Beste slaapmiddelen: natuurlijk en apotheek

Er zijn verschillende behandelingsopties voor mensen die moeilijk kunnen slapen, zoals natuurlijke remedies zoals valeriaan, passiebloem of kamille, remedies waarvoor geen recept nodig is, zoals melatonine of doxylamine, of hypnotica en sedativa, die door de arts als laatste redmiddel worden voorgeschreven, als er geen zijn methode werkt.

Om de slaap te verbeteren, moeten gezonde gewoonten altijd bevoorrecht zijn, zoals goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken boven medicijnen. Leer hoe je slapeloosheid kunt genezen zonder medicatie te nemen.

Natuurlijke slaapmiddelen

Natuurlijke remedies moeten de eerste keuze zijn wanneer u slaapproblemen heeft. Voorbeelden van opties die kunnen helpen de slaap te verbeteren zijn:

1. Valeriaan

Valeriaanwortel heeft een kalmerende werking, vermindert angst en verbetert de slaapkwaliteit. Leer alle voordelen van deze plant.

Valeriaan is een veel gebruikte plant, die te vinden is in verschillende supplementen, zoals Valdorm, Valerimed, Valmane of Calman, bijvoorbeeld. De aanbevolen dosis varieert van 45 tot 450 mg, ongeveer 30 minuten voor het slapengaan.

2. Kamille

Kamille is een plant die helpt om te kalmeren, te ontspannen en stress en angst te verminderen, vaak factoren die slapeloosheid veroorzaken. Om van de voordelen te genieten, kun je voor het slapengaan een thee drinken. Ontdek hoe je kamillethee bereidt en welke andere voordelen het kan hebben.

3. lavendel

Lavendel is een violette bloemplant, zeer gemakkelijk te vinden, die vele voordelen heeft. Om je te helpen in slaap te vallen en je slaapkwaliteit te verbeteren, ruik je een paar druppels essentiële olie van lavendel gedurende ongeveer 30 minuten voordat je gaat slapen.

Daarnaast kun je ook een kussen maken dat op smaak is gebracht met lavendel of een mengsel van kruiden en het 's nachts gebruiken. Zo maak je een gearomatiseerd kussen.

4. Passiebloem

Passiebloem is een plant die veel wordt gebruikt bij slapeloosheid, angst en andere aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, vanwege zijn samenstelling die rijk is aan flavonoïden en alkaloïden, die motorische activiteit verminderen, kalmerende, anxiolytische en krampstillende werking hebben en helpen om de slaap te verlengen.

Passiebloem kan alleen worden gevonden of in combinatie met andere kruidengeneesmiddelen, in supplementen zoals Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart of Calman, bijvoorbeeld of in de vorm van thee. In het geval van supplementen kan de aanbevolen dosis variëren van ongeveer 100 tot 200 mg voor het slapengaan.

5. Citroenmelisse

Citroenmelisse is een plant met kalmerende eigenschappen die de slaapkwaliteit verbeteren. Om van deze voordelen te genieten, maak je gewoon een thee met zijn bladeren. Ontdek hoe u citroenmelisse-thee kunt bereiden en welke andere gezondheidsvoordelen het heeft.

Bekijk de volgende video en bekijk meer voorbeelden van natuurlijke kalmerende middelen die helpen om angstgevoelens te verminderen en beter te slapen:

Slapen zonder recept

Als geen van de natuurlijke methoden effectief is bij het verbeteren van de slaap, kan men kiezen voor apotheekremedies, waarvoor geen recept nodig is. Het mag echter niet worden misbruikt en het is het beste om met de arts te praten voordat u het inneemt.

1. Melatonine

Melatonine is een stof die door het lichaam zelf wordt geproduceerd en wiens functie is het circadiane ritme te reguleren, waardoor het normaal functioneert. Melatonineproductie wordt geregeld door blootstelling aan cycli van licht en duisternis, wordt gestimuleerd in de schemering en geremd gedurende de dag.

Het innemen van exogene melatonine kan dus helpen in gevallen van slaapstoornissen en veranderingen in het circadiane ritme, zoals optreedt bij mensen met jetlag , die 's nachts werken of die aan psychiatrische stoornissen lijden. In deze situaties wil melatonine deze cycli opnieuw synchroniseren, terwijl het een hypnotisch en kalmerend effect heeft, waardoor slaapinductie en onderhoud wordt bevorderd.

De aanbevolen dosis melatonine varieert van 1 tot 2 mg en om de hogere doses te kopen, kan het nodig zijn om een ​​recept voor te leggen.

2. Antihistaminica

Doxylamine is een medicijn dat een sterke antihistamine-werking heeft en kan worden gebruikt in sporadische situaties, waarbij de persoon moeite heeft om in slaap te vallen of een voortdurende slaap te behouden. De aanbevolen dosis doxylamine varieert van 12 tot 25 mg en moet ongeveer een half uur voor het slapengaan worden ingenomen.

Om ongewenste bijwerkingen de volgende dag te voorkomen, zoals vermoeidheid, slaperigheid of hoofdpijn, moet de persoon ten minste 8 uur slapen.

Slaapmiddelen voorgeschreven door de arts

Deze remedies, hypnotica en sedativa genoemd, moeten de laatste optie zijn om u te helpen slapen en moeten waar mogelijk worden vermeden, omdat ze meestal afhankelijkheid, tolerantie, geneesmiddelinteracties veroorzaken, andere problemen kunnen maskeren of zelfs een rebound-effect kunnen veroorzaken.

1. Benzodiazepines

De benzodiazepines die het meest geschikt zijn voor de behandeling van slapeloosheid zijn estazolam, flurazepam (Dalmadorm) en temazepam. De dosering hangt af van de persoon, de ernst van de slapeloosheid en moet altijd worden aanbevolen door de arts.

2. Niet-benzodiazepinen

Deze medicijnen zijn recenter en hebben minder bijwerkingen dan benzodiazepines en minder risico op afhankelijkheid, maar ze moeten ook met voorzichtigheid en onder medisch toezicht worden gebruikt. Degenen die het vaakst worden voorgeschreven, zijn bijvoorbeeld zaleplon (Sonata) en zolpidem (Stilnox).

3. Melatonine-analogen

Rozerem is een slaapmedicijn dat ramelteon in zijn samenstelling bevat, een stof die zich kan binden aan melatoninereceptoren in de hersenen en een effect veroorzaakt dat vergelijkbaar is met dat van dit hormoon, dat u helpt in slaap te vallen en een ontspannende en kwaliteitsvolle slaap te behouden..

De aanbevolen dosis is 1 tablet van 8 mg, ongeveer 30 minuten voordat u gaat slapen.

Hoe deze remedies veilig te gebruiken

Tijdens de behandeling met medicijnen die u helpen te slapen, moet u alcoholische dranken of andere kalmerende middelen tegen het tijdstip van inname vermijden, u moet ten minste 8 uur slapen om te voorkomen dat u de volgende dag slaperig wakker wordt en u mag nooit een drankje nemen. extra dosis midden in de nacht.

Bovendien moet de behandeling altijd worden gestart met de laagst mogelijke dosis, vermijd frequent gebruik zoveel mogelijk en bestuur geen voertuig of bedien geen machines tijdens het effect van de medicatie.

Hier zijn ook enkele tips die u kunnen helpen beter te slapen: