- 1. Zet ijs
- 2. Krijg een massage
- 3. Draag een kniebrace
- 4. Posturale drainage
- 5. Oefeningen doen
- Wanneer moet je naar de dokter?
De kniepijn zou binnen 3 dagen volledig moeten verdwijnen, maar als het u nog steeds veel hindert en uw bewegingen beperkt, is het belangrijk om een orthopedist te raadplegen om de oorzaak van de pijn goed te behandelen.
Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben, variërend van een verstuiking tot een ligament of meniscusletsel, wat kan wijzen op de noodzaak van klinische behandeling, fysiotherapie en zelfs een operatie. Bekijk de belangrijkste oorzaken van kniepijn en wat u in elke situatie kunt doen.
In afwachting van de afspraak met de arts zijn er echter enkele zelfgemaakte richtlijnen voor het verlichten van kniepijn. Zij zijn:
1. Zet ijs
U kunt een ijspak ongeveer 15 minuten aanbrengen, waarbij u ervoor zorgt dat het ijs niet in direct contact met de huid komt om het risico van verbranding van de huid te voorkomen. Het is niet nodig om het langer dan 15 minuten aan te laten, omdat het geen effect heeft. Het kan 2-3 keer per dag worden gebruikt, op verschillende tijdstippen, zoals in de ochtend, middag en avond. IJs kan ook worden gebruikt om zwelling te verminderen, waardoor geweldige resultaten worden bereikt.
2. Krijg een massage
Het wordt ook aanbevolen om de knie te masseren met een ontstekingsremmende gel of zalf die bij de apotheek kan worden gekocht, zoals cataflan, relmon-gel of calminex. De massage moet worden gedaan totdat het product volledig door de huid is opgenomen. Pijnverlichting kan tot 3 uur worden gehandhaafd, dus u kunt deze producten 3-4 keer per dag aanbrengen.
3. Draag een kniebrace
Het aantrekken van een kniebrace kan ook nuttig zijn om het gewricht te redden, wat zorgt voor meer stabiliteit en een beter evenwicht tussen krachten. Dit kan na het bad worden gedragen en de hele dag worden bewaard en alleen worden verwijderd om te slapen. Het is belangrijk dat de kniebrace strak op de huid zit om het verwachte effect te hebben, het dragen van een brede kniebrace heeft mogelijk geen voordeel.
4. Posturale drainage
Bovendien wordt posturale drainage ook aanbevolen als de knie is opgezwollen. Ga hiervoor gewoon op het bed of de bank liggen, houd je benen hoger dan je romp, leg een kussen onder je voeten en knieën om je comfortabeler te voelen.
5. Oefeningen doen
Rekoefeningen kunnen ook helpen om kniepijn te verminderen, daarvoor moet u het pijnlijke been van de knie zacht strekken, het been naar achteren buigen zonder teveel te forceren, op een stoel leunen om niet te vallen. Bekijk de volgende video voor enkele versterkingsoefeningen voor de knie, die kunnen worden aangegeven, afhankelijk van de behoefte:
Wanneer moet je naar de dokter?
Het wordt aanbevolen om naar de orthopedische arts te gaan wanneer de kniepijn niet verbetert in 3 dagen met deze tips of het wordt erger, zodat de arts de knie kan onderzoeken en de oorzaak kan achterhalen, met behulp van diagnostische onderzoeken zoals röntgenfoto, MRI of echografie, bijvoorbeeld.
