3 uitstekende voedingsmiddelen om botten te versterken zijn kuru-bladeren, pruimen en eieren omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium en vitamine D, essentieel voor het behoud van sterke en gezonde botten.
Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D is belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen in de overgang en ouderen, met name als indicatie voor het voorkomen en behandelen van osteoporose.
Naast deze voedingsmiddelen zijn er ook klassiekers zoals melk, yoghurt of kaas, en donkergroene bladgroenten en vis zoals zalm.
1. Caruru
Caruru-bladeren zijn zeer rijk aan calcium en daarom een onmisbaar voedingsmiddel om de botstructuur sterk te houden en gevallen van osteoporose en frequente fracturen te voorkomen. Dit aromatische kruid, met een kruidige smaak, kan worden toegevoegd aan verschillende gerechten zoals salades, typische gerechten, pannenkoeken, cakes en brood. Bekijk hier al uw voordelen.
2. Snoeien
Deze vrucht is, naast dat hij erg rijk is aan calcium, chemische stoffen die de natuurlijke resorptie van bot voorkomen, waardoor verlies van botdichtheid wordt voorkomen. Om deze voordelen te krijgen, moet je 5 of 6 vruchten eten, waardoor het een ideale optie is voor het dessert of ontbijt.
3. Ei
Het ei is een ander belangrijk onderdeel om de botten gezond te houden, omdat het vitamine D bevat dat helpt het calcium in voedsel te gebruiken en te absorberen door de botten. Het wordt daarom aanbevolen om minstens 3 keer per week ei te eten, bij voorkeur gekookt of gebakken in water, om te voorkomen dat de hoeveelheid vet en cholesterol toeneemt.
Hoe een salade te bereiden om botten te versterken
Een goed saladerecept voor degenen die hun botten moeten versterken, is de salade met kuru-bladeren, pruimen en gekookt ei. Dit recept bevat een goede dosis calcium, vitamine D en eiwitten, waardoor het een uitgebalanceerde maaltijd is, ideaal voor de warmste dagen van het jaar.
Ingrediënten
- Slabladeren Caruru-bladeren of spinaziebladeren Broccoli (niet gaar) 1 snoeien fijngehakt 2 gekookte eieren Kruiden voor kruiden
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een slakom en breng op smaak met aromatische kruiden, zoals oregano, basilicum en tijm, of breng op smaak met een mengsel van olijfolie en citroendruppels.
Bekijk de video en zie de vruchten die je moet eten om je botten te versterken:
Naast regelmatige consumptie van calciumrijk voedsel, is het belangrijk om wat fysieke activiteit te oefenen, zoals wandelen, omdat lichaamsbeweging essentieel is om botten te versterken en gezond te houden. Een andere goede strategie om botten te versterken is om voedsel te kopen dat verrijkt is met calcium of vitamine D, in deze gevallen kun je gemakkelijk op de voedselverpakking de informatie zien dat het een verrijkt voedsel is.
Bekijk meer voorbeelden van botversterkende voedingsmiddelen:
