en weet of u te zwaar bent in wat het is en hoe BMI te berekenen.

De buikomtrek, gemeten met een meetlint in het gebied van de hoogte van de navel, moet kleiner zijn dan 88 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen om een ​​buikvet aan te geven in de hoeveelheid die veilig is voor de gezondheid.

2. Gebruik een DASH-stijl dieet

Het DASH-stijl dieet biedt een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en zuivelproducten, zoals natuurlijke yoghurt en witte kaas, en laag in vet, suikers en rood vlees, waarvan is bewezen dat het bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en bloeddrukcontrole.

Het is ook belangrijk om de consumptie van ingeblikt, ingeblikt of ingevroren voedsel klaar voor consumptie te vermijden, omdat deze overtollig natrium en conserveermiddelen bevatten die tot verhoogde druk leiden en moeten worden vermeden.

Daarnaast is het belangrijk om 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken, om het lichaam gehydrateerd en in balans te houden en de organen goed te laten functioneren.

3. Consumeer minder dan 6 g zout per dag

Het is erg belangrijk om de consumptie van zout te beheersen, zodat minder dan 6 g zout per dag wordt ingenomen, wat overeenkomt met 1 ondiep theelepel en gelijk is aan 2 g natrium.

Hiervoor is het noodzakelijk om de hoeveelheid zout in de voedselverpakking te observeren en te berekenen, om te voorkomen dat zout wordt gebruikt om het voedsel te kruiden, en het gebruik van kruiden zoals komijn, knoflook, ui, peterselie, peper of oregano verdient de voorkeur., basilicum of laurierblaadjes bijvoorbeeld. Leer hoe je kruiden kunt kweken en voorbereiden om zout te vervangen.

Veranderende eetgewoonten kunnen de bloeddruk met maximaal 10 mmHg verlagen, waardoor het een geweldige bondgenoot is om hogere doses medicatie te vermijden of te vermijden. Bekijk andere richtlijnen van de voedingsdeskundige en het dieetmenu om hypertensie te beheersen.

4. Train 5 keer per week

Het beoefenen van fysieke activiteiten, van minimaal 30 minuten tot 1 uur per dag, 5 keer per week, is essentieel om de druk te helpen beheersen, het verminderen van 7 tot 10 mmHg, wat kan bijdragen aan het voorkomen van het gebruik van medicijnen in de toekomst of om de dosis medicijnen te verlagen.

Dit komt omdat lichaamsbeweging de bloedcirculatie door de bloedvaten verbetert en het hart helpt goed te functioneren, naast het helpen bij het beheersen van de niveaus van hormonen die de druk verhogen, zoals adrenaline en cortisol.

Enkele uitstekende opties zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen of dansen. Het ideaal is dat een anaërobe oefening, met wat gewicht, ook twee keer per week wordt geassocieerd, bij voorkeur na medische vrijlating en onder begeleiding van een lichamelijke opvoeder.

5. Stoppen met roken

Roken veroorzaakt verwondingen en een verminderde functie van de bloedvaten, naast het samentrekken van de wanden, wat een verhoogde druk veroorzaakt, naast een belangrijke risicofactor voor verschillende cardiovasculaire, ontstekingsziekten en kanker.

Het roken van sigaretten is niet alleen gerelateerd aan de stijging van de bloeddruk, maar in veel gevallen kan het zelfs het effect van de medicijnen op degenen die al worden behandeld annuleren.

Daarnaast is het belangrijk dat de gewoonte om alcoholische dranken te drinken wordt gecontroleerd, omdat het ook een oorzaak is van verhoogde bloeddruk. Het verbruik ervan moet dus matig zijn en niet meer dan 30 gram alcohol per dag, wat overeenkomt met 2 blikjes bier, 2 glazen wijn of 1 dosis whisky.

6. Eet meer voedsel met kalium en magnesium

De vervanging van deze mineralen, bij voorkeur via voedsel, hoewel er geen absoluut bewijs is, lijkt geassocieerd te zijn met betere drukcontrole, omdat ze belangrijk zijn voor het metabolisme, vooral in het zenuwstelsel, bloedvaten en hartspieren.

De dagelijkse magnesiumaanbeveling is maximaal 400 mg bij mannen en 300 mg bij vrouwen en de aanbeveling voor kalium is ongeveer 4, 7 gram per dag, die meestal wordt verkregen via een dieet dat rijk is aan groenten en zaden. Bekijk welke voedingsmiddelen veel magnesium en kalium bevatten.

7. Verminder stress

Angst en stress verhogen de niveaus van schadelijke hormonen, zoals adrenaline en cortisol, die uw hartslag versnellen en uw bloedvaten vernauwen, waardoor uw bloeddruk stijgt.

Het aanhouden van deze situatie kan ook de druk steeds meer verhogen, wat de behandeling moeilijker maakt en het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, verhoogt.

Om stress te bestrijden, is het aan te bevelen om naast lichamelijke oefeningen, activiteiten zoals meditatie en yoga, naast het stimuleren van uitstapjes en sociale bijeenkomsten, ook gevoelens te reguleren en de hormoonspiegels te beheersen. In ernstige gevallen wordt het ook aanbevolen om professionele hulp te zoeken, door middel van psychotherapie en overleg met een psychiater.