- 1. Vervang zout door andere kruiden
- 2. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit
- 3. Controle van stress
- 4. Slaap tussen 6 en 8 uur per nacht
- 5. Neem medicatie op de juiste tijdstippen
- Lijst van de slechtste voedingsmiddelen voor hypertensie
Om de hoge bloeddruk effectief te beheersen, is het, naast de door de arts aanbevolen behandeling, essentieel om veranderingen in sommige gewoonten van het leven aan te brengen, omdat veel van wat we doen of eten direct wordt weerspiegeld in de druk. Daarom zijn sommige van de essentiële houdingen om de druk te verminderen om bijvoorbeeld af te vallen, lichamelijke activiteit te oefenen en te stoppen met roken.
Sommige wijzigingen zijn echter niet eenvoudig, omdat niemand het verdient smakeloos voedsel te eten en je bijvoorbeeld niet 's nachts kunt afvallen, dus deze 5 tips kunnen worden gevolgd in het dagelijks leven, inclusief zwangerschap, om deze doelen gemakkelijker te bereiken:
1. Vervang zout door andere kruiden
Zout is niet de enige smaakmaker die voedsel kan op smaak brengen, en er zijn veel opties om het te vervangen, en je kunt investeren in kruiden zoals: peper, ui, knoflook, gember, oregano, peterselie, koriander, basilicum, saffraan, laurier en rozemarijn. Het is mogelijk om deze kruiden zonder schuldgevoel te proeven, en ze ook te kunnen afwisselen en nieuwe smaken te ontdekken.
Bovendien moet ingeblikt voedsel, worst en bevroren voedsel, of kant-en-klare kruiden, zoals kubussen of potten, worden vermeden, omdat ze teveel zout en andere additieven bevatten die niet kunnen worden gecontroleerd, en zijn gecontra-indiceerd voor degenen die hypertensief zijn. Het is dus belangrijk om de voorkeur te geven aan voedsel dat thuis of op de meest natuurlijke manier wordt bereid.
Als het nodig is om vaak uit eten te gaan, wordt het aanbevolen om lunchdozen van thuis te nemen, die zelfs allemaal op een dag van de week kunnen worden gemaakt en in afzonderlijke containers worden ingevroren. leer een gezond weekmenu en zorg bij het voorbereiden van lunchdozen om mee te nemen naar het werk.
2. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging is essentieel om de bloeddruk onder controle te houden en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor verschillende ziekten kunnen worden voorkomen en behandeld. Dit effect wordt echter alleen bereikt als de oefeningen regelmatig, minimaal 3 keer per week worden geoefend.
Het heeft dus geen zin om jezelf 3 dagen achter elkaar in de sportschool te belasten en dan 10 dagen door te brengen zonder te gaan, of gewoon in het weekend activiteiten te doen. Net zoals het medicijn een routine moet volgen, moet lichamelijke activiteit ook worden gezien als een behandeling en, meer dan dat, een investering in een betere gezondheid en kwaliteit van leven. Zie trainingstips om de bloeddruk onder controle te houden.
3. Controle van stress
Stress en angst veroorzaken verschillende negatieve reacties in het lichaam, zoals de productie van hormonen zoals cortisol, adrenaline en insuline die ervoor kunnen zorgen dat de druk altijd stijgt, zelfs met de juiste behandeling.
Daarom wordt het zoeken naar alternatieven om de stressniveaus van het dagelijks leven te verminderen, zelfs als de routine niet helpt, aanbevolen om de druk onder controle te houden. Geweldige alternatieven hiervoor zijn de beoefening van meditatie, yoga, massage, acupunctuur en pilates. De praktijk van fysieke activiteit helpt ook om de niveaus van hormonen en stress te reguleren, zelfs als het een wandeling van 30 minuten is.
4. Slaap tussen 6 en 8 uur per nacht
Om de hartslag en bloedstroom te normaliseren, waardoor een betere controle van de bloeddruk mogelijk is, is minimaal 6 uur slaap per nacht vereist. Daarom, hoewel het van persoon tot persoon kan variëren, is het ideaal dat slaap ongeveer 7 uur duurt, omdat meer dan 8 uur ook niet gunstig is voor de gezondheid, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.
Daarnaast is het ook belangrijk om een ontspannende en rustgevende slaap te hebben, waarbij slapeloosheid en nachtelijke agitatie worden vermeden, die het effect van slaap op de gezondheid schaden. Bekijk wat zijn de 10 tips om goed te slapen.
5. Neem medicatie op de juiste tijdstippen
Het is belangrijk dat drukmedicatie wordt ingenomen met tussenpozen die door de arts worden aanbevolen, bijvoorbeeld om de 8, 12 of 24 uur, en het is belangrijk dat ze altijd elke dag op dezelfde tijden worden ingenomen. Deze discipline is belangrijk, omdat het effect van de medicijnen in de loop van de tijd varieert, dus als de persoon het medicatieschema vertraagt of anticipeert, kan het effect variëren.
Een voorbeeld is, als een medicijn om de 8 uur moet worden ingenomen, kan het interval zowel om 06.00 uur, 14.00 uur en 22.00 uur zijn, evenals bijvoorbeeld om 08.00 uur, 16.00 uur en 12.00 uur. Zo worden de intervallen gerespecteerd, maar het schema wordt bepaald op basis van de behoeften van elke persoon, waarbij het de voorkeur verdient dat ze elke dag hetzelfde schema hebben. Als het moeilijk is om het medicatieschema te volgen, is het belangrijk om met de arts te praten om de mogelijkheid te beoordelen om de medicatie aan te passen of zelfs te veranderen.
Een tip om te onthouden, is om een wekker of mobiele telefoon te plaatsen om je te laten weten wanneer de tijd rijp is, en neem altijd een doos met medicijnen mee die je kunt gebruiken als je niet thuis bent.
Lijst van de slechtste voedingsmiddelen voor hypertensie
De voedingsmiddelen op deze lijst moeten worden vermeden door de hypertensieve persoon, omdat ze te veel zout hebben en het moeilijk maken om de bloeddruk onder controle te houden.
- Crackers en andere crackers; Boter met zout; Gezouten kaas; Chips met zout; Olijven; Ingeblikt voedsel; Worstworsten; Rookworsten; Gezouten vlees; Gezouten vis; Sauzen; Knorrvlees of kippenbouillon; Frisdranken; Industrieel voedsel klaar voor consumptie; Koffie; Zwarte thee; Groene thee.
Bovendien is het bij een dieet met hoge bloeddruk ook belangrijk om voedseletiketten zorgvuldig te lezen, omdat zout kan worden omschreven als natrium, natriumchloride of mononatriumglutamaat. Producten met deze beschrijving in de voedingswaarde-informatie moeten worden vermeden door hypertensieve patiënten. Bekijk manieren om uw zoutinname dagelijks geleidelijk te verminderen.
Zie ook andere tips van de voedingsdeskundige om hoge bloeddruk te verlagen:
