- Symptomen van spiercontractuur
- Hoe een spiercontractuur thuis te behandelen
- Wat te doen om spiercontracturen te voorkomen
Spiercontractuur treedt op wanneer de spier onjuist samentrekt en niet terugkeert naar zijn normale staat van ontspanning. Contracturen kunnen voorkomen in verschillende delen van het lichaam, zoals de nek, de baarmoederhals of de dij bijvoorbeeld, en kunnen optreden na het oefenen van een zeer krachtige oefening, een slechte nachtrust of als gevolg van overmatige spanning in het lichaam veroorzaakt door overmatige stress en zorgen.
Contractuur veroorzaakt pijn, ongemak en beperkt vaak beweging, die in de meeste gevallen gemakkelijk kan worden gevoeld wanneer de hand op de spier wordt geplaatst en een pijnlijker en stijver deel wordt opgemerkt. Dit type spierblessure komt veel voor bij mensen die veel tijd lang in dezelfde positie op kantoor werken en over het algemeen geen fysieke activiteit uitoefenen op een regelmatige basis.
Symptomen van spiercontractuur
Enkele van de symptomen die wijzen op de aanwezigheid van een spiercontractuur zijn:
- Pijn en ongemak, vooral als het in de nek, cervicaal, dijbeen, rug, kuit en gluteus is, bijvoorbeeld; aanwezigheid van een deel van de spier dat pijnlijker en stijver is, vergelijkbaar met een bal of knobbeltje; moeite met het rekken van de aangetaste spier vanwege pijn; Moeilijkheid om het gewricht of de ledemaat in de buurt van de pijnlijke spier te verplaatsen.
Hoe een spiercontractuur thuis te behandelen
De behandeling van spiercontractuur kan thuis worden gedaan en de stapsgewijze behandeling van een contractuur omvat:
- Neem een heet waterbad, zodat het hete water direct in het gebied van de contractuur kan vallen. Behandel met een zak met warm water of een verwarmde handdoek in de pijnlijke zone gedurende 15 tot 20 minuten, van 2 tot 3 keer per dag. Masseer het contractuurgebied met sterke, cirkelvormige bewegingen met behulp van een vochtinbrengende crème of ontspannende etherische olie, vooral als u een korrel of knobbeltje voelt. Doe een paar rekoefeningen, die het mogelijk maken om de aangetaste spier te rekken en te oefenen, want hoewel deze rek aanvankelijk wat pijn kan veroorzaken, helpt de spanning in de contractuur te verlichten en helpt de spier te ontspannen. Bekijk enkele rekoefeningen die u kunt doen als uw contractuur zich in de nek bevindt door hier te klikken.
Bovendien kunt u in perioden van grotere vermoeidheid, wanneer er veel spierspanning is en contracturen terugkomen, ook gebruik maken van medicijnen om spieren te ontspannen, zoals bijvoorbeeld Miosan of Dorflex. Deze remedies helpen niet alleen om te ontspannen, maar ook om pijn en slaap beter te verlichten, omdat hun ontspannende effect op de spieren de slaap en de rest van het lichaam bevordert. Zie andere voorbeelden van relaxanten in Remedies met Muscle Relaxing-effect.
Als de contractuur bij deze behandeling echter niet overgaat en de pijn en symptomen langer dan 7 dagen aanhouden, moet u een arts of fysiotherapeut raadplegen, omdat u in dit geval mogelijk een ernstigere contractuur heeft die medische controle en fysiotherapie vereist.
Wat te doen om spiercontracturen te voorkomen
Om spiercontracturen te voorkomen, zijn er enkele tips die het verschil maken, zoals:
- Slaap met een laag kussen of geen kussen als je op je rug of zij slaapt; Vermijd stress en zorgen, probeer zoveel mogelijk te ontspannen; Correcte houding en loop of blijf altijd met je rug zitten en verander rechts; Zie hoe u een slechte houding kunt corrigeren in Hoe u 7 gewoonten kunt voorkomen die de houding verstoren; Vermijd plotselinge bewegingen of overdreven lichamelijke inspanningen. Kruis uw benen niet terwijl u lange tijd zit. Als u in een zittend kantoor werkt, stop dan en rek op minstens 2 keer tijdens werktijd, bij voorkeur eenmaal in de ochtend en eenmaal in de middag. Bekijk wat rekoefeningen u op uw werk kunt doen door hier te klikken;
Bovendien draagt een zittende levensstijl ook bij aan het verschijnen van spiercontracturen, dus het wordt aanbevolen dat u een aantal fysieke activiteiten beoefent, zoals zwemmen of bijvoorbeeld Pilates, die de spieren versterken en stress en opgehoopte spanning verlichten. Spiercontracturen komen in het algemeen veel voor bij mensen die veel tijd op kantoor doorbrengen, altijd in dezelfde positie en voor een lange periode.
