- Strategieën om ischias tijdens de zwangerschap te bestrijden
- Hoe ischias tijdens de zwangerschap te voorkomen
Ischias komt vaak voor tijdens de zwangerschap, omdat het gewicht van de buik de wervelkolom en de tussenwervelschijf overbelast, waardoor de heupzenuw kan worden samengedrukt. Rugpijn kan alleen ernstig zijn in de rug, kan erger worden door langdurig in dezelfde positie te zitten of staan en wordt meestal erger bij huishoudelijke activiteiten.
De pijn kan zich alleen onder in de rug bevinden en manifesteert zich in de vorm van gewicht of beklemming, maar het kan ook uitstralen naar de benen. De karakteristiek van de pijn kan ook veranderen en de vrouw kan een stekend of brandend gevoel ervaren, dat kan uitstralen naar haar been.
Wanneer deze symptomen aanwezig zijn, moet de verloskundige worden geïnformeerd, zodat hij de behoefte aan medicatie kan aangeven, maar normaal gesproken bereiken niet-medicamenteuze strategieën uitstekende resultaten.
Strategieën om ischias tijdens de zwangerschap te bestrijden
Om ischias tijdens de zwangerschap te verlichten, kan het worden aanbevolen:
- Fysiotherapie: apparaten zoals TENS en echografie, manuele en manipulatieve technieken, gebruik van de Kinesio-tape, toepassing van warmtezakken die pijn en ongemak verminderen, de bloedcirculatie verbeteren, spierkrampen bestrijden, kunnen worden gebruikt. In periodes buiten de heupcrisis kunnen oefeningen worden gedaan om de rugspieren te versterken; Massage: een ontspannende massage helpt de spanning in de rug en bilspieren te verminderen, wat de compressie van de heupzenuw kan verslechteren, maar men moet het lumbale gebied niet te veel masseren, omdat dit de contractie van de baarmoeder kan bevorderen. Het wordt dus aanbevolen om voor zwangere vrouwen een massage uit te voeren; Warm kompres op de rug gedurende 20-30 minuten: ontspant de spieren, vermindert spierspasmen en verhoogt de bloedcirculatie, verlicht pijn en ongemak; Acupunctuur: brengt de opgehoopte energieën opnieuw in evenwicht en kan de symptomen van ischias helpen verlichten, vooral bij gebruik in combinatie met andere soorten behandelingen; Stretchen: moet worden gedaan, bij voorkeur twee keer per dag, gericht op de spieren van de rug, billen en benen, die zenuwcompressie kunnen verminderen.
Er moet dringende zorg worden gezocht in geval van pijn die alleen erger wordt, zelfs wanneer de bovenstaande richtlijnen worden gevolgd, en die zelfs tijdens en na rust aanhoudt.
Bekijk wat je nog meer kunt doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden in deze video:
Hoe ischias tijdens de zwangerschap te voorkomen
Om ontsteking en heupzenuwpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om:
- Oefen regelmatig lichamelijke activiteit voor en tijdens de zwangerschap. Goede opties zijn bijvoorbeeld het beoefenen van dans, yoga, klinische pilates of hydrotherapie; het is ook belangrijk om niet meer dan 10 kg te dragen tijdens de zwangerschap, omdat hoe meer gewicht je krijgt, hoe groter de kans op compressie en ontsteking van de heupzenuw. zwangere brace om de houding te verbeteren en wervelkolomoverbelasting te voorkomen. Houd uw rug rechtop wanneer u zit, loopt, staat en vooral wanneer u gewichten van de vloer optilt.
Als u pijn of ongemak in uw lumbale wervelkolom begint te krijgen, moet u de gelegenheid aangrijpen om te rusten en een tijdje in een comfortabele positie te blijven. Absolute rust is echter niet aangegeven en kan de situatie verergeren. Tijdens de slaap wordt het aanbevolen om een kussen tussen je benen te gebruiken als je op je zij ligt of onder je knieën als je op je rug ligt. Kijk wat de beste positie is om te slapen tijdens de zwangerschap.
