Zumba is een vorm van lichamelijke activiteit waarbij aerobe gymnastiekbanen en Latijnse dansen worden gemengd, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd en spieren worden gestimuleerd, vooral in combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Deze activiteit kan door zowel kinderen als volwassenen worden beoefend, maar omdat de zumba een intens ritme heeft, is het ideaal dat het langzaam begint en het ritme geleidelijk toeneemt, en je moet de klas stoppen als de persoon spierpijn, misselijkheid of gebrek aan voelt intense lucht. Daarnaast is het ook belangrijk om minimaal 1 dag te rusten tussen de klassen van zumba, omdat het tijdens deze periode is dat de spier groeit en tononeert.
Voordelen van Zumba
Zumba is de complete oefening die het hele lichaam werkt, de spieren van de armen, buik, rug, billen en benen stimuleert en de volgende gezondheidsvoordelen oplevert:
- Versnel de stofwisseling en verlies gewicht, omdat het aerobe oefeningen doet die de hartslag versnellen, waardoor de vetverbranding toeneemt; Bestrijd vochtretentie door de bloedcirculatie te verbeteren; Versterk het hart, omdat het snelle tempo de weerstand tegen dat orgaan verhoogt; Ontlast stress, want lessen worden gegeven in een team en met levendige liedjes, die stress loslaten en de stemming verhogen; Verbeter de motorische coördinatie, omdat ritmische bewegingen helpen het lichaam te domineren en bewegingen te coördineren; Verbetering van het evenwicht, dankzij bewegingen zoals springen, draaien en constante stapverandering; Verhoog de flexibiliteit omdat het ook oefeningen omvat om de spieren te strekken.
Daarom wordt deze activiteit vooral aanbevolen om spieren te versterken en gewicht te verliezen, het is belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging is voor bodybuilding voor mensen die kracht en spiermassa willen vergroten. Hier zijn enkele oefeningen die helpen spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten.
Vergelijking van Zumba met andere oefeningen
De volgende tabel vergelijkt de voordelen en locaties van het lichaam waaraan bij Zumba en andere fysieke activiteiten wordt gewerkt:
| Oefening | Belangrijkste voordeel | Calorische uitgaven |
| Zumba | Versterkt het hele lichaam en verhoogt de gezondheid van het hart | tot 800 kcal / uur |
| Wateraerobics | Versterkt spieren en voorkomt blessures | 360 kcal / uur |
| Zwemmen. | Verhoogde flexibiliteit en verbeterde ademhaling | 500 kcal / uur |
| Bodybuilding | Spierversterking en groei | 300 kcal / uur |
| Racing | Versterkt benen en verbetert de gezondheid van hart en longen | 500 tot 900 kcal / uur |
| Volleybal | Verbeter balans en concentratie | 350 kcal / uur |
Het is belangrijk om te onthouden dat het ideaal is om, voordat u begint met fysieke activiteiten, een fysieke opvoeder te raadplegen om een lichaamsanalyse te maken en begeleiding te krijgen over de juiste manier om de oefeningen te oefenen, waarbij verwondingen worden vermeden. Bovendien is het belangrijk om een sportvoedingsdeskundige te raadplegen, zodat een voedingsplan wordt aangegeven dat is aangepast aan de behoeften van de persoon. Kijk wat je voor en na de les eet.
Ontdek hoeveel calorieën u besteedt aan andere oefeningen door uw gegevens hieronder in te voeren:
