Om een aantal slechte gewoonten te verbeteren die gedurende het hele leven zijn verworven en die de gezondheid kunnen schaden, duurt het slechts 21 dagen om het lichaam en de geest opzettelijk te herprogrammeren, een betere houding te hebben en regels te volgen totdat ze na 21 dagen automatisch worden en natuurlijk.
Dus, om uw leven op verschillende manieren te verbeteren, volgt u enkele zeer eenvoudige en praktische strategieën om één voor één per dag te volgen, en dus uw gewoonten en uw gezondheid te verbeteren.
21 dagen om je gezondheid te verbeteren
De 21 tips om uw gezondheid te verbeteren zijn:
Dag 1: Lunch en diner in 20 minuten: de hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om te begrijpen dat uw maag vol is en pas daarna wordt een bericht verzonden dat u niet meer hoeft te eten, waardoor honger wordt geremd. Daarom moet het minstens 20 minuten duren om de lunch of het avondeten af te maken, en kauwen bevordert dit proces langzaam.
Dag 2: Zeg nee tegen de frisdrank: de gewone frisdrank is rijk aan suiker, slechts 1 kan 10 kubussen suiker bevatten, die volledig verbruikbare calorieën zijn, maar zelfs de lichte of nul frisdrank levert geen gezondheidsvoordelen op, op het moment van maaltijd mag bij voorkeur niet meer dan 100 ml water drinken.
Dag 3: Voedzaam ontbijt: Het eten van een smakelijk en voedzaam ontbijt is belangrijk om angstgevoelens en de wens om overdag iets lekkers te eten te verminderen. Enkele goede opties: koffie met melk + brood met kaas + een plakje papaya of een klein kopje yoghurt met granola + een kopje koffie, op de drukste dagen.
Dag 4: Geen kant-en-klare sauzen: de meest geschikte sauzen zijn: avocadobasis, yoghurt en knoflook, kikkererwtenpasta en sesamboter. Andere sauzen worden niet aanbevolen omdat ze rijk zijn aan vet, die naast het bevorderen van buikvet de aderen verstoppen.
Dag 5: Eet fruit in plaats van zoete snacks: een goed voorbeeld van een snack is een kom ontbijtgranen met een stuk fruit. Je kunt het fruit elke dag variëren en de gebruikelijke appel, peer of banaan achterlaten. Geleidelijk zul je wennen aan de smaak en het gemakkelijker maken om dagelijks fruit te eten. Hoewel het fruit suiker heeft, is het een gezondere optie dan bijvoorbeeld koolhydraten zoals cake of aardappelbrood.
Dag 6: Drink 4 glazen water: 4 glazen water per dag drinken zorgt voor hydratatie en verzacht de ontlasting zonder aambeien. Het eerste glas kan onmiddellijk na het ontwaken zijn, met een halve geperste citroen, het tweede glas moet rond 11 uur zijn en kan op water zijn op smaak gebracht met munt, aardbei of komkommer. Het derde glas moet halverwege de middag en de laatste voor het slapen gaan zijn, zelfs als u geen dorst hebt.
Dag 7: Lunch in 25 minuten: genieten van het moment van de maaltijd en langzaam eten helpt bij de spijsvertering en minder eten. Speeksel wordt dus in grotere hoeveelheden geproduceerd, de spijsvertering is eenvoudiger, u drinkt momenteel minder vloeistoffen en eet minder calorieën.
Dag 8: Vleesloze dag: vlees verwijderen vanaf slechts 1 dag per week is een geweldige optie om de consumptie van meer groenten te verhogen en een detox te maken. Op die dag kunt u genieten van koemelk en zijn derivaten en niet consumeren. Hoe zit het met iets nieuws proberen? Heb je quinoa of bulgur geprobeerd? Hoe zit het met het eten van asperges of zeewier? Deze voedingsmiddelen zijn erg voedzaam en het proberen van nieuwe voedingsmiddelen is een ongelooflijke ervaring.
Dag 9: 20 minuten wandelen : 20 minuten wandelen verbetert de hartfunctie, fysieke en mentale aanleg. Denk dat het nog maar 10 minuten duurt om te gaan en nog eens 10 minuten om te komen. Als je al een keer per week loopt, ga dan naar 2 en vervolgens 3.
Dag 10: Drink 6 glazen water: door de hoeveelheid ingenomen water te verhogen, leert u de darm beter, de huid wordt zachter en u voelt zich niet te hongerig en vermindert nog steeds het risico op urineweginfectie.
Dag 11: Wandelen: als u te voet of op de fiets gaat, beweegt u meer, verbruikt u meer calorieën en verbetert u uw bloedcirculatie, waardoor uw hart sterker wordt.
Dag 12: Verlaag de witte suiker in uw leven: suiker bevat veel calorieën en verhoogt de bloedglucose. De beste opties zijn demerarasuiker, kokossuiker, bruine suiker of stevia, maar altijd in kleine hoeveelheden.
Dag 13: Schil meer en pak minder uit: verpakte voedingsmiddelen zijn rijk aan additieven, kleurstoffen en smaakstoffen die ze langer in de schappen van de supermarkt houden. De uitweg is om meer te pellen en minder uit te pakken.
Dag 14: Slaap lekker: goed rusten helpt de concentratie en de geestelijke gezondheid te behouden, waardoor vermoeidheid en overmaat worden voorkomen. Dus zet het alarm voor 7-8 uur slaap.
Dag 15: Drink 10 glazen water: 1 glas in de ochtend op een lege maag, 3 glazen in de ochtend, 3 glazen in de middag, 1 glas voor het slapengaan, 2 glazen in de sportschool of tijdens de wandeling.
Dag 16: Eet in 30 minuten: u kunt eten in 25 minuten, en dit is een enorme overwinning! Neem nu de tijd om nog 5 minuten aan uw maaltijd toe te voegen. Kalm eten brengt welzijn voor de ziel.
Dag 17: Zeg nee tegen zout: aromatische kruiden gaan verder dan laurier, peterselie en koriander, naast het verminderen van zout voegen ze een speciaal tintje aan uw gerecht toe en maken elke maaltijd een speciaal moment.
Dag 18: Meer vezels in je leven: door vezels te eten reguleer je de darm, verlaag je cholesterol en verlies je gewicht. Goede opties zijn haver, ongeschild fruit, lijnzaad en tarwezemelen.
Dag 19: Probeer een detox-soep: de detox-soep is licht en helpt het lichaam te laten leeglopen, heeft weinig zout en is geweldig voor u om uw voet niet in de jackfruit te steken tijdens het diner.
Dag 20: Geen kant-en-klaar voedsel of fastfood: bereid uw eigen maaltijd met echt en super voedzaam voedsel en vermijd altijd bevroren voedsel, dat vol zit met gifstoffen die u dik maken en slecht zijn voor uw gezondheid.
Dag 21: Superfood: Chia-zaden, açaí, bosbessen, goji-bessen of spirulina, zijn enkele voorbeelden van superfoods die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen, die het dieet helpen voltooien en verrijken.
Probeer 1 per dag en verander je leven ten goede.
