- 1. 's Nachts eten is dikmakend
- 2. Trainen in warm zweten verbrandt meer calorieën
- 3. Ik moet alles veranderen voor voeding en licht
- 4. Ik moet mezelf beheersen tot het weekend
- 5. Gaan zonder eten maakt je dun
- 6. Er is geen medicijn dat afslankt
- 7. Vloeistoffen innemen bij het mesten van maaltijden
- 8. Bariatrische chirurgie is de definitieve oplossing
- 9. Altijd op dieet werkt niet
- 10. Voor een dieet moet ik koolhydraten snijden
Er zijn veel diëten die worden verkocht als de ultieme formule voor gewichtsverlies, maar de meeste mensen zijn teleurgesteld over de resultaten.
De geweldige formule voor gewichtsverlies bestaat nog niet, en de beste oplossing is om een gepersonaliseerd dieet te laten maken door een voedingsdeskundige, naast het regelmatig uitoefenen van lichamelijke activiteit.
Hier zijn de belangrijkste mythen en waarheid over diëten voor gewichtsverlies.
1. 's Nachts eten is dikmakend
HET HANGT AF. Als u 's nachts een uitgebalanceerd dieet volgt, met weinig suikers en vetten, wordt u niet dik. Het belangrijkste is om het tempo bij te houden en kleine porties te consumeren, zoals gedurende de dag, waarbij je er altijd aan denkt om tijdens het diner groente en fruit te consumeren.
Door echter de hoeveelheid voedsel te overdrijven of ongezonde producten te consumeren, zoals frisdranken en gefrituurd voedsel, omdat alle slechte calorieën worden verzameld als u meteen gaat slapen. Weet wat je moet eten voor je naar bed gaat.
2. Trainen in warm zweten verbrandt meer calorieën
MYTHE. Trainen om veel te zweten helpt je niet om af te vallen, het zorgt er alleen voor dat je meer water verliest door zweet.
Aan het einde van de training moet het lichaam worden gerehydrateerd en alles wat verloren is gegaan, wordt snel weer opgenomen.
3. Ik moet alles veranderen voor voeding en licht
MYTHE. Om af te vallen, is het niet nodig om alles voor dieet of licht te veranderen, omdat deze producten in specifieke gevallen worden gebruikt, bij voorkeur onder begeleiding van de voedingsdeskundige.
Vaak is de neiging om bij het consumeren van deze producten te denken dat je in grotere hoeveelheden kunt eten, wat niet loont in een dieet en ervoor zorgt dat je zonder gewicht aankomt. Zie meer op: Begrijp waarom het eten van licht en dieetvoeding niet altijd afvallen.
4. Ik moet mezelf beheersen tot het weekend
Waarheid Controle over voedsel moet zelfs in het weekend worden gehandhaafd, omdat het houden van de lijn tijdens de week en het hebben van gratis maaltijden op vrije dagen het metabolisme verwarrender maakt en alle verloren calorieën zullen worden vervangen.
Vergeet niet dat je lichaam niet stopt en niet weet welke dag van de week het is, dus probeer elke dag gezonde gewoonten ten volle te houden, wat niet betekent dat je soms iets met meer suiker niet kunt eten of dik. Het belangrijkste is evenwicht.
5. Gaan zonder eten maakt je dun
MYTHE. Als je lang niet eet of maaltijden overslaat, wordt het lichaam verward en wordt de stofwisseling vertraagd, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
Dit komt omdat bij het ontvangen van weinig calorieën, het lichaam ook meer begint te besparen, en maakt dat enkele extra calorieën al als extra gewicht worden opgeslagen.
6. Er is geen medicijn dat afslankt
WAARHEID Immers, als er remedies waren die het echt gemakkelijk maakten om af te vallen, zou het op grote schaal worden verkocht.
De medicijnen die worden gebruikt om af te vallen, moeten altijd door de arts worden voorgeschreven, omdat ze veel contra-indicaties en bijwerkingen hebben en alleen effectief zijn in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichamelijke activiteit.
7. Vloeistoffen innemen bij het mesten van maaltijden
HET HANGT AF. Als de vloeistoffen frisdranken, alcoholische dranken, kunstmatige sappen of zelfs natuurlijke sappen met suiker zijn, helpen ze om aan te komen. Maar als de drank water of een klein glas natuurlijk vruchtensap is, kan het zonder problemen worden geconsumeerd.
De belangrijkste nadelen van het drinken van vloeistoffen bij de maaltijd zijn het belemmeren van de spijsvertering en het stimuleren van de consumptie van meer voedsel, omdat iets drinken je minder laat kauwen en het gevoel van verzadiging langer duurt om aan te komen.
Dus als je alleen water of natuurlijk sap in kleine hoeveelheden consumeert en je hebt geen refluxproblemen of een slechte spijsvertering, is het drinken van vloeistoffen tijdens de maaltijd geen probleem.
8. Bariatrische chirurgie is de definitieve oplossing
MYTHE. Veel patiënten die bariatrische chirurgie ondergingen, worden 1 of 2 jaar na de operatie weer zwaarder, omdat ze niet in staat waren om gezonde eetgewoonten en lichamelijke activiteit op te bouwen.
Chirurgie is een pijnlijk en moeilijk proces, waarbij de grootte van de maag sterk wordt verminderd om overmatige consumptie van voedsel te voorkomen. Naarmate de tijd verstrijkt, neemt hij echter weer toe in capaciteit en als hij slecht blijft eten, komen zijn gewicht en ziekte weer terug. Bekijk alle soorten, voordelen en risico's van deze operatie.
9. Altijd op dieet werkt niet
WAARHEID Maar alleen als de diëten niet goed gepland zijn, omdat het doen van een rage-dieet de stofwisseling ten kwade kan veranderen en geen voordeel kan opleveren.
Bovendien is het moeilijk om vast te houden aan moeilijke diëten die niet zijn ontworpen met uw routine in gedachten, daarom zijn de resultaten van gepersonaliseerde diëten altijd de beste.
10. Voor een dieet moet ik koolhydraten snijden
MYTHE. Een uitgebalanceerd en goed gepland dieet omvat alle voedingsstoffen en koolhydraten zijn de belangrijkste energiebronnen voor het lichaam en zijn belangrijk voor het handhaven van een evenwichtige bloedglucose en celgezondheid.
Het snijden van koolhydraten uit het menu kan alleen nuttig zijn in specifieke gevallen, maar altijd voor een korte periode en volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige. Bekijk hier een voorbeeld van dit dieet.
Daarnaast is het ook belangrijk om altijd goed te slapen, want tijdens de slaap worden de hormonen geproduceerd die de stofwisseling van het lichaam reguleren, wat gewichtsverlies bevordert.
Bekijk de volgende video en leer hoe u gewicht kunt verliezen zonder honger te lijden:
