De maximale VO2 komt overeen met het zuurstofvolume dat de persoon verbruikt tijdens het uitvoeren van een aerobe fysieke activiteit, zoals bijvoorbeeld hardlopen, en daarom wordt de VO2-waarde vaak gebruikt om de fysieke fitheid van een atleet te beoordelen, omdat geeft het beste de aerobe capaciteit van een persoon weer.
De afkorting VO2 maximum staat voor Maximaal zuurstofvolume en drukt specifiek het vermogen van het lichaam uit om zuurstof uit de atmosfeer op te vangen en naar de spieren te brengen tijdens lichamelijke inspanning. Natuurlijk is het gewenst dat de persoon de grootst mogelijke capaciteit heeft om de grootst mogelijke hoeveelheid beschikbare zuurstof in de lucht te nemen en deze efficiënt en snel naar zijn spieren te krijgen, afhankelijk van de ademhalings-, circulatiecapaciteit en het niveau training persoon.
Hoge maximale VO2 is gerelateerd aan gezondheidsvoordelen zoals een lager risico op hart- en vaatziekten, kanker, depressie en diabetes type 2, vooral vanwege gezonde gewoonten en lichamelijke conditie.
Wat is normale VO2
De maximale VO2 van een zittende man is ongeveer 30 tot 35 ml / kg / min, terwijl de beroemdste marathonlopers een VO2 max van ongeveer 70 ml / kg / min hebben.
Vrouwen hebben een iets lagere VO2, variërend van 20 tot 25 ml / kg / min bij zittende vrouwen en tot 60 ml / kg / min bij atleten omdat ze van nature een grotere hoeveelheid vet en minder hemoglobine hebben.
Mensen die zittend zijn, dat wil zeggen, die geen fysieke activiteit uitoefenen, kunnen hun VO2 sneller verbeteren, maar mensen die al goed getraind zijn en die regelmatig fysieke activiteit uitoefenen, kunnen hun VO2 mogelijk niet veel verhogen, hoewel het hun prestaties kan verbeteren in een algemene vorm. Dit komt omdat het ook gerelateerd is aan de eigen genetica van de persoon, en daarom kunnen bepaalde mensen hun VO2 in relatief weinig trainingstijd verhogen.
Naast het feit dat VO2 gerelateerd is aan genetica, wordt het ook beïnvloed door de leeftijd, etniciteit, lichaamssamenstelling, trainingsniveau en type uitgevoerde oefening.
VO2 max-test
Om VO2 te meten, kunt u de ergospirometrietest uitvoeren, ook wel de longcapaciteitstest of de inspanningstest genoemd, die wordt uitgevoerd op een loopband of hometrainer, met de persoon die een masker op het gezicht draagt en met elektroden op het lichaam. Deze test meet maximale VO2, hartslag, gasuitwisseling bij ademhaling en waargenomen inspanning volgens de intensiteit van de training.
De test wordt meestal door de cardioloog of sportarts gevraagd om atleten te evalueren of om de gezondheid van mensen met long- of hartproblemen te beoordelen, en in sommige gevallen wordt de hoeveelheid lactaat in het bloed ook gemeten aan het einde van de test.
Zie ook welke hartslag ideaal is voor gewichtsverlies.
Hoe de maximale VO2 te verhogen
Om de maximale VO2 te verhogen, is het noodzakelijk om de fysieke training te verhogen, omdat dit de fysieke conditie verbetert, waardoor het lichaam de zuurstof beter opneemt op de beste manier, om vermoeidheid te voorkomen. Meestal is het alleen mogelijk om 30% van de maximale VO2 te verbeteren en deze verbetering is direct gerelateerd aan de hoeveelheid lichaamsvet, leeftijd en hoeveelheid spieren:
- Hoeveelheid vet: hoe minder lichaamsvet, hoe groter de VO2; Leeftijd: hoe jonger de persoon, hoe groter de VO2 kan zijn; Spieren: hoe meer spieren je hebt, hoe groter de VO2-capaciteit.
Bovendien helpt een sterke training met ten minste 85% van de hartslag ook veel om de VO2-snelheid te verhogen, maar omdat dit een zeer sterke training is, wordt het niet aanbevolen voor mensen die beginnen met lichamelijke activiteit. Om een lichamelijke activiteit te starten en uw VO2 te verhogen, wordt een lichtere training aanbevolen, met ongeveer 60 tot 70% van de VO2, die altijd moet worden begeleid door de sportschooltrainer. Bovendien is een optie om VO2 te verbeteren via intervaltraining met hoge intensiteit.
