Overmatige stress kan leiden tot gewichtstoename, maagzweren, hartveranderingen en hoge bloeddruk als gevolg van verhoogde cortisol, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Meer informatie over de functies van dit hormoon op: Cortisol.
Over het algemeen wordt stress veroorzaakt door overwerk, onstabiele uren, ziektesituaties of overbelasting van persoonlijke taken, en een van de beste manieren om van stress af te komen is om 30 minuten per dag te besteden aan ontspannende activiteiten, zoals luisteren naar muziek, drinken een rustig bad of looprust op het zand, omdat het helpt om het cortisolniveau te verlagen, ontspant en de hartslag verlaagt.
In sommige gevallen kan het echter nodig zijn om naar de arts te gaan om medicijnen te nemen die helpen bij het verminderen van angst, het uitvoeren van psychotherapiesessies om ontspanningstechnieken te leren en effectieve manieren om tijd te beheren.
Gevolgen van stress
Stress kan problemen of ziekten veroorzaken in de meeste organen en systemen en kan het volgende veroorzaken:
- Dunner wordend haar en dunnere lokken; Zwakke en broze nagels; Verhoogde eetlust met gewichtstoename of gewichtsverlies vanwege het constante gevoel van opvliegers en gebrek aan eetlust; Moeilijk in slaap vallen, wat frequente vermoeidheid veroorzaakt;
Frequente ziekten zoals urineweginfecties, gastro-enteritis of griep.
Stress kan ook leiden tot de ontwikkeling van ernstiger problemen zoals het metabool syndroom, zoals een verhoogd begin van diabetes, hoge triglyceriden en slecht cholesterol of het prikkelbare darmsyndroom.
Bovendien kan frequente stress na verloop van tijd vrijwel elk orgaan of systeem in het lichaam in gevaar brengen en, in meer ernstige gevallen, kunnen leiden tot onvruchtbaarheid of zelfs zelfmoord. Leer ook de symptomen van zenuwinzinking te herkennen.
Hoe werkgerelateerde stress te verminderen
Om de stress op het werk te verminderen, moet u:
- Elk jaar op vakantie: vakanties helpen de verplichtingen van het dagelijkse leven te vergeten; Het nemen van kleine regelmatige pauzes tijdens werkuren: de pauze, zelfs als deze 5 minuten duurt, helpt om te ontspannen en uw denken te organiseren, waardoor de productie en winstgevendheid worden verhoogd; Stretching: op het werk moet het lichaam ook ontspannen en spanning verminderen. Hier is wat te doen bij: Rekoefeningen om te doen op het werk. Praat met de baas: vooral als er een probleem of probleem is; Verdeel taken: de taakverdeling helpt om de last voor elke werknemer te verminderen;
Bovendien is jezelf altijd in de schoenen van de ander plaatsen een van de manieren om arbeidsconflicten te verminderen, daarom is het belangrijk om tolerant en voorzichtig te zijn om alle situaties goed te kunnen beoordelen en te anticiperen op wat er kan gebeuren, positief en negatief.
Hoe emotionele stress te verminderen
Normaal gesproken ontstaat stress vanwege de moeilijkheid in het beheren van de tijd tussen professionele taken en gezinsverplichtingen en daarom is het belangrijkste om van overtollige stress af te komen het volgende:
- Gebruik een kalender om de routines van de week te organiseren en week per week te plannen. Verdeel taken over de verschillende elementen van een gezin: inclusief kinderen, het toewijzen van kleine taken, zoals het opmaken van het bed of het opruimen van de kamer, bijvoorbeeld door te focussen op de huidige behoeften en het verleden te vergeten; Bespaar geld, besteed alleen aan essentiële goederen, om schulden te voorkomen, wat een van de oorzaken is van overmatige stress; Vermijden van situaties die ongemak veroorzaken, bijvoorbeeld als het nieuws op televisie spanning veroorzaakt of intens verkeer angst veroorzaakt, is het belangrijk om naar oplossingen te zoeken; Ontspannen vrijetijdsbesteding doen: minstens 30 minuten per dag besteden aan kalmerende activiteiten zoals naar muziek luisteren, een bad nemen, op zand of zand lopen of buiten lopen kan helpen om stress te verminderen.
Bovendien moet u dagelijks een kalmerende thee drinken, zoals kamille of sint-janskruid en cafeïnehoudende dranken en voedsel vermijden, omdat dit de opwinding van het centrale zenuwstelsel veroorzaakt, wat leidt tot verhoogde stress.
Om te leren hoe je angst onder controle kunt houden, lees je:
