3 Houdingen om snel maar gezond af te vallen

Om snel gewicht te verliezen, maar met gezondheid, moet je enkele fundamentele acties ondernemen: sla geen maaltijden over, verwar dorst niet met honger en eet elke dag meer eiwitten, omdat dit ervoor zorgt dat het lichaam goed wordt gehydrateerd en belangrijke voedingsstoffen ontvangt om gezond te blijven.

Deze strategieën moeten gedurende het hele leven worden gehandhaafd om het accordeoneffect te voorkomen en daarom is het erg belangrijk om te weten wat je wel en niet kunt eten, via voedingseducatie. Zie: Eerste stappen om af te vallen met voedingsreeducatie.

Daarom zijn sommige houdingen die mensen kunnen helpen die gewicht willen verliezen:

Eet 3 in 3 uur

Drinkwater

Eet plantaardige eiwitten

1. Eet op tijd

Om af te vallen, is het belangrijk om minstens elke 3 uur te eten, overdag minstens 5 maaltijden te hebben, zoals ontbijt, ochtendsnack, lunch, middagsnack en diner, investeren in brood verrijkt met vezels of granen, fruit en lichte zuivelproducten.

Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat de persoon eet, eet grote hoeveelheden voedsel omdat hij erg hongerig is, naast het vergroten van de energiereserve en, wanneer hij het nodig heeft, zich terugtrekt uit de spier, wat leidt tot spierverlies en het lichaam slap maakt.

Bovendien helpen maaltijden om vet te verbranden en leiden ze tot langduriger resultaten. Meer informatie op: maaltijden overslaan verliest geen gewicht.

2. Drink veel water

De stimulans van honger lijkt erg op die van dorst en veel mensen die dorst hebben, denken dat ze honger hebben en uiteindelijk eten in plaats van drinkwater. Dus als je denkt dat je honger hebt, maar je hebt onlangs gegeten, drink dan 1 glas water om te controleren of je echt honger hebt.

Overdag is het belangrijk om minstens 2 liter water te drinken, maar je kunt ook ongezoete thee en natuurlijke sappen drinken, omdat deze de honger verzadigen en de darmtransit verbeteren. Als je problemen hebt met het drinken van water, zie: Hoe drink je 2 liter water per dag.

3. Eet meer eiwitten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige eiwitten zoals erwten, bonen, kikkererwten, sojabonen, bonen of linzen moeten dagelijks worden gegeten, omdat ze uitstekende bronnen van vitamines en mineralen zijn en weinig vet bevatten. Eiwitten bevorderen de vorming van spieren die het afslankproces vergemakkelijken.

Ze moeten echter worden gecombineerd met koolhydraten, zodat de vereniging van aminozuren eiwitten van goede kwaliteit vormt, zoals in de volgende voorbeelden: rijst en bonen, erwten en gierst, linzen en boekweit of bruine rijst en rode erwten, bijvoorbeeld. Zie andere voorbeelden van: voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.